Yuri13 Postado Setembro 6, 2012 às 18:23 Postado Setembro 6, 2012 às 18:23 (editado) Idade: 18 Anos Altura: 1,78 cm Peso: 64 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Só lembrando que eu sou ectomorfo Segunda: Peito e Trapézio Supino reto, supino declinado, supino inclinado com halteres, pullover ou paralela focado no peito, encolhimento e remada alta Terça: Perna e Abdomen Agachamento livre, extensora, leg 90°, panturrilha no leg e abdominal Quarta: Descanso Quinta: Costas e Ombro Pulley Costas, Pulley frente com triângulo, remada máquina, Remada unilateral, arnold press e desenvolvimento militar Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca direta, rosca martelo alternada, Rosca scott, Paralela, tríceps no crossover e tríceps testa E aí o treino tá bom? muito fraco? avaliem ai por favor Editado Setembro 6, 2012 às 18:35 por Yuri13
JulioSonic Postado Setembro 6, 2012 às 18:45 Postado Setembro 6, 2012 às 18:45 Se for treinar 4x recomendo um AB2x
Yuri13 Postado Setembro 6, 2012 às 18:55 Autor Postado Setembro 6, 2012 às 18:55 Se for treinar 4x recomendo um AB2x e como seria esse treino AB2x?
Luís Guilherme.m Postado Setembro 6, 2012 às 18:59 Postado Setembro 6, 2012 às 18:59 Pesquisa amigo!!!
Yuri13 Postado Setembro 6, 2012 às 19:02 Autor Postado Setembro 6, 2012 às 19:02 Pesquisa amigo!!! Valeu!! vou dar uma olhada
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