[Duvida] Pós Treino Bom Ou Fraco?

[Srg Jnr 0]

minha dieta

6:00

a mesma do pós treino

tirando a banana e a farinha de linhaça

e umas 50 / 100 ml de café

vo exemplifica um pouco mais nao sei ao certo o peso dos alimentos em gramas

12:00 / 12:30

4 colheres de arroz ( arroz branco) 1 concha de feijão

1 bife grande ( magro, retiro ate aquela gordurinha do lado quando tem)

salada a vontade

14:00 - TREINO

15:30 16:00 - a refeição que eu coloquei no inicio

19:00 - Jantar

mesma coisa do almoço

deve ta fraca mesmo, acabei de sai de uma dieta para emagrecer

pós liquido - somente as 200ml de leite citada no inicio (acho que deve se isso pós liquido kkkk)

PESO - 68kg

so pra relembrar pesava 89kg ai agora com 68 to começando treino pra hipertrofia

ALTURA - 1.73

cara pra mim eu to médio nem magro nem frango nem gordo

tipo o povo fala que eu emagreci bastante e ja ta bom mais eu tenho uma barriga nao mto grande com um excesso de pele sabe

ai eu to com receio de come de mais pra hipertrofiar e ao inves disso volta pros 89 ,90 kg e te q começa tudo dnv

Editado Setembro 6, 2012 às 20:25 por Srg Jnr

[Thiago M 44]

Concordo com o Gustavo... mais info = mais ajuda...

Só pra reforçar:

Sua dieta?

Seu pós líquido (se existir)?

Seu peso?

Altura?

Tá muito gordo, gordinho, magro, frangolino, só o pó da rabiola?

Com essas infos já dá pra te ajudar um pouco mais...

[Srg Jnr 0]

sera que eu to gordo pra hipertrofia

com 1.73 e 68 kilos ? vixxxi só falta

Editado Setembro 6, 2012 às 20:48 por Srg Jnr

[Thiago M 44]

Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo...

Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar...

Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite...

Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo...

Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar...

Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite...

Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo...

Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar...

Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite...

Sinto que dá pra jogar mais proteína ae na sua dieta... mas ainda fica difícil avaliar... "sentir que dá pra por mais prot não é saber..." kkk. Ainda tá meio vago... precisa chegar num acordo quanto a qtd de prot, carb e gorduras... vc falou que não sabe bem ao certo os pesos, mas precisará saber... pesa tudo ae e passa pra gente... senão fica difícil... no aguardo...

Obs: Tem que pesar cara... pelo menos algumas vezes pra se acostumar com as quantidades... depois vai de boa... tu vai saber quantas gramas de arroz tem 4 colheres e por aí vai... esse bife ae? Quantas gramas? Na salada ("a vontade"), o que vc come? O bacana seria fazer a relação + ou - do seu gasto calórico diário x sua ingestão calórica diária, mas precisaria das infos supracitadas... não dá pra melhorar algo que vc não faz idéia do que é? SACOU? Tu tem que dominar a bagaça pra poder melhorar...

Tá uma mistureba esse assunto ae né Sr. Jnr... kkkk, vamos simplificar... na minha humilde opinião, seu pós tá fraco... se não quiser detalhar mais, tira tudo isso ae, coloca umas 4 ou 5 colheres de arroz (se for integral, melhor), umas 200g pra 250g de frango ou carne vermelha magra + saladas regada ao bom e velho azeite...

[Srg Jnr 0]

fmz o unico problema é o horario do pós entende?

eu almoço 12:00 / 12 :30 porai

vo pra academia as 14:00 / 14:30

ai eu chega em casa umas 16:30 / 16:00

e come 4 ou 5 colher de arroz com frango fejao e tal e foda pelo horario kkk

e a '' salada a vontade '' n tinha oq escreve msm, como couve, alface, talvez tomate sempre vareio

e o arroz branco um instrutor da academia me falou que '' estufa '' a barriga e verdade? so porisso nao como mais q 3 ou 4 colheres

e o azeite quanto mais ou menos eu adiciono na refeição? 1 colher de sopa?

e vlw por responde, mesmo tano uma bagunça essa minha dieta ruim da porr# ai kkkk

vo tenta muda.

mais uma perguntinha . 15 min de esteira depois da musculação só pra me mante pela barriga que eu tenho um poco e tal prejudica no ganho de massa sera?

Flw abrçs