Diário Da Laís - Com Fotos

[Laís M. 0]

Bom pessoal, sou nova aqui, me cadastrei ontem mas já faz um tempo que sempre leio os tópicos. Tô buscando aprender algumas coisas que ajudem no meu processo e os tópicos sempre me ajudam.. já li várias dicas da galera, então agora espero que possam dar dicas para mim!

No meu primeiro ano de faculdade fui morar fora, comecei a namorar e ainda por cima não me pesava nunca. Não pesava pq nunca tive muito hábito e tbm nunca gostei muito. Passado um ano, no final do ano acabei terminando meu relacionando, voltei de férias para a casa da minha mãe, passei em uma farmácia e me pesei. Na época eu tava usando jeans 42, minha gordura sempre ficou muito bem distribuída pelo corpo hahahahah mas quando me pesei tomei um susto MUITO grande, estava com 78 quilos.

Tenho 1,65 e nunca fui magrinha. Sempre nos 65 quilos. Quando me vi com 78 quilos percebi que tinha que fazer algo urgente e procurei um amigo personal e comecei a malhar. Durante meus 3 meses de férias da faculdade fui para academia todos os dias. Comecei a fazer dieta, que não era muito controlada (tanto que comia arroz branco normal kkkk mas em menor quantidade) e nesses 3 meses emagreci 10 quilos. Voltei para a faculdade e todo mundo tomou um susto hahahahahah

Mas nesse tempo eu não tomei gosto pela musculação. Eu curtia malhar, mas não me matava lá, era diferente sabe. Fazia coisa de 1 hr por dia de aeróbicos + 40 min de musculação. Treino A e B normal.

Voltei para a faculdade e não malhei mais. Meu curso é integral e eu não me esforçava pra ir mesmo. Mas já comia muito melhor o que fez com que eu não engordasse mais. Mantive os 68 quilos até maio desse ano.

Em maio desse ano revolvi começar a dieta de novo pq sempre quis ficar com o corpo bonito e tbm tava em um momento de me olhar mais e tals. Dae em julho comecei a academia novamente. 5 de julho, ou seja, faz um pouco mais de 2 meses que comecei a TREINAR. Curti muito a academia aqui perto de casa que encontrei e de cara a experiência foi outra, completamente diferente da do ano passado. Agora eu sei que não deixarei mais de treinar. É algo que me faz muito bem, meu humor é outro, minha disposição, meu corpo. Encontrei um ótimo professor que me auxilia de várias formas. Como minha facul tava em greve comecei a pesquisar muito sobre tudo que envolve o meu objetivo, que é melhorar o meu corpo E tô aprendendo um pouco. Fiz minha própria dieta e vou postar tbm..

Bom, é isso. Amanhã vou tirar as medidas na academia, dae posto ela e o meu treino pra galera opiniar e me ajudar. Ele tá dividido em A. B. C e D, mas como ele foi montado semana passada não lembro certinho.

Vou postar uma foto tbm, tô com 63kg hoje e o que eu quero agora é hipertrofia dos membros inferiores e abaixar o % de gordura.

[LuizBigMan 4]

Vou acompanhar, parabens pela conquista, otima evoluçao, e boa sorte na luta

[Laís M. 0]

Vou acompanhar, parabens pela conquista, otima evoluçao, e boa sorte na luta

Valeuu, muito obrigada! vou acompanhar o seu tbm

[Laís M. 0]

Então vamos para a dieta. A dieta é low carb, ciclica, então cada 3 dias, 1 dia aumento um pouco os carbo. Em dias low como carbo até a hora almoço e dias high uma reifeição a mais.

7:00am- mingau com um copo de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 1 colher de linhaça, sucralose e canela em pó + 4 fatias de peito de peru + 5 ameixas secas

8:30am - TREINO

10:00am - whey probiótica com meia dose dextrose

12:00am: 150g de frango (ou peixe, ou 1 lata de atum ou 1 bife de carne vermelha magra) + 50g de batata doce (ou arroz integral/se for dia HIGH macarrão integral) + vegetais com azeite

15:00am - queijo cottage + 3 castanhas do pará (em dias HIGH acrescento pão integral e alface pra fazer um lanche)

18:00am - mesma coisa do almoço só que sem o carbo.

