Grandes Duvidas(suplementaçao)!

[jim 0]

bom
tenho 16 anos
1.82 de altura
63 kg
31 cm de braço
começei a fazer musculaçao uns 7 meses atras e nunca usei nenhuma suplementaçao.
antes de entrar nessa de musculaçao, era bem mais desnutrido:
pesava 58kg
1.80 de altura
e tinha 26cm de braço
estou muito feliz com meus resultados,mas estou pensando em investir na suplementaçao.
gostaria que me dessem dicas:
qual suplemento devo começar?
que tanto de agua devo tomar?
e o que è essa saturaçao que sempre dissem aqui?
se vocês puderem me ajudar eu agradeço
abraços

[h1ghland3r 10]

Caramba, você precisa de massa msm xD~

Olha, o básico de suplementos é Whey Protein(40g) + Maltodextrina ou Dextrose(60g) no pós-treino.

A saturação que você saber é sobre a Creatina, mas mtos daqui não recomendam a saturação, pois o organismo só absorve até quantidade X de creatina e depois vai tudo embora pela urina.

Se você puder mesmo investir seria Whey + Malto/Dextr + Creatina no pós-treino.
E Albumina na ceia.

(Mas... Acho que o problema é sua alimentação, você já devia ter ganho mais peso em 7 meses, se suplementar e a alimentação continuar ruim, não vai ter mtos ganhos)

[jim 0]

valeu msm kara.
(h1ghland3r)
queria saber tambem,se posso tomar albumina ao acordar?
E o malto è sò para repor a energia gasta no treino.......nao è?
de quanto em quanto tempo devo tomar agua?
abaços

[Matgarcos 0]

Agua vc deve tomar a todo momento!
Eu tomo uns 4 litros d agua por dia.........
Por dia o ser humano elimina por transpiraçao, respiraçao e urina cerca d 3 litros d agua!
nao qr dizer q vc tenha q consumir mais d 3 litros, pois nos alimentos ja contem agua....
mas eh bom consumir sempre q possivel!

[pyro 1]

é, como o [b]h1ghland3r[/b] disse vc precisa de massa...vc tem a mesma altura que eu só que eu tenho 10kg a mais e ainda me acho magro.

Da uma olhada no forum antes de começar a tomar suplemento..veja sua alimentação como está. No forum tem algumas dicas/topicos de horarios para tomar....


Abraço

[SRBIOTONICO 25]

ai se tem dificuldade pra ganhar peso seria importante investir em um hipercalórico , eu ganhei bastante peso com o hiper , tomei uns 3 potes (em média 6kls) o unico problema foram as espinhas , agora to com whey ,tambem tem que ter muito cuidado na alimentaçao , seu bio-tipo é ectomorfo , tem dificuladade para ganhar peso e precisa comer de maneira bem regrada para se desenvolver legal , procure comer pelo menos 2g de proteína por kg , distribuidos em no minimo 6 refeiçoes diárias.

[jim 0]

valeu pelas respostas .
acho que a minha alimentaçao esta super bem .
faço de seis a sete refeiçoes por dia,contendo proteinas em todas(refeiçoes)
ah!! treino segunda,quarta e sexta.
os sulementos devem ser so nos dias de treino?
abraços

[pyro 1]

eu tomaria todos os dias

[jim 0]

ups!!!!!
foi mal acho disse algo errado.
quando começei tinha 53kg
e 1.75 de altura.
e o braço e 26 msm.
è que eu me confundi com os resultados de algumas semanas atras.
foi mal.
abraços.

[jim 0]

a albumina è na ceia , mas e o whey.
como tomar whey no dia de descanço?
se è sò no pòs treino.
abraços.