Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[A.F 70]

eu to quase comendo besteira tbm, eu to fazendo um bulk + limpo possivel so q acho q n ta dando. N to + subindo de peso, estagnou e to comendo pra k7 de 2 em 2h e mta coisa 'saudável' cheia de proteina. Ja to pensando em tomar um hipercalórico pq ta foda atingir as kcal...

Não adianta se entupir de proteinas. Coma a quantidade correta de ptns e gordura, o restante vc completa com carbos, inclusive o excedente calórico. O shake hipercalórico tb é uma boa! Mas lembre-se, é a velha matemática - senão está aumentando o peso é porque está comendo pouco!

Gde ab.

[kjsjaofjslkak 1]

Não adianta se entupir de proteinas. Coma a quantidade correta de ptns e gordura, o restante vc completa com carbos, inclusive o excedente calórico. O shake hipercalórico tb é uma boa! Mas lembre-se, é a velha matemática - senão está aumentando o peso é porque está comendo pouco!

Gde ab.

Pior é quando vc tá quase explodindo de comer mais ainda tá comendo pouco huahuahauhauhuah

[Zohan 31]

kkkk pois éh, as vezes o cara ta super intupido e ainda vai mandar uma albumina pra dormir ! só no cheiro ja da vontade de por tudo pra fora haha. Mas é isso ai VAMO TODO MUNDO COMER PORRA ! Bons treinos, Boa Sorte !

[João Eduardo Campos 3]

Eu sempre tomo um copão de leite + leite em pó antes de dormir e as vezes da um certo enjôo, fazer o quê né? Haha!

Vou juntar um $$ pra começar a comprar albumina ou caseína, pelos relatos que li realmente dão um grande UP nos treinos.

Ja ja vou treinar, a noite posto como foi hoje.

Abração galera!

[kjsjaofjslkak 1]

Você pode estar trocando massa gorda por massa magra, por isso o peso estável hehe. Mas é isso ae, vamo descer a lenhar e comer bastante!

Abração ae galera, valeu por acompanhar e incentivar!

Pode ser isso ai mesmo.

Faz 4 meses que eu treino, ganhei só 3 kgs, mas a diferença que deu no meu corpo foi DEMAIS. Não to gigante ou definidão, mas agora eu tenho abdome, peito, costas...Pra mim aconteceu isso ai, a massa gorda que eu tinha virou MM, e dai que eu comecei a ter ganhos

[Zohan 31]

Tomara q seja isso msm , realmente minhas costas/coxas deram uma alargada q pqp fica até meio estranho, a calça/camisa 'colar' nas costas/coxas e não nos braços =( kkkkkk

Eu sempre tomo um copão de leite + leite em pó antes de dormir e as vezes da um certo enjôo, fazer o quê né? Haha!

Vou juntar um $$ pra começar a comprar albumina ou caseína, pelos relatos que li realmente dão um grande UP nos treinos.

Ja ja vou treinar, a noite posto como foi hoje.

Abração galera!

Legal, apesar da albumina ser bem + em conta, eu iria de caseina. Ela e um pouco + lenta q a albumina o q pode levar toda a noite pra ser absorvida e o melhor: O SABOR É BOM ! tem gente q gosta tanto q tem vontade de tomar + de 1x por dia

[João Eduardo Campos 3]

19/09/2012 - Treino 7 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

A

Squat 30kg

Bench press 38kg

Barbell row 28kg

Paralelas 3x7 sem pesos

Comentário geral: FINALMENTE o treino me deixou cansado, provavelmente a partir de agora o negócio vai ficar melhor, devo ter liberado 1kg de endorfina hoje hahaha!

Squat: continua tranquilo de ser realizado!

Bench press: Hoje testei adução de escápulas + ponte, maneira a técnica. Vai ser bem aproveitada daqui alguns meses!

Barbell row: Comecei a sentir bem o exercício, na última série até fiquei um pouco tonto haha! Sinistrão!

Paralelas: tríceps rasgando, um dos exercícios mais maneiros de ser realizado, to curtindo e mal posso esperar para adicionar carga!

Conclusão: é, acho que a partir da semana que vem o stronglift vai começar a fazer seu nome valer haha!

Ah, um comentário adicional aqui, fui num simpósio de Ed. Física segunda, ontem e hoje e dae comprei um livro de powerlifting (autor Barney Groves, nome Powerlifting: levantamentos básicos, pra quem quiser procurar o ebook) e já li quase metade. O maneiro dele é que além das técnicas estarem bem descritas, com erros comuns e pequenas mudanças que podem ser realizadas durante execução (pegada, espaçamento de pernas, braços e etc) ele contém também nutrição, planos de treinamento, suplementação e relatos de competidores! Muito da hora mesmo e paguei apenas 25 Dilmas haha!

Bons treinos ae galera!

[A.F 70]

Comentário geral: FINALMENTE o treino me deixou cansado, provavelmente a partir de agora o negócio vai ficar melhor, devo ter liberado 1kg de endorfina hoje hahaha!

Conclusão: é, acho que a partir da semana que vem o stronglift vai começar a fazer seu nome valer haha!

Ah, um comentário adicional aqui, fui num simpósio de Ed. Física segunda, ontem e hoje e dae comprei um livro de powerlifting (autor Barney Groves, nome Powerlifting: levantamentos básicos, pra quem quiser procurar o ebook) e já li quase metade. O maneiro dele é que além das técnicas estarem bem descritas, com erros comuns e pequenas mudanças que podem ser realizadas durante execução (pegada, espaçamento de pernas, braços e etc) ele contém também nutrição, planos de treinamento, suplementação e relatos de competidores! Muito da hora mesmo e paguei apenas 25 Dilmas haha!

Show, parceiro!

Que delícia quando a gente sai assim do treino, né?!?

É isso aí, esse é o ponto! `A partir daí é que o bixo pega mesmo! Se prepare! rsrs

Alimentação tem que está em cima! Descanso tb! E vc vai ver, os resultados vão compensar tanta dedicação!

Sobre o livro, exatamente o que estou procurando há algum tempo.

Nutrição para estes tipos de treinamento.

Se puder depois poste umas dicas aí pra gente!

Gde ab e bom descanso!

[ResilientRise 107]

Qual o peso da tua barra, é olimpica (20kg) ou normal?

[falange- 1184]

Caseína o gosto é ruim, hahaha, continua sendo melhor que albumina, mas pelo menos pra mim caseína ainda é péssimo (não consigo tomar, como o pó que desce melhor).

Eu também tô em ABC2x provavelmente mês que vem troco pro SL 5x5, abraços e bons treinos, to acompanhando, brother!