LucasBayma Postado Setembro 6, 2012 às 17:48 Postado Setembro 6, 2012 às 17:48 (editado) Fala rapaziada! Tenho acessado a um tempo o fórum e hoje decidi postar um treino que estou querendo começar a fazer na segunda que vem. Idade: 19 anos Tamanho: 1,93m Peso: 87kg Não tenho medidas... Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses TREINO ABCAB (Na verdade eu queria fazer um ABC2x, mas o serviço no sábado impossibilita) DIA A (COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO) -Barra Fixa 4xfalha (consigo até 4/5) -Levantamento Terra 3x12 -Serrote 3x10 (drop-set no A²) -Puchada pulley 3x10 -Rosca direta 3x10 -Rosca Scott 3x10 -Rosca Martelo 3x10 (drop-set no A²) -Rosca pronada 3x12 DIA B (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) -Supino reto 3x10 -Supino declinado 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -PeckDeck 3x10 (drop-set no B²) -Desenvolvimento militar 4x10 -Elevação lateral 3x10 -Pararelas 4xfalha(consigo até 3/4) -Supino fechado 3x8 -Pulley triceps 3x10 (drop-set no B²) DIA C (PERNAS / TRAPEZIO) -Agachamento 3x12 -Leg-Press 3x10 -Extensora 3x10 -Flexora 3x10 -Encolhimento com halteres 4x12 -Encolhimento barra 3x10 TREINO PANTURRILHA (SEG-QUAR-SEX) -Panturrilha no leg press 4x15 -Panturrilha sentado 4x15 obs: coloquei dropsets nos 2ºs treinos porque, como o tempo de descanso é maior, consigo me recuperar sem problemas. Por favor avaliem meu treino e comentem o que eu poderia estar mudando... Vlw!!! Editado Setembro 6, 2012 às 17:49 por LucasBayma
Luís Guilherme.m Postado Setembro 6, 2012 às 18:55 Postado Setembro 6, 2012 às 18:55 ahhaahahahahahahaa ele tá q tá hj!!!!! Quanto ao seu treino, esta muitooooo volumoso!!!
danilord Postado Setembro 6, 2012 às 19:24 Postado Setembro 6, 2012 às 19:24 Apesar de ser novato e também ter feito um muito volumoso também achei o seu volumoso demais, faz 3 pra músculo grande e 2 pra pqno ou deixa curto igual o de perna
LucasBayma Postado Setembro 6, 2012 às 19:25 Autor Postado Setembro 6, 2012 às 19:25 O que vcs sugerem que eu tire de cada dia?
danilord Postado Setembro 6, 2012 às 19:33 Postado Setembro 6, 2012 às 19:33 Fala rapaziada! Tenho acessado a um tempo o fórum e hoje decidi postar um treino que estou querendo começar a fazer na segunda que vem. Idade: 19 anos Tamanho: 1,93m Peso: 87kg Não tenho medidas... Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses TREINO ABCAB (Na verdade eu queria fazer um ABC2x, mas o serviço no sábado impossibilita) DIA A (COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO) -Barra Fixa 4xfalha (consigo até 4/5) -Levantamento Terra 3x12 -Serrote 3x10 (drop-set no A²) -Puchada pulley 3x10 -Rosca direta 3x10 -Rosca Scott 3x10 -Rosca Martelo 3x10 (drop-set no A²) -Rosca pronada 3x12 —TROCA SERROTE + PUCHADA PULLEY POR REMADA CURVADA. DEIXA SÓ UM PRO ANTEBRAÇO— DIA B (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) -Supino reto 3x10 -Supino declinado 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -PeckDeck 3x10 (drop-set no B²) -Desenvolvimento militar 4x10 -Elevação lateral 3x10 -Pararelas 4xfalha(consigo até 3/4) -Supino fechado 3x8 -Pulley triceps 3x10 (drop-set no B²) —TIRA PECKDECK E PULLEY TRÍCEPS— DIA C (PERNAS / TRAPEZIO) -Agachamento 3x12 -Leg-Press 3x10 -Extensora 3x10 -Flexora 3x10 -Encolhimento com halteres 4x12 -Encolhimento barra 3x10 TREINO PANTURRILHA (SEG-QUAR-SEX) -Panturrilha no leg press 4x15 -Panturrilha sentado 4x15 Por favor avaliem meu treino e comentem o que eu poderia estar mudando... Vlw!!! Fiz alterações no quote, pra diminuir mais ainda, tira as séries de 4 e bota série de 3 Minha opinião, como disse sou novato, pediria confirmação de pessoas mais experientes
LucasBayma Postado Setembro 6, 2012 às 19:41 Autor Postado Setembro 6, 2012 às 19:41 Vlw ae, qualquer ajuda já é bem vinda hehe pelo que eu intendi devo tirar um de costas. Prefiro deixar o serrote e tirar o pulley só... uma dúvida, o rosca martelo trabalha só o antebraço ou biceps tambem?
Luís Guilherme.m Postado Setembro 7, 2012 às 02:43 Postado Setembro 7, 2012 às 02:43 Martelo trabalha antebraço e Bíceps!!!
danilord Postado Setembro 7, 2012 às 11:50 Postado Setembro 7, 2012 às 11:50 (editado) Trabalha os dois, até mesmo pelo movimento que parece o da rosca alternada se fizer um braço depois o outro, da uma olhada na rosca pulso, para antebraço tbm Ve o que acha do treino que eu montei : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93132-para-voce-qual-a-melhor-divisao-de-treino/page__st__80 Editado Setembro 7, 2012 às 13:01 por danilord
Jean_Lopess Postado Setembro 7, 2012 às 15:35 Postado Setembro 7, 2012 às 15:35 se quer crescer tem q treinar pernas mais do q uma vez por semana! ñ tem como fazer ABC2x? então faça AB2x, AB1,5x... ex de AB2x Supino Supino Inclinado Flexão de Braço Desenvolvimento Elevação lateral(opicional) Supino Fechado Paralelas ( ou Mergulho no Banco) Agachamento (Pode alternar com Terra, ter-agacho, sex-terra) Stiff Barra Fixa Remada Curvado Encolhimento(opicional) Chin-up Rosca Direta flexão de punho ou Martelo(opicional)
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