21:00am - 2 claras de ovos + queijo cottage

Basicamente são esses os alimentos. Normalmente quando tô com vontade de comer doce faço gelatina zero, e em dias HIGH faço a gelatina com iogurte desnatado que fica tipo um flan muito bom! hahahahah

A ameixa eu sei que poderia substituir por outra coisa, mas me ajuda no intestino. :|

Que diferença do tamanho da calça, parabéns pelos resultados.

Pois é! É muito bom quando agt coloca e vê o resultado hahahah Obrigada

Editado Setembro 9, 2012 às 22:45 por Laís M.

[LuizBigMan 4]

Bem organizada a dieta, gostei, depois posta seu treino pra gente da uma olhada, Boa noite.^^

Editado Setembro 10, 2012 às 21:41 por LuizBigMan

[AnaCarol 118]

Legal a dieta Laís, é bem parecido com o protocolo que eu normalmente utilizo!

Quanto à evolução, está de parabéns, corpo ta ficando show!!!

O legal é que o seu shape é bonito, cintura fina, isso ajuda bastante.

Vai relatando e, precisando de ajuda ou apoio, estamos aqui!!!!

Beijos!

[Laís M. 0]

Legal a dieta Laís, é bem parecido com o protocolo que eu normalmente utilizo!

Quanto à evolução, está de parabéns, corpo ta ficando show!!!

O legal é que o seu shape é bonito, cintura fina, isso ajuda bastante.

Vai relatando e, precisando de ajuda ou apoio, estamos aqui!!!!

Beijos!

Ana, fiquei super feliz com o seu recadinho e falando do meu shape! hahah eu vi o seu diário hoje e seu corpo mudou muito, até me inspirou

Obrigada viu.

[AnaCarol 118]

Ana, fiquei super feliz com o seu recadinho e falando do meu shape! hahah eu vi o seu diário hoje e seu corpo mudou muito, até me inspirou

Obrigada viu.

Oi Laís!

Eu me identifiquei pois, como você, tenho tendência a ser gordinha também! Já fui muito gordinha.

É difícil controlar a genética, mas é perfeitamente possível, basta ter disciplina nos treinos e na dieta.

E você já conquistou muita coisa, agora é lapidar.

Legal vc ter aberto um diário pois aqui todo mundo se ajuda e se apoia!!!

Beijos!!

[LuísaSC 0]

Acompanhando.

[Laís M. 0]

Oi pessoal, hoje foi dia de tirar as medidas na academia. Anotei tudo certinho e tbm tinha marcado todo meu treino e no fim esqueci a ficha na academia hahahahah amanhã eu posto o treino certinho então.

O que eu lembro das medidas:

Peso 62,3

Altura 1,64

Quadril - 91

Peito- 91

Coxa - 54

Panturrilha- 40

Antebraço 24

Braço- 29

Cintura- 66

SAI DE LÁ QUASE DANDO PULOS DE ALEGRIA KKKKKKKKKKKKKK

Em um pouco mais de 2 meses perdi 9 cm de cintura e quadril genteee, sem tomar nada... é muita felicidade!

E não zoem minha panturrilha, ela sempre foi forte hahahah

Quanto ao treino hoje foi A:

Agachamento, Leg Press, Avanço (hoje fiz livre, como é dificil...tenho que trabalhar o meu equilibrio), Mesa Extensora, Graviton todos com 4x8 aumentando o peso; Elevação Frontal e Desenvolvimento com Halteres com 4x10

O Hack entrará nesse treino ainda. Minha academia é nova e ainda não chegou o aparelho, mas essa semana chega.

Meu professor da academia é um lindo e sempre tá querendo me desafiar. Gosto dele pq ele ensina certinho a execução dos exercícios, me acompanha o tempo todo e semana que vem ele já avisou que farei achamento livre

E a dieta tá certinha, fiz o mingau de aveia hoje de manhã e coloquei cacau em pó e canela. Fico delícia! É muito orgulho conseguir comer outra coisa que não seja o meu copo de leite com toddy no café da manhã. Desde de criança sempre tomava leite integral e toddy e parece até que meu organismo acostumou e gritava por isso de manhã kkkkk dae eu substitui por semidesnatado e chocolate diet, depois desnatado... até que agora é só mingau de aveia. tchau leite com toddy!

aaah e quanto ao BF não teve como medir hoje. tá sem pinça lá, mas chega essa semana dae já comento aqui.

beijos!

Editado Setembro 10, 2012 às 21:28 por Laís M.