talvez faça uma semana de dieta, e outra de 0 carbo e assim variando

talvez faça uma semana de dieta, e outra de 0 carbo e assim variando

lembrem se que perder PESO não é NADA

Quando o deficit é muito grande há riscos de perder massa magra, não fique se gabando que perdeu 4 kg em 1 semana porque uma parte disso com certeza seria de massa magra.

Vá diminuindo as calorias aos poucos, coloque mais ou menos 300 kcal a menos que a Tmb total e vá diminuindo as calorias aos poucos, 100 ~ 200 calorias por semana é um exemplo, isso depende da reação do seu corpo...

qualquer cutting vai fazer perder massa magra.

concordo com o eneat, no cutting ele é feito pra perder o minimo de gordura, o maximo que se pode perder é 1kg de gordura por semana, o resto é massa magra ..

olhem a minha tabela e me digam se esta bom ...

Pra mim ta massa teu cutting.

Mas acho que a tua TMB ta muito alta.

Deve ser uns 2800 na média.

Começa com 500kcal de defcit e vai ajeitando de semana em semana.

E não te pesa todo dia.

Pega um dia da semana e te pesa sempre na mesma hora.

a minha tmb é +/- 2,800 sim, pois é a dieta ta 2300 +/- , defict de uns 500. bom?

ainda com esse café é necessario o café da manha?

Me baseei pela qtd de kcal + excedente na tabela

Eu acho que dava pra botar menus carbo ainda, tipo max 1g/kg.

Mas ja ta de boa.

eu vou diminuir as kcal/carb por semana, se nao perder 1kg por semana, tem msn? ou meio de contato?

Cara, não te baseia muito pelo peso.

Eu to em cutting a 1 mes e perdi 1Kg só, mas meu BF passou de 18% pra 14%

Não tenho MSN mas entro aqui todo dia

Manda MP qualquer coisa que nos conversamos.

poisé, eu sou novo nisso, mt novo. nao tem face? me passa sua dieta? tu tem quase o mesmo peso que eu ..

uso o redline ultra hard core

em vez de usar esses termos, procura aqui no fórum uma lista com as substancias para manipular, sai mais em conta. E se quer resultados rápidos faça 1 DIA de 0 carbo, apenas um dia, escolha um dia da semana VARIADO para fazer isso, vai funcionar

lembrem se que perder PESO não é NADA

Quando o deficit é muito grande há riscos de perder massa magra, não fique se gabando que perdeu 4 kg em 1 semana porque uma parte disso com certeza seria de massa magra.

Vá diminuindo as calorias aos poucos, coloque mais ou menos 300 kcal a menos que a Tmb total e vá diminuindo as calorias aos poucos, 100 ~ 200 calorias por semana é um exemplo, isso depende da reação do seu corpo...

Concordo de corpo e alma com você garota. Mas tem um punhado de nego aqui no fórum dizendo que esses métodos e conceitos são antiquados. Tem gente no fórum apoiando novos users e leigos no assunto a fazerem um déficit de quase 50 % inicial. O cara gasta 2900 kcals e de cara quer cortar 1850 kcals! E o pior, uma porrada de gente disse que não tem problema. Eu me formei em nutrição há 4 semanas e ainda disseram que meus professores estavam desatualizados. Que ultraje!

tão leigo não sou, vou aumentar o deficit ao decorrer da dieta, que que adianta eu emagrecer 5kg numa semana, sendo que 4 kg irão ser massa?

tão leigo não sou, vou aumentar o deficit ao decorrer da dieta, que que adianta eu emagrecer 5kg numa semana, sendo que 4 kg irão ser massa?

Não me refiro a você brother...

Sei que você não é leigo porque está sendo sensato em reduzir as calorias paulatinamente. Me refiro a quem defende dar um déficit monstruoso de quase duas mil calorias de cara, dizendo que a perda de gordura será mais rápida e efetiva,

não haverá perda de mm pois o que impedirá isso será somente o aporte elevado de ptn e os exercícios de musculação com cargas pesadas. Coitado de quem não sabe nada sobre nutrição e ouve nego falando isso.

