Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[hotpants 30]

Eu já li o ebook e boa parte dos artigos do site, vou tentar fazer a progressão por treino novamente então já que agora a técnica esta o mais correta possível dentro do meu conhecimento (afinal eu me filmei).

Tipo, não querendo dar uma de sabido mas já dando, eu não disse que o SL não deu resultado, pelo contrário, minhas pernas costas e trapézios evoluíram MUITO e o peitoral está ok, espero que melhore ainda mais agora que to supinando melhor.

Mas você ta certo, se eu estagnei com 58kg no supino algo está errado (no caso era minha dieta e um pouco da execução errada na hora de subir a barra).

Eu fiz um deload de mais ou menos 20%, que é o deload que o SL recomenda caso você falhe 3x e eu não vou fazer um deload maior porque só estava travando em um exercício (benchpress).

Muito obrigado mesmo pelo incentivo e concordo com as afirmações do A.F sobre BF, também existe o lance do tipo majoritário de fibras, experiência com treinos, etc.

Valeu galera, hoje treino B!

Isso ae campeao, vamo que vamo!!! Abrass

[Zanop 3]

Opa, bora com tudo!!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 2

B

Deadlift 3x5 60kg

Barbell Row 5x5 40kg

Scott Curl 3x5 20kg

Pull-up 3x5 BW

Comentário geral: bom, hoje meu treino foi bem peculiar porque eu fui malhar com uma vontade de "pintar a louça do banheiro", digamos assim..

Deadlift: engraçado, quando eu fazia SL eu parei com 62kg aqui e achava absurdamente pesado. Hoje com 60kg fiz 3x5 e foi suave demais, a única coisa que atrapalhou foi o piriri haha.

Barbell Row: fiz pendlay row porque minha lombar gritou quando eu fui deixar minhas costas paralelas ao solo, fazer 3 séries de terra é complicado, vou ficar no pendlay mesmo até porque é mais fácil de ser realizado e não quero conviver diariamente com dor nas costas.

Scott Curl: meu recorde aqui era 30kg me cagando, hoje eu peguei esse peso só pra ver e percebi que conseguiria fazer as 3x5 com ele, mas não fui ganancioso, abaixei pra 20kg e fiz as três séries com perfeição, esticando totalmente os braços na descida.

Pull-up: continua difícil, não sei quando vou começar a colocar peso aqui, quem sabe daqui 1 semana. Mas hoje fiz as 3x5 com perfeição (porém MUITO esforço).

Conclusão: ainda não decidi como vai ser a progressão, acho que vou fazer semanalmente mesmo porque a faculdade volta semana que vem e meu curso é diurno, ou seja, para ter evolução constante preciso me alimentar e descansar sempre, o que obviamente não é possível com aulas + trabalho. Mas vamos ver no que da, abração galera e valeu pela força!

[A.F 70]

Legal o treino, João!

Vai fazer esquema AB off AB, né? Sendo assim, progredir a cada treino fica meio complicado num protocolo como este que está seguindo. Acho melhor semanalmente, sim.

[Strongs 0]

Eai joão beleza?Pelo visto os exercicios foram tranquilos, tomara que consiga atingir um peso bom nos exercicios nesse novo treino

Teu novo treino parece ser bom, tomara que não tenha muitos problemas com ele!

Como A.F falou ai semanlmente seria melhor mesmo, senão depois pode ser que fique pesado muito rapido não acha?, melhor ir indo aos poucos!

Abraço cara

[João Eduardo Campos 3]

Legal o treino, João!

Vai fazer esquema AB off AB, né? Sendo assim, progredir a cada treino fica meio complicado num protocolo como este que está seguindo. Acho melhor semanalmente, sim.

Grande A.F, valeu pelo conselho, irei segui-lo e fazer esse tipo de progressão! Sim sim, farei AB off AB!!

Eai joão beleza?Pelo visto os exercicios foram tranquilos, tomara que consiga atingir um peso bom nos exercicios nesse novo treino

Teu novo treino parece ser bom, tomara que não tenha muitos problemas com ele!

Como A.F falou ai semanlmente seria melhor mesmo, senão depois pode ser que fique pesado muito rapido não acha?, melhor ir indo aos poucos!

Abraço cara

É, ia estagnar rápido demais mesmo, por isso minha ideia inicial seria semanalmente e agora vou mantê-la!

Bom, um adendo ae pra galera que vai trabalhar a lombar 2x no mesmo dia. É complicado! Ainda bem que só fiz uma série de remada ontem com as costas paralelas, porque comecei sentir a lombar e achei melhor parar. Hoje acordei com as costas doloridas mas é aquela dorzinha que eu sei que vai sumir. De qualquer modo eu vou ficar de olho se vai acontecer algo do tipo no treino de sexta.

Outro detalhe, vou dar um UP no peitoral fazendo a dips inclinado pra frente, meu peitoral ta bem atrás do resto do corpo.

Abração galera, bom SL hoje pra todos!

Edit: mais uma história de academia:

Ontem eu tava fazendo rosca scott dae um conhecido começou a montar barra + anilhas no hack, dae pensei "Nossa, será que fulano vai fazer agachamento? Nunca vi!", dae vi o cara aquecer com 40kg e pensei "nossa, o cara deve ser forte pra caralho".. Quando eu percebo, o cara pega o cinto de fazer agachamento (que eu nem sabia que existia na minha academia haha) e coloca 100kg. Dae eu pensei, nossa e eu que achava que era um dos que mais pegava peso nesse exercício.

Fiquei bem atento, fulano tirou a barra do suporte, com o instrutor atrás pra caso dê alguma merda e tal, até aí tudo bem, eis que, quando ele vai descer..

Cara, mais parecia uma flexão de joelhos que tudo, juro por Deus, o cara não descia DOIS PALMOS, sim DOIS PALMOS MESMO, não to de exagero.. E o instrutor equilibrando a barra atrás.

Agora me digam, se o cara aqueceu com 40kg, fez o movimento corretamente (parou nos 90º mas até aí tudo bem, melhor que nada) pra que diabos colocar 100kg se não vai exercitar NADA?

Tenso viu!!

Editado Novembro 21, 2012 às 19:08 por João Eduardo Campos

[Zanop 3]

Realmente é complicado essa galera que coloca o peso que não aguenta e não executa 1/3 do movimento.

O bom desses treinos de força é que aprendemos a "controlar" o ego, seguindo sempre a progressão e não colocar uma carga alta de uma vez só.

[A.F 70]

O cara estava malhando o ego! humpf...

João, não vai editar o título colocando o seu treino atual? Ou ainda pode voltar para o SL5x5? rsrs

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

O cara estava malhando o ego! humpf...

João, não vai editar o título colocando o seu treino atual? Ou ainda pode voltar para o SL5x5? rsrs

Gde ab.

To procurando o botão até hoje cara, onde que mexe nisso? Sou lerdo haha!!

[Strongs 0]

Eai João para mudar o titulo vai no primeiro post teu, editor completo dai muda!

E quanto a esse cara ai sem comentarios hein?Pra que isso né?! Queria ver se ele despencasse com esse peso hahah

Abraço!