Ajudaaa Galera: X

[Fernando Marcelo 0]

Galera ja to malhando faz 5 meses, tenho 1,62 qunado começei malhar tinha 75kg, 15% Bf , passei numa nutricionista peguei uma boa refeiçao e fui malhar sempre fazendo Aerobicos , treino sempre inteço ai comprei oxy to na segunda semana, do ciclo agr to com uma grande duvida em

relação Dieta e treino meu peso atual e de 63kg, 10.5 % Bf com medidas atual :

cintura 85.

bicips D 36,5 E 36

anti braço D 28,5 E 27,5

peitoral 98.

coxa D 51 E 52

Panturilha D 34.5 E 35

Como voces ve minha Cintura ta alta e tenho uns penelzinhos malditos.

, minha nutricionista falo se eu quizer entrar com Hipertrofia eu podia porq Bf , tava baixa e assim treino de hipertrofia ajudaria eu perde restante,.

Qual seria melhor treino x Refeiçao X Suplementaçao para essa fase minha ?:

Atualmente minha Dieta e mesma de quando tava fazendo Cuttig, so almentei poco mas de Proteina mas mesmo assim, nao intendo muito queria saber se alguem que domine esse assundo possa me ajuda .

Obrg

[danilord 8]

Olha, dominar eu não domino mas ja dei umas boas pesquisadas... tem varios treinos de hipertrofia aqui no forum, alias, da pra falar com seu instrutor na academia.

Treino: Experimenta HST ou SL5x5. SL= http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

HST = http://bigmonstro.webnode.com.br/news/hst-hypertrofy-specific-training-/

Refeição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ <-- LeandroTwin

Splementação: básico+termo

[FURIO 4]

Treine pesado , um treino que eu indicaria é esse http://www.youtube.com/watch?v=NRm_9QfClqk&list=UUtOyTVwfNZ0qoRXN9afaoSA&index=32&feature=plcp

Dieta ter que estar legal com proteina e uma quantidade razoável de carbos.

Suplementação : Whey protein . Pra mim é o que não pode faltar

[Fernando Marcelo 0]

Danilood nao consigue baixar treino 5l 5x5 . entao nao consegui ver... =/ no 4 shared fala pra fazer loguin e talz. :X voce tem ai que possa mandar via- email ?.

Obrg ,

Treine pesado , um treino que eu indicaria é esse http://www.youtube.com/watch?v=NRm_9QfClqk&list=UUtOyTVwfNZ0qoRXN9afaoSA&index=32&feature=plcp

Dieta ter que estar legal com proteina e uma quantidade razoável de carbos.

Suplementação : Whey protein . Pra mim é o que não pode faltar

Esse Massa, posso penssar em fazer pra ver a Evolção ja fez. FURIO ?