Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[Caio Escarião 3]

Força aí no treino que dá resultado sim! Acompanhando aqui!

[Ice_AAS 21]

O Mehdi teve uma boa idéia ao fazer esse e-book. O Stronglift tem uma boa metodologia.. Sempre que puder ajudar, passarei aqui.

Bons Treinos !

[João Eduardo Campos 3]

10/09/2012 - Treino 3 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

A

Squat 20kg

Benchpress 34kg

Barbell Row 24kg

Comentário geral: treino continua fácil devido as cargas estarem bem leves, provavelmente já peguei boa parte da técnica de execução pois hoje o foco estava 10, nada de estralho, pontadas, nada! O único exercício que eu tava em dúvida na postura foi a remada, mas não fiz tããão errado assim, só preciso agachar um pouco mais, acabei de ver o video aqui!

Por falar nisso, como é bom executar tudo perfeitinho, com amplitude máxima e utilizando somente barras e anilhas, esse treino é BEM prazeroso de ser realizado! Hoje fui em um horário não movimentado, só tinha mulheres, que por sinal ficaram me olhando fazer agachamento e com uma cara de dúvida do tipo: por que esse maluco não ta fazendo na máquina? Bom, atitude perfeitamente normal pois só vi UMA mulher fazendo agachamento livre na academia e nenhum homem.

Para fechar o treino fiz 5x5 paralelas, realmente senti o tríceps e a parte lateral do peito rasgando! Insano!! Não sei se realmente vou fazer 10x5 para depois fazer 3xF e então adicionar peso, isso vai consumir muito tempo e agora que a faculdade saiu da greve o negócio vai bombar com aulas e meu trabalho..

É isso ae, pra quem ta acompanhando, bons treinos!

[A.F 70]

... Por falar nisso, como é bom executar tudo perfeitinho, com amplitude máxima e utilizando somente barras e anilhas, esse treino é BEM prazeroso de ser realizado!

...

Para fechar o treino fiz 5x5 paralelas, realmente senti o tríceps e a parte lateral do peito rasgando! Insano!! Não sei se realmente vou fazer 10x5 para depois fazer 3xF e então adicionar peso, isso vai consumir muito tempo e agora que a faculdade saiu da greve o negócio vai bombar com aulas e meu trabalho..

Bro, vc disse tudo aí! É prazeroso demais este treino! Acho que ele nos faz até ficar mais maduro em relação aos treinamentos. Pensar na amplitude e técnicas corretas, coisa esquecidas por aí!

Se vc já tem facilidade para fazer Chin-up e Paralelas já passe logo para 3x10, não tem problema!

Gde ab e vamos em frente!

[Zohan 31]

pois éh esse treino é ótimo, a unica dificuldade q EU enfrento nele é a remada curvada q a posição é complicada de acertar, e nas paralelas pq meu ombro pede arrego antes dos tríceps (tenso). Mas vamos q vamo, bons treinos!

[João Eduardo Campos 3]

Então, remada eu vou testar igual nesse video aqui com as costas praticamente paralelas ao solo!

Editado Setembro 11, 2012 às 16:12 por João Eduardo Campos

[Zohan 31]

acabei de postar esse vídeo la no topico do 5x5, tbm tava com duvida na remada curvada. Essa execução do vídeo parece ser a mais correta msm, segundo Iceman quanto + paralelo o peito ao solo, melhor

[João Eduardo Campos 3]

12/09/2012 - Treino 4 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

B

Squat 24kg

Overhead press 16kg

Deadlift 30kg

Chin-up 3x6 sem pesos

Comentário geral: bom, hoje o treino foi beeem mais interessante!!

Squat: Não é que agora o negócio começou a pegar?? Tive até que me concentrar para equilibrar bem, provavelmente a partir de agora vai ser assim, agora vou aumentar só 2kg totais mesmo no exercícios!

Overhead press: percebi porque ele é tão temido, execução perfeita e já estou sentindo bem os ombros e um pouquinho das costas sentindo o início da dificuldade já haha!

Deadlift: quando eu comecei coloquei 40kg totais e achei muito pesado pra início, dae abaixei pra 30kg e fiz aquecimento com 20kg, execução perfeita e tudo ok. É um exercício BEM interessante de fazer mesmo, pena que só o inclui agora nos meus treinos!

As barras vou fazer 3x6, 3x7 até chegar no 3x10 e começar a adicionar peso, to com medo de forçar nas barras (apesar de eu ter certa facilidade -> que eu acho que é porque eu sou leve pro tanto que eu consigo levantar com pesos) e comprometer o resto do treino.

No mais é só isso, hoje senti mesmo o treino e vou começar a comer mais um pouco porque to com medo de não dar conta haha!

Abração galera!

Editado Setembro 12, 2012 às 20:37 por João Eduardo Campos

[peumca 0]

seguindo aqui parceria

mais um com o SL, qlqr dia desses eu pulo pra ele

[João Eduardo Campos 3]

14/09/2012 - Treino 5 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

A

Squat 26kg

Bench press 36kg

Barbell row 26kg

Paralelas 3x6 sem pesos

Comentário geral: melhorei um pouco a minha alimentação, isto é, coloquei mais uns 3 copos de leite + leite em pó desnatado por dia e hoje o treino foi fácil novamente, senti só um pouquinho o agachamento e a remada curvada, restante foi tranquilo até demais!

Squat: Diferente do treino anterior foi bem tranquilo dessa vez, senti um pouquinho de esforço na última série apenas.

Bench press: por enquanto tranquilo afinal eu fazia 3x8 com 50kg totais sem a barra, por enquanto só está servindo para treinar bem a posição de adução das escápulas.

Barbell row: a primeira série eu fiz meio esquisito, senti a lombar e pensei: essa merda tá errada! Dae virei a barra para ficar de lado para o espelho e percebi que minha coluna não estava em linha reta, pra corrigir isso eu estufei um pouco o peito e o levantei, assim a execução ficou quase perfeita, só faltou deixar meu tronco praticamente paralelo ao solo, no próximo treino farei isso!

Paralelas: 3x6 bem tranquilas, vou manter até fazer 3x10 e então começar a adicionar peso!

Conclusão: realmente é a alimentação que manda, ficar sem comer lanches e besteiras pra investir em carne, leite e batata doce é uma alternativa bem interessante!!

Bons treinos galera!