Reorganizando Meu Treino

[BKV 0]

Bom, eu comecei a malhar no inicio do ano tenho 16 anos e meu objetivo é hipertrofia. Resolvi refazer meu treino em ABC por fazer varias pesquisas pela internet vi que é o treino ideal ,organizei assim, A(biceps e costa), B(peito e triceps) e C(ombro,pernas e trapezio).

Eu faço Spinning 2ª,4ª e 6ª - Não sou muito de malhar pernas por fazer esse exercicio.

Eu queria que vocês me indicassem os exercicios ideais para malhar em ABC, porque não tenho a menor ideia do que fazer.

O que seria melhor ABC1x ou ABC2x ?