Treino Ab2X Ajudaa !

[gil565 0]

ROdrigo o encolhimento é para trapezio, chin-Up seria melhor que Rosca direta para aumentar massa-muscular dos biceps? e a rosca inversa para ante-braço, martelo pegaria bem o ante-braço ?

tudo buscando a hipertrofia maxima !!

[Rodrigo Souto 338]

Sim, mas o encolhimento o ideal é colocar junto do treino de costas !

Chin-up é um ótimo exercício composto, e a martelo eu citei para pegar ante-braço e um pouco de bíceps branquial, são ótimos exercícios

[gil565 0]

blz, mais no caso o Chin-Up ficaria melhor que a rosca direta para biceps ?

[Rodrigo Souto 338]

blz, mais no caso o Chin-Up ficaria melhor que a rosca direta para biceps ?

No meu ponto de vista sim, porem os 2 são ótimo a diferença é que rosca direta é um isolador e o chin-up composto, você pode mesclar os 2 em um único treino, exemplo :

Chin-up 3x6

Rosca direta 2x12

Martelo 1x12

[gil565 0]

blz Rodrigo vou ficar só com o chin-up vou fazer 5x até exaustão e depois 2x6 de martelo !

[Rodrigo Souto 338]

ook

[Jean_Lopess 17]

se vai focar em low rep totalmente.. eu deixaria assim:

Supino Reto

Supino Fechado

Militar

Paralelas

B¹ Agachamento - B² Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Chin-up

vou fazer sempre com carga maxima e baixa repetiçoes !!

[Rodrigo Souto 338]

se vai focar em low rep totalmente.. eu deixaria assim:

Supino Reto

Supino Fechado

Militar

Paralelas

B¹ Agachamento - B² Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Encolhimento

Chin-up

esse treino é ótimo, vc pode seguir ele

[gil565 0]

gostei do treino mais já tenho apenas estou mudando de abc2x para ab2x, quero dar mais enfase na parte superior do peito, ombros e panturrilhas, por isso acho que assim ficaria bom tbm !

Supino inclinado

Supino reto

militar

Paralelas

Agachamento

flexão plantar

stiff

barra fica pegada aberta

remada curvada

Chin-up

o que acham ??

[Rodrigo Souto 338]

pode ser também