Avaliação De Treino Abcde

[diego_well 0]

No treino A tire o Peck Deck e o pulley; No B, Tire Puxada atrás e faça Rosca Direta e Rosca alternada sentado e Faça remada Curvada ou se conseguir Barra Fixa ;

Restante tá blz !!!!!! Faça 3x8-10!!!!

pronto cara dei um edit e ve se ficou bom ae

[Luís Guilherme.m 702]

Tira Remada Unilateral com Halteres e Remada Fechada e Coloca Puxada frente aberta!!!

Ai fica Terra, Remada Curvada e Puxada Frente aberta!!!

[diego_well 0]

Tira Remada Unilateral com Halteres e Remada Fechada e Coloca Puxada frente aberta!!!

Ai fica Terra, Remada Curvada e Puxada Frente aberta!!!

pronto editei la

[diego_well 0]

cara não é bom colocar 3 exercicio para o Biceps ?

[Leahpar 19]

ABC2x ? segunda a sabado? um dia de descanço ?

Trapezio se treina com costas, apenas um exercicio para trapezio é o suficiente (encolhimento com barra ou no smith)

Cara é o seguinte a intenção é utilizar menos isoladores o possivel.

Biceps ja é usado como sinergista nas remadas, no terra.

Triceps ja é utilizado nos supinos.

Deltoide anterior ja é utilizado nos supinos, deltoide posterior ja é utilizado nas remadas, eu particularmente so treino isolado o deltoide lateral, as outras partes do deltoide como posterior e anterior trabalho apenas como sinergista, ai vai do gosto de cada um.

Portanto não, não é necessario fazer 3 exercicios para biceps e triceps, faça apenas um 2-3 séries.

Eu sou a favor do ab 2x mais frequencia e mais descanço!

EDIT: bom axo que ta bem mastigadinho minha explicação, mas so pra adicionar, peito e costas tbm nao precisa de varios aparelhos, apenas dois é o suficiente, supino reto + peck deck ou inclinado...barra fixa + remada, com essas bases monta teu treino e passa aqui pra galera avaliar o numero de reps e series, abraços!

Editado Setembro 7, 2012 às 15:18 por Leahpar

[diego_well 0]

ABC2x ? segunda a sabado? um dia de descanço ?

Trapezio se treina com costas, apenas um exercicio para trapezio é o suficiente (encolhimento com barra ou no smith)

Cara é o seguinte a intenção é utilizar menos isoladores o possivel.

Biceps ja é usado como sinergista nas remadas, no terra.

Triceps ja é utilizado nos supinos.

Deltoide anterior ja é utilizado nos supinos, deltoide posterior ja é utilizado nas remadas, eu particularmente so treino isolado o deltoide lateral, as outras partes do deltoide como posterior e anterior trabalho apenas como sinergista, ai vai do gosto de cada um.

Portanto não, não é necessario fazer 3 exercicios para biceps e triceps, faça apenas um 2-3 séries.

Eu sou a favor do ab 2x mais frequencia e mais descanço!

EDIT: bom axo que ta bem mastigadinho minha explicação, mas so pra adicionar, peito e costas tbm nao precisa de varios aparelhos, apenas dois é o suficiente, supino reto + peck deck ou inclinado...barra fixa + remada, com essas bases monta teu treino e passa aqui pra galera avaliar o numero de reps e series, abraços!

cara eu prefiro fazer ABC2x porem não vai ser todo sabado que eu irei para a academia

entao me da uma dica ai como ficaria um treino ABC2x com os exercicios que estão no tópico por favor

[Leahpar 19]

Entao, pensa cmg como vai ficar uma droga o teu treino:

Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sabado off, Domingo Off

Segunda C, Terça A, Quarta B, Quinta C, Sexta A, Sabado off, Domingo Off

Segunda B, Terça C, Quarta A, Quinta B, Sexta C, Sabado off, Domingo Off

Teu treino vai ficar todo desregulado, e olha que nem postei alguns dias que vc vai no sabado, vai ficar uma feijoada do cacete cara.

Faz AB2x, seg a, terça b, quarta off, quinta a, sexta b, sabado off, domingo off

Vc vai estar treinando cada musculo 2 vezes na semana e tera descanço de tres dias

em abc, vc vai ficar variando uma semana a vai ser treinado 2 vezes, na outra uma vez, e por ai vai com b e c serão as mesmas coisas.

Raciocine seja analisador que verá que teu método nao é bom!

Queres um exemplo de treino AB olha ai:

Generic Bulking Routine:

Mon: Lower

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)

SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'

Leg press: 2-3X10-12/2'

Another leg curl: 2-3X10-12/2'

Calf raise: 3-4X6-8/3'

Seated calf: 2-3X10-12/2'

Tue: Upper

Flat bench: 3-4X6-8/3'

Row: 3-4X6-8/3'

Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'

Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'

Triceps: 1-2X12-15/1.5'

Biceps: 1-2X12-15/1.5'

[diego_well 0]

Entao, pensa cmg como vai ficar uma droga o teu treino:

Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sabado off, Domingo Off

Segunda C, Terça A, Quarta B, Quinta C, Sexta A, Sabado off, Domingo Off

Segunda B, Terça C, Quarta A, Quinta B, Sexta C, Sabado off, Domingo Off

Teu treino vai ficar todo desregulado, e olha que nem postei alguns dias que vc vai no sabado, vai ficar uma feijoada do cacete cara.

Faz AB2x, seg a, terça b, quarta off, quinta a, sexta b, sabado off, domingo off

Vc vai estar treinando cada musculo 2 vezes na semana e tera descanço de tres dias

em abc, vc vai ficar variando uma semana a vai ser treinado 2 vezes, na outra uma vez, e por ai vai com b e c serão as mesmas coisas.

Raciocine seja analisador que verá que teu método nao é bom!

Queres um exemplo de treino AB olha ai:

Generic Bulking Routine:

Mon: Lower

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)

SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'

Leg press: 2-3X10-12/2'

Another leg curl: 2-3X10-12/2'

Calf raise: 3-4X6-8/3'

Seated calf: 2-3X10-12/2'

Tue: Upper

Flat bench: 3-4X6-8/3'

Row: 3-4X6-8/3'

Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'

Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'

Triceps: 1-2X12-15/1.5'

Biceps: 1-2X12-15/1.5'

po cara tu não poderia colocar em portugues os exercicios ?

[Leahpar 19]

Lower

Agachamento

flexora

leg

stiff

panturrilhas gastrocnemio, panturrilhas sóleo.

Upper

Supino reto

remada - qualquer uma a que mais curtir, pode ser chão com triangulo etc etc

supino inclinado ou desenvolvimento ombros.

barra fixa

triceps

biceps

[diego_well 0]

Lower

Agachamento

flexora

leg

stiff

panturrilhas gastrocnemio, panturrilhas sóleo.

Upper

Supino reto

remada - qualquer uma a que mais curtir, pode ser chão com triangulo etc etc

supino inclinado ou desenvolvimento ombros.

barra fixa

triceps

biceps

não tem nenhuma divisão boa para ir todos os 5 dias ?