Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[João Eduardo Campos 3]

kkkkkkkkk mano eu n digo nada, pq ja tive um sonho parecido ! kkkk

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Sobre a lombar, vc sente ela durante a execução ou um tempo dps? Eu to fazendo terra com 60kg totais e nem sinto minha lombar, somente no fim do dia ou no dia seguinte q sinto 'akela dor dos campeões'. Lembre-se sempre de movimentar as costas e pernas como um todo, claro q dependendo da carga as costas podem demorar 1 pouco mais, + tente sempre movimentar os dois juntos q acaba forçando menos a lombar (experiência própria)

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O posicionamento das mãos do Overhead, eu tbm tenho umas dúvidas quanto a isso, mas se n me engano, ao juntar mais as mãos vc consegue mais 'ajuda' do tríceps assim ficando mais fácil o exercicio (mas msm assim continua sendo coisa do capeta kkkkk

Bom Dia Off**

Eu sinto ela "contrair" (não sei se é contrair mesmo, mas sei lá, meio que sinto ela trabalhando para manter minha postura, antes quando eu tava com menos peso não sentia nada..) e hoje de manhã acordei com ela um pouco dolorida. =/

Então, no OHP eu acho que vou fazer com a pegada na largura dos ombros mesmo, próximo treino é o temido 15kg de cada lado que a galera tanto fala haha!

Abração pessoal!

[Zohan 31]

a mano então de boa, é pq agr sua lombar está trabalhando haha, esses músculos folgados quando vão trabalhar reclamam mto ! haha

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Nem me fle de OHP, ombro é meu ponto fraco e ja lesionei uma vez, então OHP é o msm q me matar haha . Abrçs

[A.F 70]

Então, no OHP eu acho que vou fazer com a pegada na largura dos ombros mesmo, próximo treino é o temido 15kg de cada lado que a galera tanto fala haha!

Abração pessoal!

Opa!! Vai fazer OHP com 40kg??? Que maravilha, hein?!? Tá quase me alcançando!! Uhuuullll

Vamos em frente!

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

Bah, fiquei sem treinar sábado, não consegui acordar cedo por alguns motivos ae!

To preocupado porque amanhã é aniversário da cidade e não sei se a academia vai abrir haha (neura)!!

A parte boa é que meu braço ta zerado agora!

Comi que nem um maluco nesse final de semana, espero que dê resultado no próximo treino!

Abração galera!

[Zohan 31]

Aki minha academia n abre segunda , só volto terça pros treinos aff ¬¬'

[João Eduardo Campos 3]

Bom, comi que nem um leão agora no almoço, tenho aula das 13 as 15h e depois vou tomar meu assault e malhar direto (infelizmente não vou ter tempo hoje para fazer refeição pré-treino então CAPRICHEI no almoço).

Essa semana vai ser meio tensa para os treinos porque eu tenho provas TODOS os dias e hoje já me fodi em uma por falta de atenção (errar conta em plena faculdade, com calculadora, é foda!).

Abração galera, bons treinos!!

[Zohan 31]

caprichar no almoço em bom, uma vez caprichei tanto q nem tive + vontade de jantar nakele dia kkkk

Faz facu de q man? ~Abrçs

[A.F 70]

Opa!! Dê uma atenção especial aí para essas provas, parceiro!!

Aqui no aguardo do relato de treino de hoje!

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

Treino 17 (Peso total das anilhas)

Vou começar a relatar por número do treino, igual o A.F, porque nem sempre posso treinar SEG/QUA/SEX.

A

Squat 50kg

Bench press 48kg

Barbell row 38kg

Dips 3x5 6kg

Comentário geral: treino foi bem melhor do que eu esperava, não tive nem 5 horas de sono hoje por conta de estudos + prova, mas é isso ae, primeiro a faculdade, depois os treinos (infelizmente haha). Squat eu li um artigo (link no final do post) que diz pra fixar o olhar num ponto do solo, fazendo um ângulo de 45º com o chão e tal.. Fiz isso e a execução do exercício melhorou bastante, senti as pernas trabalhando igualmente e senti um certo cansaço nelas depois da quinta série.

Squat: bom, cargas começando a impressionar os curiosos de plantão, não pela sua totalidade, mas é que ninguém na academia faz agachamento com mais de 20kg e quando faz é no smith e poucos chegam a 90º, ninguém passa disso haha.

Bench press: no próximo treino irei atingir minha marca de quando eu treinava ABC2x, hoje já foi um pouco desafiador, última série foi meio chatinha de fazer.

Barbell row: acho que esse vai ser o segundo exercício que eu vou dar deload (maldito OHP), está começando a trabalhar bem a minha postura para que minhas costas fiquem paradas enquanto puxo a barra em direção a parte inferior do peitoral.

Dips: ainda tranquilas, acho que vai demorar um pouquinho para dar trabalho.

Conclusão: é isso ae, atenção na faculdade primeiro (faço Farmácia Zohan) e depois nos treinos, ainda bem que são áreas afins, aproveitei bem quando eu tive Fisiologia, Nutrição, Bioquímica e essas matérias que ajudam na musculação hehe. Pretendo me formar em Ed. Física quando eu terminar meu curso, se Deus quiser!

A noite eu passo no diário de vocês, abração galera!!

Edit: link do artigo sobre agachamento http://treinodeforca...14/agachamento/ e, além disso, vou dar parte dos créditos do treino ter sido bem sucedido ao Assault, afinal não me alimentei muito bem nem dormi direito. Se é placebo ou não o suplemento "fez efeito", mas não pretendo comprá-lo mais (apesar de eu pagar barato porque eu importo), vou investir somente em whey/dextrose/creatina/algum multivitamínico.

Editado Outubro 16, 2012 às 20:38 por João Eduardo Campos

[Zohan 31]

Isso ai mano bom treino, estudos em 1° lugar , eu tbm pretendo fazer Ed fisica+administração no futuro e abrir minha rede de academias motherfuckerfromhel 100% completa pra kraiu haha