Diario Da Familia Mutante

[FrangoGainer 568]

Relatar meus Records nada mais é doque relatar meu foco do treino nos dias dessa semana

[Marcelo.S.O. 13]

Mas que acompanha quer mais emoção.... teus records se resume as veses a 2, 3 exercicios =/

Bota mais lenha nesse relato man!

[FrangoGainer 568]

hahhaha OK xD hoje vou postar o treino todo.

Treino de Hoje: fiz basicamente 1/2 de todas a series porque como eu disse semana dos records acaba comigo, meu ombro não aguentava xD os exercicios foram realizados na ordem abaixo:

Super Aquecimento:

Supino com Carga Bem Baixa 15Reps

1 minuto de descanço

Desenvolvimento com carga bem baixa 15Reps

2 minutos de descanço

e fui para o Ombro.

Ombro:

Elevação lateral 1x3 26Kg

Desenvolvimento halter 1x2 26Kg

Elevaçao frontal 1x2 20Kg

Peito:

Supino reto barra 5x3 80 Kg (carguinha bem traquila, porque meu peito esta destruido..)

Supino Halter 5x3 38Kg (=)

Crucifixo 2x6 20Kg cada lado (=)

Triceps:

Triceps Pulley 3x ate a falha zerei o aparelho, nem lembro o peso xD

Triceps Halter Deitado 3x6 16~18Kg

tirando o ombro , foi um treino bem Light

Melhorou marcelo? mas alguma dica para melhorar meu diario?

Editado Outubro 12, 2012 às 22:21 por FrangoGainer

[Marcelo.S.O. 13]

Esqueceu os pesos do peito e triceps =p

Tá bem de ombro heim Frango hehehe

[FrangoGainer 568]

tentei fazer tri set mas não deu xD as cargas vou botar la 1 sec.

Botei Ja , mais alguma dica Marcelo? o diario anda meio paradão... se quiser me dar uam ajuda disponha... e se quiser trazer alguma informação/historia para cá, fique avontade

[Visitante Fellipe Resende]

acabei de voltar do treino.

Olhei lá , roldana=eixo?

se for , era de 1.

acabei de chargar, depois posto os Recods do dia e a frase da semana

é isso mesmo kk

nossa cara 104kg com 1 eixo

não posso fazer academia com vc não

vou ficar muito triste kkkkkkk

nem acredito que vc foi olhar quantos eixos que tinha

[Marcelo.S.O. 13]

hahaha....tava paradão mesmo.... tem muita gente que acompanha man, larga de preguiça...

Agora ficou top, continua postando assim...

Eu gosto dessa tua modestia... só aguenta fazer 1 ou 2 ... e no final diz que o treino foi light hauhuahuahu .. tu me faz rir Frango. Mas hoje mesmo, tirando o ombro, o treino foi suave... parabéns man, parece ser um belo treino!

[FrangoGainer 568]

hahahah o treino pode ate nao ter sido tao light , mas foi bem light comparado com o normal, desculpa se pareço "metido a ogro fortão" mas não importa o quanto me chamem de mutante ou coisas do tipo, não importa o numero do meu BF , nunca vou me ver como forte nem grande... sempre vou me ver como aquele garoto fraquinho e gordinho que entrou na academia timido porque era muito novo e não sabia a opniao dos outros sobre isso... bem muitos no forum dizem( mas não precisam nem diser) que eu me "acho" sinto muito se passei essa mensagem. se forem me perguntar a unica coisa que eu me acho e em relaçao ao oque eu era e ao oque me tornei(pelomenos a pequena diferenca que notei...), e nao em relaçao aos outros...

Editado Outubro 12, 2012 às 22:57 por FrangoGainer

[Marcelo.S.O. 13]

Tá Frango, tu não é metido, precisa dá discurso não hahaha

Faltou a frase do que dia que você prometeu

[FrangoGainer 568]

hahhahah frase da semana* tou pensando aqui ainda hahahahh

enquanto isso vou postar minha alimentaçao de hoje.

9:20: 200ml de leite + 2x sanduiches , ambos com Gravlax + banana .

11:00: 2x barras de proteina caseiras + sanduiche proteico de carne curada + meia manga grande. ( lanchinho do trabalho)

14:30: 150g de arroz integral(peso cru) + 300g Filé de cervo + Alface.

15:30: a outra metade da manga + Aipo.

16:30(pre-treino): 200ml de leite + 2x bananas + Amaranto + Chia + Aveia + Sanduiche de Javali desfiado.

17:20: treino + Bcaa

18:30: Whey + creatina + Malto + Glutamina + Bcaa

19:30: basicamente = a refeiçao das 14:30 so que -50g de arroz e + 100g de carne + Mirtilhos + cenoura e pimenta vermelha.

22:30: omelete de 5 claras e 2 gemas + parmesao so para dar um gostinho + presunto de parma + 200ml de yogurt

1:00: Caseina + 200ml de leite( dentro de 30 minutos se tudo correr como o previsto)

e 300 ml de agua em todas as refeiçoes.

Editado Outubro 12, 2012 às 23:18 por FrangoGainer