Cutting Avaliem!

[jeee 1]

DIETA DE CUTTING

Idade: 19 anos

Bf: 13%

Suplementos usados: Whey, lipo 6 uc, bcaa e malto.

Refeiçao 1 (7:30) 248 kcal

Pão integral, queijo branco, peito de piru e um copo de suco de laranja (4bcaa e lipo 6).

Refeiçao 2 (9:30) 90 kcal

Barra de cerial

Refeiçao 3 (12:00) 529 kcal

2 colher de arroz, 1 de feijao e 200 gramas de carne (frango ou carne)

Refeiçao 4 (15:00) 77 kcal

100g batata doce (lipo 6)

Pos treino (17:00) 222 kcal

Whey, malto e 4 bcaa

Refeiçao 5 (17:30) 242 kcal

200g de frango e 100g batata doce

Refeiçao 6 (21:00) 150 kcal

3 ovos cozidos

TOTAL DE KCAL: 1558 kcal

Editado Setembro 11, 2012 às 01:01 por jeee

[Gustavo.Oggioni 31]

Bom, sem saber seu peso. nem sua tmb, nem sua quantidade de calorias ingeridas por dia, da pra dizer que ta boa.

[jeee 1]

Bom, sem saber seu peso. nem sua tmb, nem sua quantidade de calorias ingeridas por dia, da pra dizer que ta boa.

Peso: 79kilos

Peso magro 68,85kg

Peso gordo 9,95kg

Altura 1,68

[LeandroCampos 18]

Sem saber o tanto de calorias fica foda ....

[jeee 1]

Sem saber o tanto de calorias fica foda ....

Pronto ta ai o tanto de kcal

[Gustavo.Oggioni 31]

Bom, eu acrescentaria ai ao menos 100-150g de carne magra na refeicao 4( pre-treino ), 100g batata doce sao cerca de 115kcal quase 30g carb, e olha bem que gerou moh topico SOBRE A BATATA DOCE 100g de batata doce , seria uma batatinha doce, geral come bem mais do que imagina.

E Pos- treino Joga ai cerca de 50g malto + 40g whey,Deve dar ai 50g carb + 30g prtn, ou seja, 320kcal.

COm essa adicao que fiz sua dieta deve berar as 1800-1900kcal, aconselho comecar com esse valor pois sua TMB nao eh menor que 1800kcal dia, fora treino, aerobico etc...

Entao avalia as percas da 1 semana, e vai tirando. ajustando as kcal ao passar das semanas e de acordo com o resultado que vc deseja.

O restante ta de boa.

Abaco!!!

Editado Setembro 11, 2012 às 01:59 por Gustavo.Oggioni

[jeee 1]

vou faze isso mais alguma coisa?