Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 3

A

Squat 60kg

Bench Press 50kg

Overhead Press 30kg

Panturrilha Sentado 60kg

Dips Inclinada (pra focar peitoral) 3xF

Comentário geral: galera, treino de hoje foi um pouco diferente pois fiz as correções no supino e no dips, vou comentar somente esses dois porque o resto continua tranquilo!

Bench Press: deixei a pegada um pouco mais estreita, vi que ela estava aberta demais e agora parece que seguro a barra com mais firmeza. Também fiz o lance de marcar um ponto no teto e elevar a barra até ele, no começo fiz um pouco torto mas depois peguei o costume e melhorei o movimento. Consegui fazer a ponte inteira e a adução de escápulas também e o exercício ficou maneiro, senti bem o peitoral hoje e fiz 6 repetições em algumas séries.

Dips inclinada: cara, é difícil demais haha, fora que eu estou balançando um pouco ainda porque não to acostumado com o exercício, mas isso ae eu conserto nos próximos treinos, mas senti a parte lateral do peito, perto do suvaco rasgando, muito louco mesmo!!

Conclusão: esse treino é basicamente um SL modificado então por enquanto não sinto dificuldades por conta das cargas, minha lombar estava suave hoje e espero que amanhã também esteja porque tem terra e remada haha! Vou fazer a progressão semanal mesmo, vou seguir a dica de vocês.

Abração e bom OFF galera!!

Edit: ha, me pesei hoje e deu 77,2kg! Ou seja, aumentei quase 2kg e não vi aumento de BF, portanto espero que a "massa" tenha ido pro lugar certo! Vamo que vamo 80kg até o final de dezembro!

Editado Novembro 22, 2012 às 20:24 por João Eduardo Campos

[Zanop 3]

Opa, ótimo treino.

Bora crescer

[João Eduardo Campos 3]

Treino 4

B

Deadlift 3x5 60kg

Barbell Row 5x5 40kg

Scott Curl 3x5 20kg

Pull-up 3x5

Comentário geral: por enquanto nada de grandioso aqui, comecei a fazer a pegada invertida no terra pra já ir me acostumando e fiz uma série de lado para o espelho para dar uma olhada na postura das minha costas (que graças a Deus estava ok, to fazendo certinho haha). Na rosca scott eu coloquei uma almofada no suporte porque eu tava machucando a ponta dos meus cotovelos e agora ficou tudo ok! No final do meu treino eu fiz uma hiper extensão de lombar na flexora e senti um grande alívio nas costas haha, foi muito bom, pretendo fazer isso em todos os dias B.

Galera, tava lendo uns tópicos sobre powerbuilding e tal e li uns posts do crawl falando sobre foco de treino, que você tem que treinar de acordo com sua necessidade. Meu treino atualmente está AB off AB e, como meu peitoral é minha prioridade pois de longe é meu músculo menos desenvolvido e mais fraco eu acho que vou começar a fazer um treino só pra peito aos sábados. No caso vai encaixar perfeitamente pois da o tempo de descanso certinho entre quinta e segunda, caso fique pesado eu corto isso depois.

Dae to pensando em fazer esse treino de PB aqui:

Supino Inclinado 6x5

Supino Reto H 4x10

Crucifixo Inclinado 3x8

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/chest-workout.html

Editado Novembro 23, 2012 às 13:56 por João Eduardo Campos

[Strongs 0]

Eae joão tudo bom?Então pelo visto você ta curtindo o novo treino, que bom cara!Como pretende fazer a progressão de carga mesmo?Não sei se voce mencionou antes!

Abraço bom descanso ai!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 5

C - Esse treino é feito SOMENTE aos sábados para fortalecer e hipertrofiar o peitoral

Supino Inclinado 6x5 40kg

Supino Reto com Halteres 4x10 12kg em cada halter

Crucifixo Inclinado 3x8 12kg em cada halter

Dips Inclinada 3xF

É isso ae galere, comecei hoje meu treino semanal para dar um UP o mais rápido possível no peitoral, senti bem os exercícios e coloquei pouca carga para me acostumar, pois o supino com halteres e o crucifixo inclinado eu nunca tinha feito. Dips foram bem mais tranquilas hoje, se segunda-feira eu não tiver dificuldade com o treino significa que meu peitoral se recuperou bem e então vou manter esse treino especial.

Minha progressão de cargas será feita semanalmente Strongs, e após atingir as minhas antigas marcas se eu não conseguir aumentar tanto a carga vou fazer progressão de tensão, ou seja, posso alterar um dos seguintes fatores:

-Descanso entre as séries

-Número de repetições

-Aumento da carga

-Cadência do exercício (tempo de fase concêntrica e excêntrica)

É isso ae, bom OFF para todos!

[Zanop 3]

Legal esse treino pra dar um up no peitoral!

[Strongs 0]

Interessante esse teu treino sabado, ja ja voce fica com um peitoral legal hein, sobre as cargas eram se voce ia aumentar 2kgs, 1 kg etc, por treino sabe?

Bons treinos ai cara!Abraço

[João Eduardo Campos 3]

Opa, vou aumentar 2kg por semana mesmo, falta de paciência acaba com a progressão do treino e isso eu senti na pele hehe.

Bom, as aulas voltaram hoje e agora sim serei desafiado diariamente, hoje por exemplo tenho aula das 7 as 11 e das 13 as 19h, ou seja, vou chegar em casa, comer alguma coisa, descansar uns 30 minutos e ir para a academia. A segunda vai ser o dia mais pesado da semana, os outros são mais tranquilos (mas nem tanto).

Ou seja, vou mandar ainda mais o hipercalórico que me deu os quase 2kg em apenas 1 semana!

Abração galera, hoje vou treinar 20h então o relato vai demorar um pouco hehe! Até!

[A.F 70]

Opa! Bons treinos aí, Guerreiro!

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

Treino 6

A

Squat 66kg (academia LOTADA, não tinha nem anilha de 1kg nem de 2kg então aumentei 6kg totais)

Bench Press 52kg

Overhead Press 32kg

Panturrilha Sentado 65kg

Dips Inclinado 3xF

Comentário geral: cara, academia lotada é uma BOSTA. Foi tenso treinar hoje, vou começar a ir todos os dias as 21h porque senão fica tenso. Enfim, treino ainda tranquilo, estou tentando melhorar a técnica do supino.

Hoje pensei em algo, já que eu faço AB off AB com progressão de cargas semanal eu vou fazer o seguinte: nos treinos de quinta e sexta-feira eu vou tentar fazer 6 repetições em cada série, se eu conseguir é porque o treino pode fluir. Se eu não conseguir eu não aumento a carga na segunda.

Abração galera, boa noite!