Apresentando

[Thi@go 0]

Definição com menos de 45cm de biceps p/mim ñ serve de nda.

Coma muito brother e treine sério pq da forma q está e ainda fazendo força nas costas ai ta esquisito ta só a capa do Batmam kkkkkkkkkkkkkkkk....

Disciplina é o nome da parada se vc tiver isso chega ond quizer.

[paredao 35]

opa, com certeza...to ciente disso tudo ....

Mais vou levar a serio, dedicação é tudo

meus treinos ABCD

dia 1 treino A = Peito + ombro

dia 2 Descanso

dia 3 treino B = Costa + trapezio

dia 4 treino C = Perna

dia 5 treino D = biceps e triceps

To comendo de 3 em 3 horas e tomando Whey + dextrose depois do treino, ai to pensando em mandar uma creatina...que que vocês me sugerem ?

Obrigado desde já

Abraços.

[pedro999 0]

Nem manda a creatina agora não, manda ver MUITO FORTE na alimentação e espera pra mandar a creatina mais la pra frente.

[Fefe 6174]

Quer conselho pra crescer? Se entope de proteína em todas as refeições e anexa uns carbos de qualidade: inhame/aipim/batata-doce/arroz integral.

Toma albumina ao acordar, whey+malto depois dos treinos e albumina antes de dormir.

Pelo seu tipo físico, se malhar direito e comer isso q falei, vai crescer sim.

Boa sorte.

[CHACALLL 158]

Costas

Frente

mano vc era só a capa da gaita hahahaha

ja teve uma evolução,mete a caraem dieta forte em proteína

suplementa e treina certo q vc cresce...

nunca tinha visto 2,5bf% ta correto isso?

os fisiculturistas atingem até bf 5% se não me engano...

+tbm vc tava coro e osso né?tinha gasto calórico de qto/dia nos treinos?

agora é só ganhar bastante massa q ficará bom,só ter disciplina mano

bons treinos

[derocis 0]

nunca tinha visto 2,5bf% ta correto isso?

os fisiculturistas atingem até bf 5% se não me engano...

+tbm vc tava coro e osso né?tinha gasto calórico de qto/dia nos treinos?

Como Já disse, o shape tah massa...Se quiser crescer, é só seguir as dicas da galera!

Agora, sobre os 2,5bf%...Acho que teve algum erro...Quase impossível isso (principalmente em uma pessoa saudável)!

No mínimo, quem mediu isso em vc foi a mesma pessoa que tirou o percentual do Ronaldo (R9 Gordomeno...Nunca que tem apenas 11%) hehe

[paredao 35]

nossa eu era so a capa mesmoooooooo uhaeuauea seis não tem noção .....

é agora vou treina pesado é comer direito vamo ve eu vo postando os resultados daqui a uns 3 meses ....

abraços

[Sphinter 4]

ja pode passar roupa em cima do seu tronco, retinho retinho..

força treino de peito ai mano, eu q tenho 96 de torax apresento um peito maior

definição ta boa pra caramba mas agora eh hora de crescer

força tbm as coxas q tao pequenas

ehehe

abraço

[paredao 35]

pois é , agora eu to treinando legal .....consegui pegar 25 de cada lado no supino pra mim e um mega avanço, porque a 7 meses atrás pegava so a barra huaeauheuhaea

meu treino de peito

dumbell deitado ( tipo supino so que com halteres ) faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

Peck Deck faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

Supino Declinado faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

Supino Inclinado faço 4 series, 12-10-8-6 repetições aumentando peso

To pensando em variar de treino a treino, cross over, crucifixo , sei la oq vocês me recomendam ?

é bom manter o treino ou variar ?

Abraços

[LeandroTwin 2091]

2%???????

ISSO NAO É BF, É RAIO X!!!

Caramba, tava só o pó da rabiola hein. Agora ja deu um up. 33 de braço com 7% hmmm, ta ficando massa

O treino ta certo. Pode variar sim com oq vc falou. Mas n tira o supino, ele é básico. Pode fazer com halteres tb, da uma boa confusão muscular.

Tem mt supino no seu treino, tira um e poe um cruxifixo. cruxifixo tb acho basico, todo treino q tem ter