Diario Da Familia Mutante

[FrangoGainer 568]

Comecei a 14 Anos quando tinha 14 xD pesava 78 kg e tinha 1.70 cm de pura gordura

Descricao:

BF: 8,6%

Peso: 85-101

Altura:1.70-1.84

Idade: 14-28

Biotipo: Mesomorfo

Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao

Braço: 31-46

7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado

10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral

13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga

15:30 - Pre-Treino - 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa)

17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose

18:00 - Pos-Treino II - 30g Whey + 30g Dextrose

19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade

20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo))

22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa)

Lembretes:

1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros

2- O peso do Arroz e dele Cru

Treino ABC

de Segunda a Segunda (nao sinto falta de descanso, mas asveses acontece um imprevisto e so concigo ir 6 vezes na semana)

A: Peito, Triceps,Abdomen, Ombro(todo)

B: Costas(toda),Biceps,Braquial

C: Full Perna

Possivelmente esqueci de algum musculo mais depois em lembro xD to com pressa agora

E isso ai , vo indo, espero que em acompanhem me ajudando

Evolução

http://www.hipertrof...1705-5062276-n/

Editado Fevereiro 4, 2013 às 12:00 por FrangoGainer

[brunorm 44]

É isso ae cara, vou acompanhar... posta umas fotos pra gente ter uma noção ^^

[A.F 70]

Acompanhando, brother!

Gde ab.

[FrangoGainer 568]

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/368-14432-1282148816373-2037032-n/

essa ja e meio antiga tem alguns meses

Editado Setembro 10, 2012 às 20:20 por FrangoGainer

[FrangoGainer 568]

Fala Ai Gente Vim Aqui Postar Meu Treino Vamo que Vamo hahahhahahahha

Treino A

3x 8-10 Biceps Banco Scott Individual 25Kg

3x 8-10 Remada Maquina 85Kg

3x 8-10 Puxada Usando Barra (libras) 67.5 Lbs

3x 8-10 Remada Com Halter Individual 39Kg

3x 8-10 Puxada Maquina 105 Kg

3x 8-10 Braquial ( nao me lembro do peso agora ele e novo no treino)

3x 8-10 Antebraço ( = )

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

Treino B ( o melhor Treino )

3x 8-10 Supino Maquina reto 120Kg (Nao Faço o livre porque meu ombro desloca)

3x 8-10 Supino Maquina 30 Graus 85Kg

3x 8-10 Ombro Maquina 52.5 Kg

3x 8-10 Triceps Deitado Halter 18-20 Kg

3x 8-10 Abdutora Maquina 105Kg

3x 8-10 Adutora 95Kg

3x 8-10 ?

Treino C

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

3x 8-10 ?

3x 8-10 Abdomen Banco Inclinado Subir e decer Pernas com 5Kg Em Cada(nao sei como se chama em portugues desculpa)

3x 10-12 Rodinha pra abdomen

3x 8-10 Agachamento Livre 120 Kg (nao levo muito geito nesse )

3x 8-10 ?

E o Seguinte possivelmente algum peso ou nome esta errado mas fiz oque pude, os "?" sao os nomes que nao sei em portugues

[FrangoGainer 568]

FUI ME PESAR A 10MIN DEPOIS DE 4 MESES E ENFIM CONCEGUI!!!!!!!!!!!! 100Kg ATE QUE ENFIM !!!!!!!!!

[Vinicius G 23]

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

[FrangoGainer 568]

sim sou eu valeu, mas essa e antiga depois vou postar outra, desculpa mais meu vocabulario em portugues em relacao ao assunto nao e muito bom , Ciclo?

[Night 573]

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

tenho a mesma dúvida

Irei acompanhar.

sim sou eu valeu, mas essa e antiga depois vou postar outra, desculpa mais meu vocabulario em portugues em relacao ao assunto nao e muito bom , Ciclo?

ja usou esteroides?anabolizantes?hormonios?bomba? haha

[Vinicius G 23]

a ta desculpe, não fui muito expecifico, me referi se você ja usou algum anabolisante.