Condromacia Treino Dúvida

[BRAINCREAM 3]

Pratico fisiculturismo há 20 anos e hoje aos 42 anos ( 1,70 80 kilos) estou com um problema

• Patela centrada com o joelho estendido

• Estruturas ósseas de morfologia e sinais de RM conservados

• Superficies condrais femorotibiais sem alterações evidentes

• Não há aumento significativo do líquido intra articular

• Meniscos medial e lateral com morfologia e contornos normais sem evidencias de roturas

• Ligamentos cruzados anterior e posterior com orientação espessura e sinais conservados

• Ligamentos do canto póstero lateral sem alterações evidentes

• Tendão do quadríceps e patelar de espessura e sinais conservados

• Fossa poplítea sem formações císticas

• Planos musculares sem sinais de alterações

• Fissuras e erosões comprometendo as camadas superficiais e profunda da cartilagem de revestimento da faceta medial, lateral e vértice da patela, sem edema ósseo subcondral, compatível com condropatia.

Em função disso e do meu histórico no esporte decidi realizar um protocolo de treinamento voltado apenas aos exercícios básicos e crescimento indireto para preservar, ou melhor, evitar o sobre treino. Fato esse, acreditar ser o motivos destas patalogias.

Minha rotina agora de treino se restringe a:

A

• Supino Superior (controlado e estimulando peitoral, ombro e tríceps)

• Puxador Frontal (controlado e estimulando costas e biceps)

• Agachamento Profundo (A maior ativação dos músculos da coxa acontece no agachamento (KVIST & GILLQUIST, 2001). O que realmente lesiona são os excessos cometidos, execução incorreta, desvio ou problemas pré-existentes e equipamentos inadequados ou ultrapassados. No mais, o agachamento e o leg-press são dos melhores exercícios de musculação prescritos até para fins terapêuticos.

B

• Supino Superior (controlado e estimulando peitoral, ombro e tríceps)

• Levantamento Terra (controlado e estimulando costas, bíceps, femoral e demais músculos de forma geral)

• Gêmeos

Alongamentos todos os dias

Meu objetivo com esse treino semanal com duração de 45 minutos é estimular de forma geral o corpo com os exercícios básicos e evitar overtrainning já que tenho uma massa muscular boa e adequada atualmente.

Minha dúvida

Não desejo fazer aquelas maratonas de treinos para pernas e demais músculos para evitar trabalho desnecessário. Vislumbro fazer pouco, porém correto e evitar o temido over..

Com relação a esses problemas mencionados no joelho posso continuar dessa forma?