Treino Ab2X Ajudaa !

[Luiz Bueno 75]

acho que minha Dieta está boa, minha tmb é de 2590 kcal,tenho 1,80m e 70 kg adicionei mais 300 calorias para um Bulk Limpo ficou em torno de 2890 kcal, todas refeiçoes com boas fontes de Proteina(ovos, carne magra, frango, leite desnatado, queijo ricota) e carboidratos ( arroz branco, batata doce, aveia ).

Só tem que ver o quando tu gasta também neah... não adianta fazer uma dieta boa, porém sem excedente calórico, não vai crescer! Veja quanto vc gasta por dia e coloque uma média de uns 300kcal a mais por dia... a balança vai subir feito foguete! \o/

[gil565 0]

então Luiz eu fiz o calculo baseado no Passo a Passo de como montar a dieta aqui do Forum, 37 calorias para cada kg que você pesa. Fiz 37 x 70kg = 2590 kcal, ai adicionei mais 300 calorias ficou em torno de 2890 kcal, agora quantas calorias eu gasto por dia não sei , estaria certoo essee calculo que fiz para a dieta ?

[Luiz Bueno 75]

então Luiz eu fiz o calculo baseado no Passo a Passo de como montar a dieta aqui do Forum, 37 calorias para cada kg que você pesa. Fiz 37 x 70kg = 2590 kcal, ai adicionei mais 300 calorias ficou em torno de 2890 kcal, agora quantas calorias eu gasto por dia não sei , estaria certoo essee calculo que fiz para a dieta ?

Cara, sinceramente eu não manjo desses cálculos não... sugiro dar uma olhada na seção de nutrição que é mais fácil... ou posta a dieta lá e pede pra avaliarem.

[gil565 0]

flw kra, vlw ae !!

[gil565 0]

uma duvida que fiquei foi sobre ante-braço, devo colocar exercicio especifico para ele ?

[J_Antonaci 394]

uma duvida que fiquei foi sobre ante-braço, devo colocar exercicio especifico para ele ?

Remada curvada e levantamento terra já pega bastante antebraço , não há necessidade.

[gil565 0]

vlw man !!

[Luiz Bueno 75]

Remada curvada e levantamento terra já pega bastante antebraço , não há necessidade.

Depende da pegada! Se tu fizer com as duas mãos no mesmo sentido vai dar uma ênfase no ante braço sim, se fizer a pegada power invertida ai não é a mesma coisa! Digo isso por um dia que eu treinei, RDL, Chin up e Remada tudo na mesma pegada... meu ante braço pediu arrego! Agora quando pego com pegada invertida é de boa, nem sinto!

[gil565 0]

Galera o modifiquei o treino com a ajuda dos exercicios que vcs falaram ficou assim,

AB2X

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento

elevação lateral

Encolhimento

Paralelas

PERNA, COSTAS E BICEPS

Flexão Plantar

Agachamento

stiff

Barra Fixa pegada aberta

puxada pela frente

rosca direta

rosca inversa

eaii ficou legal, 1 exercicios composto só para biceps e triceps por treino tá bom ?

serão 3x8 carga maxima para todos exercicio e 5x até falha para paralela e rosca direta para biceps/triceps !

[Rodrigo Souto 338]

Galera o modifiquei o treino com a ajuda dos exercicios que vcs falaram ficou assim,

AB2X

PEITO, OMBRO E TRICEPS

Supino reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento

elevação lateral

Encolhimento porque encolhimento no dia anterior do treino de costas ?

Paralelas

PERNA, COSTAS E BICEPS

Flexão Plantar

Agachamento

stiff

Barra Fixa pegada aberta

puxada pela frente Remada curvada

ros​ca direta Chin-up

rosca inversa Martelo 1x12

eaii ficou legal, 1 exercicios composto só para biceps e triceps por treino tá bom ?

serão 3x8 carga maxima para todos exercicio e 5x até falha para paralela e rosca direta para biceps/triceps !

Você também tem a opção de mandar um treino upper/lower em low reps

Editado Setembro 10, 2012 às 20:55 por Rodrigo Souto