Gluteo + Perna Em Um Dia

[mpcosta82 2967]

No caso específico do seu treino. Está com mais exercícios para quadríceps do que posteriores. Então dá para retirar um exercício que trabalha mais quadríceps (leg) e substituir por um que trabalha mais posteriores (stiff).

[jenuunes1 0]

Olá Nathana, eu mallho perna e bunda, tudo junto, segunda, quarta e sexta. Já braço eu malho terça, quinta e sábado. Isso porque vc deve dar um intervalo para descanso de um dia. Se você malhar perna na segunda, por exemplo, e na terça malhar perna, não estará dando o devido descanso, pois há muitos aparelhos que trabalham perna e bunda ao mesmo tempo; ou seja, você estaria trabalhando perna ou glúteo todos os dias, o que faria com que seus músculos fadigassem e vc não conseguisse a hipertrofia tão desejada. Estou malhando como você. E consegui meus 100,5 de bunda e 61 de coxa. E olha que só tem oito meses que estou malhando. Pra mim foi ótimo, pois cheguei com 95 de bunda e 55 de coxa. Lembrando que é importante a suplementação. Mas, seu treino está corretíssimo para hipertrofia!

Sera que vc poderia passar o seu treinO???

estou com dificuldade de mudar o meu... queria sujestoes..

Desde ja obrigada

[Vezinha 1]

Oie meninas estou tentando equilibrar meu treino pernas vi o tópico e achei ótimo...

Nubia, não consigo fazer aguachamento livre, perco o equilíbrio... na máquina é tão ruim assim? substituo por algum outro então?

Meu treino tá assim: pernas e glúteos mesmo dia 3x semana (seg, quart e sext):

Vezinha:

Aqui não é lugar para vc postar seu treino.

Abra um tópico específico para vc, seguindo as regras do fórum

Editado Setembro 25, 2012 às 16:30 por Fefe

[Vezinha 1]

Ok Nubia obrigada,

Fefe desculpe, vou ficar atenta.

[Juliana Maciel 1]

Bom, treinar perna três vezes na semana já não garante um tempo de descanso adequado. Dê uma lida em alguns livros ou até mesmo aqui no blog, treinar duas vezes na semana pernas já é mais do que suficiente, com exceção da panturrilha que você consegue trabalhá-la por até três vezes na semana (ou seja, com intervalos de descanso menores). Têm pessoas que treinam apenas uma vez na semana, com intensidade e foco, o treino fica bem produtivo e o tempo de recuperação, que é onde gera a hipertrofia, é bem aproveitado.