Treino Ab2X Ajudaa !

[gil565 0]

Fala galera, estou com duvidas em relação ao meu treino ab2x !

queria saber se está correto os exercicios e a divisão, está legal meu treino ?

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

triceps testa 3x8

pulley triceps 3x8

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento 3x8

flexora 3x até exaustão

Barra Fixa 3X até exaustão

puxada pela frente 3x8

Encolhimento 3x8

Rosca Direta 3x8

rosca inversa 3x8

[FNM 8]

Eu gostei bastante do teu treino, mas eu trocaria algum desses de tríceps por Paralelas/Supino com pegada fechada.

[JulioSonic 307]

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x8

Supino Fechado 3x8

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Levantamento Terra

Agachamento Búlgaro

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento 3x8

Barra Fixa 3X até exaustão

Chin Up

Rosca Direta 3x10

[Zohan 31]

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x8

paralelas 3x8

tríceps francês (terminar de matar) 3x12

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento 3x8

terra 2~3x8

Barra Fixa 3X até exaustão

chin up 3x12 ou até a falha

rosca martelo 3x12

[Luiz Bueno 75]

AB2x

SEGUNDA E QUINTA

Peito, ombro e triceps

Supino reto

Supino Inclinado com halteres

Desenvolvimento militar

Elevação lateral 3x Remanda alta

Paralelas

Supino Fechado

TERÇA E SEXTA

Perna,costas e biceps

Levantamento Terra

Agachamento Búlgaro Romanian Deadlift

Flexão Plantar(Panturrilha) 3x10 a 15 repetiçoes

Agachamento

Barra Fixa 3X até exaustão Remada curvada

Chin Up

Rosca Direta

Acho que assim ficaria bom... minha opinião! E eu baixaria mais a faixa das repetições para 5 ou 6... assim fica mais fácil de progredir com as cargas!

[gil565 0]

Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga !

Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ?

[JulioSonic 307]

Acho que assim ficaria bom... minha opinião! E eu baixaria mais a faixa das repetições para 5 ou 6... assim fica mais fácil de progredir com as cargas!

Remanda Curvada eu esqueci mesmo, falha minha

Vlw galera, acho que vou diminuir as repetiçoes para 6 para aumentar a carga !

Quero saber tbm se é obrigado a fazer Low/high Repets em treino ab2x, ou eu posso utilizar sempre carga maxima e baixa repetição em todos exercicios durante a semana ?

Não, não é obrigado, vc pode fazer sempre Low Repets

[gil565 0]

vlw JulioSonic vou fazer sempre com carga maxima e baixa repetiçoes !!

Será que com esse treino consigo aumetar a massa muscular ??

[JulioSonic 307]

O aumento de massa muscular vai depender da sua dieta, se ela estiver boa, sim você terá excelentes ganhos com esse treino, caso contrário não.

[gil565 0]

acho que minha Dieta está boa, minha tmb é de 2590 kcal,tenho 1,80m e 70 kg adicionei mais 300 calorias para um Bulk Limpo ficou em torno de 2890 kcal, todas refeiçoes com boas fontes de Proteina(ovos, carne magra, frango, leite desnatado, queijo ricota) e carboidratos ( arroz branco, batata doce, aveia ).