Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 7

B

Deadlift 62kg

Barbell Row 42kg

Scott Curl 22kg

Pull-up 3xF

Comentário geral: treino tranquilo e focado, tentei executar tudo da melhor maneira possível e acho que deu certo. Consegui fazer 6-6-7 na barra hoje (não fui até a falha) com certa facilidade, antes eu fazia 3x5 me borrando todo haha, sinal que as costas estão melhorando. Sexta-feira vou me pesar pra ver se evolui em termos de massa, último peso 77,2kg!

Abração galera!

[Strongs 0]

Opa eai cara, os treinos tão legais hein?

Academia lotada é foda mesmo, e falta de horario para ir complica mais..

Abraço ai !Bons treinos!

Editado Novembro 28, 2012 às 10:10 por Strongs

[João Eduardo Campos 3]

Galera hoje eu tava me olhando no espelho e depois que comecei a mandar o hipercalórico senti que meu corpo deu uma melhoria na carcaça (eu aumentei uns 2kg também) e não vi aumento de BF, ouvi alguns comentários que "to fortinho" de 2 meninas da minha sala o que me deixou ainda mais empolgado para treinar haha. Agora resta saber se o AB contribuiu pra isso tudo ou se foi o efeito "pós SL" dos músculos ainda estarem se reconstruindo. De qualquer forma, to quase começando a afirmar que dieta é muito mais importante do que o treino (que no caso é apenas um estímulo ao corpo), agora só falta encaixar o sono hehe!

Enfim, treino ja ja, a noite tem relato, abraço pessoal!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 8

A

Squat 64kg

Bench Press 52kg

Overhead Press 32kg

Panturrilha Sentado 65kg

Dips Inclinada 3x10

Comentário geral: é, meu peitoral parece que ta mais forte, talvez as dips inclinadas e o treino focado pra peito de sábado tenha dado resultado, mas ainda é cedo pra dizer. Espero chegar logo nos 58kg do supino para averiguar!

O restante do treino foi tranquilo, OHP pintando algumas dificuldades mas ainda consegui fazer 6 repetições em algumas séries, até poderia fazer mais mas o foco do treino não é treinar até a falha então fui paciente.

Por enquanto é isso ae, emoções apenas nos meados de dezembro, abraço galera!

[Ice_AAS 21]

O que seriam "Dips Inclinadas" ? o.O

[João Eduardo Campos 3]

O que seriam "Dips Inclinadas" ? o.O

Dips com o corpo inclinado pra frente e pernas pra trás, coloca mais tensão no peitoral e tira do tríceps.

Galera um comentário aqui, vou fazer a progressão do terra e do agachamento com 4kg por semana até atingir 100kg.

Abração, mais tarde tem relato!

[Strongs 0]

Eae cara, sumiu?Legal estar começando a aparecer mudanças, parabéns ai!

Quanto a progessão,tomara que você consiga alcançar esses 100kg tranquilamente!

Força ai velho!

Abraço!

Editado Dezembro 5, 2012 às 07:30 por Strongs

[João Eduardo Campos 3]

Fala galera, mal ae a sumida!! Acabou que não treinei direito, ainda fiz o AB mas depois pulei pra ABC2x e agora que a faculdade/estágio/trabalho começaram eu percebi que vai ser impossível treinar mais que 3x por semana.


Ou seja, vou voltar pro SL hahahaha.

Só que eu to pensando em substituir o supino reto pelo inclinado, sei lá, não sei se faço o inclinado mais corretamente mas senti muito mais as fibras do peito e parece que em 3 semanas meu peito deu uma melhorada que não deu em 2 meses de SL. Vamos ver.

Segunda eu resolvo o que faço, abração ae galera!

[A.F 70]

Fala, João!

E aí? Como andam os treinos?

Gde ab e boa sexta!

[João Eduardo Campos 3]

Fala galera, quem é vivo sempre aparece hein!!

Primeiramente, Feliz Natal para todos vocês, além disso um ano novo regado a muito treino e motivação para todos nós!

Dito isso, minhas sinceras desculpas por ter sumido nesse mês de dezembro, não consegui conciliar os estudos + estágio + academia de maneira alguma nesse começo de período da faculdade. Mas no final das contas esse 1 mês serviu para descansar bem o corpo que estava treinando com poucas folgas desde fevereiro de 2012!

Estou de recesso desde o dia 21 e este irá durar até o dia 7 (dia que voltarei a treinar)!

Bom, vamos as novidades, filosofei bastante sobre treinos e sempre dei uma fuçada no fórum e uma lida em alguns textos para tentar montar alguns treinos e escolher como começar o ano de 2013. Percebi que estou ha quase 1 mês parado e (pelo menos olhando no espelho) não perdi massa muscular alguma, é a famosa hipertrofia miofibrilar, alcançada mais facilmente com treinos de baixas repetições..

Gostei muito disso, mas muito mesmo.. Então decidi ficar no AB2x Low Reps no estilo push/pull, apenas vou mudar um pouco a minha estrutura antiga, ficará da seguinte forma:

Seg A Ter B Qua OFF Qui A Sex B

A

Agachamento Livre 4x5

Supino Reto 4x5

Desenvolvimento Militar 4x5

Dips 4x5

B

Levantamento Terra 2x5

Remada Curvada 4x5

Pull-up 4x5

Chin-up 4x5

Vou fazer um deload grandinho, de modo que eu alcance minhas cargas antigas em quase 2 meses de treino.

Com relação a nutrição, vou continuar mandando o hipercalórico (vou só retirar o amendoim por uns tempos para não enjoar) e voltarei a investir firme em batata-doce e peito de frango.

Já a suplementação, estou com 1 pote de whey da twinlab, são 26 doses o que dá pra um mês e meio de treino sossegado. Somando ele a dextrose e creatina já fico com uma suplementação maneira e básica, sem frescuras e sem pesar no orçamento. Ah, assim que eu pagar a fatura do meu cartão já vou pedir outro e rezar pra chegar antes desse tempo (esse pote que está la em casa demorou 2 meses para chegar). Quem quiser o site manda PM que eu falo, paguei 20 e poucos dólares em 900g desse whey com 25g de proteína por dose.

No mais é isso ae galera, até o dia 7 com, se Deus quiser, o primeiro relato de 2013.

BOAS FESTAS!