Dúvidas Com Chin-Ups.

[Junior Siqueira 7]

Tenho optado por colocar Chin-ups no meu treino, mas não consigo o rendimento desejado.

Acredito que não consigo tal rendimento, porque não sei a hora exata de fazê-lo.

Então, aqui vai... Qual o momento exato para realizar Chin-ups, no primeiro exercício ou no ultímo??

[Galactus 1211]

Eu faço logo de cara, pq se eu deixar pra fazer no final, não consigo nen subir a primeira...

[Saintgraal 3462]

Tenho optado por colocar Chin-ups no meu treino, mas não consigo o rendimento desejado.

Acredito que não consigo tal rendimento, porque não sei a hora exata de fazê-lo.

Então, aqui vai... Qual o momento exato para realizar Chin-ups, no primeiro exercício ou no ultímo??

depende

se você tiver levantamento terra no seu treino

faça assim:

terra > chin ups > resto

[Neurótico 12]

Como já disseram, se o primeiro exercícios for Terra pode deixar como segundo exercício. Mas caso não seja, colocar como primeiro exercício.

Tem uma técnica do Charles Poliquin, o Doublé Training, em que você realiza o mesmo exercício no começo e no fim do treino (no seu caso Chin-up), e ajuda bastante a melhorar a força nesse exercício e a hipertrofia do músculo que ele utiliza.

[tHiBoy 31]

Como tem executado atualmente?

Certamente fazendo como primeiro exercício, o rendimento é melhor. O que é totalmente natural para qualquer músculo.

Experimente fazer por exemplo: Supino reto em primeiro exercício em determinado dia, depois faça o por último em outro dia.

Notará que o rendimento no dia em que fez por último, é inferior.

É uma questão lógica, pelo fato de o músculo estar mais cansado, conforme os exercícios são realizados.

Agora, é importante dizer, que chin ups não é um exercício com total autonomia de controle de cargas. Lembrando que utiliza o peso corporal, e se ainda não tem força para puxar o corpo pra cima, terá dificuldades. Ou seja, mesmo fazendo-o por primeiro, pode não conseguir fazer várias repetições nas séries.

Nesse caso, só treinando irá melhorar. Siga fazendo, que com o tempo desenvolve, é um excelente exercício.

Editado Setembro 10, 2012 às 16:22 por tHiBoy

[Junior Siqueira 7]

Como tem executado atualmente?

Certamente fazendo como primeiro exercício, o rendimento é melhor. O que é totalmente natural para qualquer músculo.

Experimente fazer por exemplo: Supino reto em primeiro exercício em determinado dia, depois faça o por último em outro dia.

Notará que o rendimento no dia em que fez por último, é inferior.

É uma questão lógica, pelo fato de o músculo estar mais cansado, conforme os exercícios são realizados.

Agora, é importante dizer, que chin ups não é um exercício com total autonomia de controle de cargas. Lembrando que utiliza o peso corporal, e se ainda não tem força para puxar o corpo pra cima, terá dificuldades. Ou seja, mesmo fazendo-o por primeiro, pode não conseguir fazer várias repetições nas séries.

Nesse caso, só treinando irá melhorar. Siga fazendo, que com o tempo desenvolve, é um excelente exercício.

Como já disseram, se o primeiro exercícios for Terra pode deixar como segundo exercício. Mas caso não seja, colocar como primeiro exercício.

Tem uma técnica do Charles Poliquin, o Doublé Training, em que você realiza o mesmo exercício no começo e no fim do treino (no seu caso Chin-up), e ajuda bastante a melhorar a força nesse exercício e a hipertrofia do músculo que ele utiliza.

, Neurotico, ja ouvi falar nesse tipo de treino, mas não pretendo faze-lo agora. Mas é bom. ..

Thi-boy, vou optar por começar com ele, e penso que é realmente com o tempo que eu melhorarei. Obrigado!

Galera o Chin-up que eu falo é para Bíceps, e não para costas!!!

[Luiz Bueno 75]

Isso me irrita tanto, chin-up é costas, não existe chin-up pra bíceps, ela usa MAIS o bíceps que uma pull-up, mas não é um exercício de bíceps.

Também não é assim, chin up é um ótimo exercício pra bíceps (alguns chegam a defende-lo como o melhor) e para costas.... não dá pra separar!

Mas tente ir fazendo como o primeiro exercício no dia de treino de bíceps e se treinar costas e bíceps no mesmo dia, faça-o como primeiro que vai sentir mais facilidade... Não tem problema nenhum em não conseguir fazer logo de cara 30 repetições, faça no seu ritmo e recomendo que faça séries até a falha, assim sempre que possível vc vai aumentando o número de repetições e quando já estiver com alguma facilidade (por volta de 12 reps) vá adicionando peso....

Bons treinos

[Visitante]

Se(costas)

último exercícios

se(bíceps)

primeiro exercício.

abs

Editado Setembro 11, 2012 às 23:38 por Visitante

[Jean_Lopess 17]

Isso me irrita tanto, chin-up é costas, não existe chin-up pra bíceps, ela usa MAIS o bíceps que uma pull-up, mas não é um exercício de bíceps.

?? Terra é para costas ou para pernas? tem gente q o coloca em treinos de costas e tem quem coloque em pernas!

@topic, amigo, deixe chin-ups na transição de costas para bíceps.. ex: Fez 3 exerc de costas, chin up, 1 bíceps // fez 3 exerc de costas, 1 trap, chin-up, 1 bíceps