Iae pessoal, tranquilo?

Bom, é oseguinte. Comecei a pegar firme na academia esse mes, e to em busca de ganho de massa magra ( haha sério? --') Com isso, eu resolvi montar uma dieta, mas só organizei os horários ( visto que trabalho das 8 as 15 e facul das 19 as 23).

Agora estou em dúvida quanto ao o que comer? No horário de trabalho, tenho que comer algo fácil, visto que trabalho no setor de engenharia.

Segue meus dados:

Altura: 1,83

Peso: 73,7 Kg

Idade: 18

Frequento academia de segunda a sexta, e atualmente tomo suplementos básicos (whey+malto+creatina)

os horários que eu montei:

6:30 - Desjejum

10:00 - lanche 1 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer)

12:00 - ALMOÇO

14:00 - lanche 2 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer)

16:00 até 17:00 +- - ACADEMIA

17:00 - pós treino

17:30 - Pós treino Sòlido

21:05 - lanche 3 (algum sanduíche ou shake, algo prático de carregar e comer)

23:35 - jantar

24:00 - SONO

Brigaaadão!

teria como calcular o calor calorico, e a qnt de proteinas, carbo e gorduras? obg.

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