A máxima deve ser: "o corpo é dele, não é meu mesmo".

Voltando a sua dieta:

Há duas razões que favorecerão a perda de mm na sua dieta: o déficit muito alto e a baixa quantidade de proteínas.

O déficit está muito grande. Põe no máximo 20 % do seu get.

Aumenta as proteínas aí se não vai perder mm também. Pelo menos 2 gramas por kilo de peso. Eu aconselho 2,5.

Editado 8/09/2012 às 17:04 09/8, 2012 por Samuraimaster

cara vc toma esse monte de água junto com todo esse rango?

eu bebo até mais de 5l por dia, mas vou tomando durante o dia qdo tenho sede

só por exemplo em 1 hora jogando basquete eu bebo 1,5l

rsrs

Samuraimaster - a minha dieta esta com deficit inicial de 500 kcal e 2,87g/kg de prot, olhe a tabela que nao foi feita no excell, pois usei valores dos alimentos que possuem, e no excell ele da valores '' pré - destinados '' .

Samuraimaster - a minha dieta esta com deficit inicial de 500 kcal e 2,87g/kg de prot, olhe a tabela que nao foi feita no excell, pois usei valores dos alimentos que possuem, e no excell ele da valores '' pré - destinados '' .

Então tá tudo certo iorran. Não tinha visto.

Cara que horas que você malha? Qual é o pré-treino e qual é o pós? Eu particularmente jogaria uma gordura para a ceia.

eu treino terça, quarta, quinta e sabado das 13:30 as 15:00 e seg e sex das 16:00 as 17:30 - olha na imagem e fecha com os horario, ve certinho dai,

seria bom 1 dia de 0 carb?

Essa de "todo cut perde muita massa magra" comigo não está rolando. Consumo 2,5g/kg de proteina, cortei os carbs em quase 50%. omo apenas um pw e meu treino continua intenso como sempre... e não perdi nada de massa magra.

e perdeu gordura?

que me dizem de um dia 0 carb ?

Essa de "todo cut perde muita massa magra" comigo não está rolando. Consumo 2,5g/kg de proteina, cortei os carbs em quase 50%. omo apenas um pw e meu treino continua intenso como sempre... e não perdi nada de massa magra.

Já perdeu quanto de gordura brother? Em média quantas gramas por semana?

e perdeu gordura?

sim, estou perdendo... sempre tive gordura localizada na região do tronco... principalmente barriga, peito, laterais(pneus).

Minha suplementação é bem básica whey+creatina+dextrose pós treino e albumina ao acordar e antes de dormir.

E pré treino eu tomo BCAA... Se estagnar pretendo fazer 0carb nos domingos e adicionar pré treino com cafeína... estou com um pote do UHC da Max Titanium que tem 400mg de cafeína que já tomei no meu bulk.

eu ou ele ?

a '' eu ou ele '' era pro topico acima do seu Justantheruser.

Como assim '' sua segunda refeição com mais calorias. '' ?

obrigado por quem esta colaborando .

up

segui tudo certinho e só se foram 0,400g em uma semana, sei que o resultado foi horrivel .. que eu mudo ?

Primeiro, déficit calórico muito elevado só vai fazer seu metabolismo ficar lento mais rápido. Erro número um de achar que o corpo vai otimizar a perda de gordura com isso, o que ocorre é que o corpo entra no estado de preservação, então mesmo se você diminuir mais e mais as Calorias, você não vai perder, SIMPLES.

Outra, você vai entrar em efeito Platô, e isso meu amigo, é terrível. Pra sair desse efeito você precisará manipular seu corpo com dieta e aeróbicos, e corre o risco de ter que sair do cutting por 2 semanas ou mais para fazer o corpo sair do platô.

Sugiro começar com carbos alto e ir diminuindo. Depois de um tempo, fazer Carbs Cycling, ai sim a gordura, queima de verdade.