Bom,estou saindo de um abcde nao mto feliz, uma vez que nao trouxe os resultados que eu estava esperando , e que acho dispensavel no momento um treino 1x por semana cada musculo, apos cada treino eu ja estava totalmente recuperado no max 3 dias, acho que esses 7 dias de descanso nao funcionaram mto bem pra mim.Por isso estou optando por um treino mais intenso, simples, sem mta frescura, nem tecnicas bla bla, so o basico+ progressao de cargas!

Bom ta ai meu treino, e gostaria da opiniao de vcs a respeito dele!Criticas sempre bem vindas!

A- Peito/triceps /Ombro

B- Costas/Biceps/Trap/Ant

C Pernas/abs

A- Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Halter 4x8

Supino Vertical 4x8 ( Nesse ak eu fiquei com duvida, sera que ele é superior ao voador?)

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Desenvolvimento Halter 4x8

Elevacao lateral 4x8

B- Pulley Frente- 4x12

Remada Cavalinho 4x10

Serrote 4x10

Rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

Encolhimento 4x12

Rosca punho 4x12

C- Agachamento 4x10

Leg press 4x10

Flexora 4x12

Extensora 4x12

Panturrilha sentado 4x20

Em pe 4x20

Abdomen- infra

elevacao de pernas na paralela

e uma maquina la q n sei o nome rsrs

Deem suas opinioes!

Abraço!

Editado 9/09/2012 às 19:59 09/9, 2012 por NewMonster

Cade o triceps e onbro ?

Troca esse supino vertical por crucifixo ou voador se quiser. Tira o pulley frente e coloca barra fixa ou levantamento terra. Faltou o treino de ombro/tríceps.

Mals esqueci, editado vlw

eu colocaria um levantamento terra no treino de costas, o desenvolvimento faria o militar e trocaria rosca punho por rosca inversa...

Esse Leg Press ae é 45º ou aquele horizontal?

pode tirar o pulley frente e colocar barra fixa no lugar como o FNM falou e adicionar 3x6 no terra, com carga elevada...

eu colocaria um levantamento terra no treino de costas, o desenvolvimento faria o militar e trocaria rosca punho por rosca inversa...

To pensando em colocar o terra msm, so to aprendendo primeiro a execucao no youtube e tal pq na academia n tem ninguem q ensine >.>

Qual a diferença do militar pro sentado 90 graus?

Esse Leg Press ae é 45º ou aquele horizontal?

Faço o 45 msm

Abraço!

Tira o supino vertical bota crucifixo. Tira o pulley frente bota levantamento terra. Tira o leg e bota agacho livre

pode tirar o pulley frente e colocar barra fixa no lugar como o FNM falou e adicionar 3x6 no terra, com carga elevada...

Terra vou colocar dps , e a respeito da barra fixa, estou progredindo no pulley primeiro pra dps ir pra ela XD nao tenho tanta força ainda

Vlw!

pode tirar o pulley frente e colocar barra fixa no lugar como o FNM falou e adicionar 3x6 no terra, com carga elevada...

Terra vou colocar dps , e a respeito da barra fixa, estou progredindo no pulley primeiro pra dps ir pra ela XD nao tenho tanta força ainda

Vlw!

O militar além de trabalhar ombro, vai trabalhar triceps como sinergista, e também o core... dê preferencia sempre aos compostos...