Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[A.F 70]

João, nunca senti dificuldades quanto à esta postura do OHP.

Mas que bom está resolvendo !

Gde ab.

[Zohan 31]

mano eu tbm n faço isso de jeito nenhum, a barra eu deixo repousando no braço msm pq ela n chega perto do peito

Vou começar a fazer esse treinamento tbm (y)

[Ice_AAS 21]

Não sinto dificuldades em manter os cotovelos à frente não, o 'problema' é que o exercício não fica tão mais fácil assim do que mantendo os cotovelos normais. Pelomenos não tanto quanto me disseram que facilitaria. Talvez eu esteja fazendo algo errado.

[A.F 70]

[...] o 'problema' é que o exercício não fica tão mais fácil assim do que mantendo os cotovelos normais. [...]

Fácil??? Aqui não tem nada fácil, não... parceiro!!! rsrs

[João Eduardo Campos 3]

Treino 26

B

Squat 68kg

Overhead press 36kg

Deadlift 68kg

Chin-up 3x5 16kg

Comentário geral: CHUPA OHP! Fiz as 5x5!

Squat: nada a comentar, ainda tranquilo e looooooooooooooonge de falhar uma repetição!

Overhead press: hoje vai ter redação nesse trecho, então preparem-se (para dicas também haha!).

Bom, com um medo desgraçado de falhar no OHP eu li inúmeros artigos e assisti inúmeros videos a fim de aprimorar a minha técnica e/ou verificar o que eu estava errando. Eu estava cometendo três erros (tentei listar em ordem de importância):

1- Cotovelos atrás da barra. Com as anilhas, assim que você repousa a barra sob a clávicula fica mais fácil manter os cotovelos a frente, basta ter atenção que fica tranquilo. O que eu ganhei ao consertar isso? Movimento quase 100% vertical e quase um palmo a menos que a barra tem que viajar até a posição de lockout, ou seja, menos força desperdiçada.

2- Movimento não estava sendo o mais vertical possível. Minha pegada estava fechada demais, aumentando-a corretamente para um pouco mais que a largura dos ombros e com a jogada para frente de quadris (famoso "push" do Mark Rippetoe) a barra viaja quase 100% em linha reta e acaba otimizando a aplicação da força.

3-Tensão de outros músculos durante toda a execução (ex: contrair abdomen, glúteos, costas, pernas bem postadas no chão, etc). Quando você tensiona todo o corpo você acaba "gerando" mais força através da estabilização do movimento, isso é MUITO importante quando as cargas estão começando a dar trabalho (no meu caso começou a dar trabalho com apenas 36kg mas é isso ae, cada um é cada um).

Portanto, consequi corrigir esses 3 items hoje através de uma série a mais de aquecimento, muita concentração e mudança na playlist do meu mp3 para músicas mais motivadoras haha (coloquei bastante rap e música eletrônica). O resultado? Consegui completar as 5x5, na quarta e quinta séries foi um pouco difícil sim, mas consegui. Creio que a partir de agora não tem moleza, mas a parte boa é que eu ainda não me acostumei com todas essas técnicas, assim que eu as fizer com perfeição (espero que em 2 ou 3 treinos isso aconteça) creio que o deload ficará mais distante!

Deadlift: pesado, simplesmente pesado! Gastei toda minha motivação no OHP e então senti certa dificuldade aqui!!

Chin-up: falhei na última série hehe, hoje o treino foi bem desgastante, não me alimentei muito bem e nem dormi direito bolado com o OHP, mas é isso ae. Um detalhe, já estou satisfeito com a evolução do meu antebraço então a partir do próximo treino B vou fazer pull-ups para estimular mais os músculos das costas.

Conclusão: nada que uma boa leitura, uma série de alongamento e um bate-papo com a galera aqui além de uma GRANDE dose de motivação não resolvam não é verdade?

Espero que essas dicas sejam úteis para vocês também, abração galera, mais um desafio vencido!!!

Editado Novembro 9, 2012 às 22:29 por João Eduardo Campos

[João Eduardo Campos 3]

Comentando rápido como uma bala ~Feel Like a Ninja

Treino bão, issae comendo bem as coisas vão melhorando eu senti isso na pele a alguns dias :S, ta pesando quantos kg man?

Cara, meu amigo acabou de falar "você ignorou o maluco que perguntou sem peso!"

hauehuaheae, não tinha visto mesmo!!

Então, eu PERDI peso com o SL, sinistro né, meu metabolismo deve ter aumentado muito com o treino e eu ainda não criei vergonha na cara para comer direito, mas to no caminho!!

Comecei com cerca de 75kg e até 2 semanas atrás eu estava com uns 73kg.

Segunda vou me pesar pra ver se o hipercalórico fez diferença!

[Zohan 31]

aushuahsm ja tava me sentindo forever alone aki \o/

eu tbm perdi uns quilos durante o SL, acho q o nosso metabolismo fica bem acelerado pq eu comia feito um cavalo e ainda tinha fome auhsuhas,

[Strongs 0]

Eae João beleza?Espero que sim, então to vendo ai que bom que teu treino ainda esta sendo tranquilo, anda forte hein? 68 kg no squat tranquilamente, E que aula sobre OHP você passou ai!Aprendi mais e eu vou tentar aprimorar meu exercicio com elas, anda uma merda o meu OHP !As vezes gostaria de passar o dia todo aqui lendo, vendo videos, etc mais não da, os estudos sugam 90% da minha vida.

Abraço ai!

[João Eduardo Campos 3]

Aula? Hehe, valeu pelo elogio! Tento sempre reunir as informações que eu uso na prática e passar pra vocês aqui, juntos somos mais fortes!

Gente acho que vou progredir com o SL só até o final de dezembro.

Acho que vou partir pra hipertrofia depois com AB Low/High reps ou algum tipo de Dropset.

Ainda estou lendo muito sobre os dois tipos de treino mas acho que vou partir pro drop pois, assim como foi o SL, é algo bem diferente do usual.

Bom, saindo do SL ou não, aprendi muito aqui e com certeza da pra usar as técnicas nos outros tipos de treino e acho que o mais importante é não negligenciar o terra e o agachamento hehe.

Bom OFF para todos!

[Strongs 0]

Opa Eai João, não que seja da minha conta, mais porque vai parar com o SL?

Abraço!