Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[Zohan 31]

haha então é isso msm xD, ja tava pesquisando aki dnv pq eu sempre fiz com os pes na largura do ombro ou + com os pés um tanto virados (igual como tem nesse livro) Mas o joelho ja ta 100% dnv ou ainda perciste algum desconforto? ~Abrçs

[João Eduardo Campos 3]

100% desde quando ajustei a abertura pra esse tiquinho a mais que a largura dos ombros e pés para fora hehehe. Quando começou a doer e eu ajustei a posição demorou uns 2 ou 3 treinos apenas para o joelho ficar tranquilo!

Depois tive um episódio de ter brincado de braço de ferro com um amigo dae ele virou meu braço com tudo e eu treinei por quase 2 semanas com o braço direito doendo horrores (meu defeito é esse, dificilmente fico sem treinar, mesmo com dor eu vou!) haha.

Mas graças a Deus estou treinando a um tempinho sem dor alguma, só as normais (que por sinal são boaaaas, no pain no gain haha)!

Galera essa semana não vou treinar mais, minha vó vai fazer uns exames na bexiga dae ontem mesmo viajei pra cidade dela aqui perto e vou passar o feriado com ela. Vou aproveitar para dar umas corridas, vou só fazer umas barras, flexões e tríceps banco para não dizer que não fiz nada hehe.

Próximo relato segunda-feira, bom feriado para todos!!

[Zohan 31]

queda de braço é foda msm ja me machuquei assim tbm kkkkk

Melhoras ai pra vovó ~Abrçs

[Ice_AAS 21]

Bom feriado cara, saúde pra sua avó !!

[Strongs 0]

Eai eduardo valeu pelo video e pelas explicações que voce sempre passa ai, são de grande ajuda e o treino anda +- tranquilo ne? parece que querendo ficar complicado, e bacana você ter ido passar o feriado com a vó, a minha adora quando eu vou la visitar ela e sempre tem umas comida boa la também,dae é foda , as vzes preencho um dia de comida so comendo aquelas coisas que ela faz kkk tomara que de tudo certo pros exames dela ai, abraço ai cara !

[João Eduardo Campos 3]

Galera voltei pra casa hoje (amanhã tem treino hehe!) e o OFF de hoje vai ficar meio complicado porque os mercados aqui não abrem domingo depois do almoço (eu sempre volto pra casa no sábado mas resolvi passar o maior tempo possível com a minha vó).

Vovó deu um susto ontem antes de dormir, meus tios tavam discutindo muito lá na casa dae ela a pressão e glicemia baixaram e ela ficou fraca, fiquei trocando uma ideia com ela enquanto ela comia pra distraí-la até a hora que ela foi dormir. Fora isso ela passou os dias do feriado muito bem!

Valeu pela força ae galera, amanhã tem relato!

Eai eduardo valeu pelo video e pelas explicações que voce sempre passa ai, são de grande ajuda e o treino anda +- tranquilo ne? parece que querendo ficar complicado, e bacana você ter ido passar o feriado com a vó, a minha adora quando eu vou la visitar ela e sempre tem umas comida boa la também,dae é foda , as vzes preencho um dia de comida so comendo aquelas coisas que ela faz kkk tomara que de tudo certo pros exames dela ai, abraço ai cara !

É isso ae cara, tudo que eu puder passar pra galera eu vou postar aqui e no diário de vocês, unidos somos mais fortes, um tirando dúvida do outro e por ae vai!!

Sobre o feriado, sim, comi muito e muita besteira todos os dias haeuhae, mas é o jeito cara, minha vó praticamente empurrava comida garganta a baixo!!

Abração!

[Zohan 31]

ki bom q ela ta melhor

eu quero relato de treino viu camarada?

R-E-L-A-T-O !

[João Eduardo Campos 3]

Treino 24 (Ui)

B

Squat 64kg

Overhead press 36kg

Deadlift 64kg

Chin-up 3x5 16kg (Era pra ser 14kg mas como eu perdi meu HD de vez com a planilha e fiquei com preguiça de vir aqui no fórum olhar meu último relato fiz com 2kg a mais, vou manter o peso na próxima porque foi difícil pacas!)

Comentário geral: é, chegou o grande dia, falhei no OHP, fiz 5-5-5-4-4.. Mas tem motivo, desde terça só comi besteiras na casa da minha vó, só tive 2 refeições de qualidade durante dias, esperava que meu treino de hoje fosse uma merda mas só falhei no OHP mesmo..

Squat: bom, praticamente cheguei no meu BW hehe, porque com tênis e tal eu peso uns 74kg (ou seja, minha alimentação não anda tão bem quanto eu esperava pois eu comecei o SL com 75kg!), fiz uma versão mais barata do hipercalórico do leandro twin para tomar umas 4x ao dia, cada porção vai me dar mais ou menos 184kcal então só nisso ae já vão 736kcal (ele foi feito com 400g de leite em pó integral, 200g de aveia flocos finos, 500g de amendoim, total de 1100g dentre estas: 283,73g de proteína, 344,25g de carboidrato e 474,55g de gordura, lembrando que BOA parte dessa gordura vem do amendoim e é composta por ácidos graxos poli-insaturados, portanto é a "gordura boa"!)

OHP: como eu falei, foi difícil demais, desde a segunda série foi complicada e acabei falhando 2 repetições, uma em cada das duas últimas séries, vou repetir o peso no próximo treino.

Deadlift: agora peguei a manha dessa bagaça!! Eu tava fazendo o levantamento INTEIRO focando as costas e os braços, sendo que antes da barra atingir os joelhos temos que focar nos quadríceps para erguer o peso, agora sim ficou maneiro hehe!!

Chin-up: como eu aumentei 4kg ao invés de 2kg foi bem complicado, mas consegui fazer as 3x5!

Conclusão: espero que com esse hipercalórico + recesso de 3 semanas da faculdade eu me alimente e descanse melhor para dar um gás a mais no treino, abração galera!!

Editado Novembro 5, 2012 às 20:46 por João Eduardo Campos

[Zohan 31]

Humm graviola

Bom treino man ja passo de mim no deadlift . Cmg foi o contrario, nos ultimos 5 dias so comi merda n treinei porcaria nenhuma e hj fiz um dos meus melhores treinos haha. Força q semana q vem tu vence o ohp

[A.F 70]

Treino foi bom, mesmo com a falha que é inevitável em algum momento deste treino!

Mas vc já sabe o caminho, alimentação e descanso!

Bom off amanhã!

Gde ab.