Exagero Ou Boa Suplementação? - Bulking

[cristianocnovais]

Boa tarde galera,

Voltei a malhar tem 1 mês, tomando Super HD (termogênico) e fazendo uma dieta, com o objetivo de condicionar e reduzir uma barriguinha indesejada, com aerobicos 4x na semana, porém agora vou iniciar um processo de bulking limpo, segue abaixo a minha suplementação, gostaria de opinioes construtivas e principalmente saber se está exagerado e se meu corpo não irá absorver isso tudo.

Treino: ABC - aerobico 3x na semana - 05 refeições no dia - altura: 1,81 - 86Kgs - BF: 19%

Suplementação e Dieta:

08:30 - Jack3d

09:00 - café da manhã (geralmente 1 misto integral com ricota e peitu de peru + leite desnatado com albumina (sem carbo)

09:30 - BCAA (5 a 6 gramas) + ZMA - 03 capsulas

10:00 - Treino

11:00 - Hidro Whey Optimun + dextrose + 5 gramas de BCAA + glutamina 5 gr

12:15 - almoço (arroz + feijão + 02 bifes e as vezes purê de batata)

16:00 - 02 mistos integral com ricota e peitu de peru - as vezes um sanduiche de frango defumado

19:45 - 02 a 03 de barrass de cereal light

22:30 - Muscle Milk genuine (proteina) com aveia e leite desnatado + 01 barra de cereal light ou iogurte desnatado

23:00 ZMA - 03 capsulas + 05 gramas de glutamina

24:00 Descanso (sono)

O que acham? está exagerado ou estou no caminho certo?

[TheMaromba12]

Esse jack 3D tá num horário muito errado não? o_O

O ideal não é tomar ele de 30 a 40 minutos antes do treino e, quando tomá-lo, estar em jejum de 1:30h ~ 2:00 ?

Sempre que eu li a informação era essa, agora não tenho ctz se tá certo...

[Galactus]

jack3d antes do café?

[Lenus]

Jack3d antes do café cara ?

nunca tomei esse suplemento, mas a galera fala que é como trocar o coração 1.0 por um 4.1 !

[Gustavo.Oggioni]

Toma seu cafe da manha as 8;30 + o ZMA

9;30 Jack3d + bcaa......

Bf Alto, e sua dieta eh bem fraca.

Abraco!!!

[cristianocnovais]

vou fazer essa alteração de horário do jack3d, essa suplmentação irei começar só daqui 10 dias, estou fazendo um processo de cutting usando Super HD (termogenico) e fazendo aerobico 4x na semana, até la meu bf deve baixar um pouco... com relação a dieta, acrescentaria mais carboidratos? e a suplementação está boa né?

[Lenus]

08:30 - Jack3d

09:00 - café da manhã (geralmente 1 misto integral com ricota e peitu de peru + leite desnatado com albumina (sem carbo) Leite desnatado sem nenhuma grama de carb ? novidade pra mim

09:30 - BCAA (5 a 6 gramas) + ZMA - 03 capsulas

10:00 - Treino

11:00 - Hidro Whey Optimun + dextrose + 5 gramas de BCAA + glutamina 5 gr

12:15 - almoço (arroz + feijão + 02 bifes e as vezes purê de batata)

16:00 - 02 mistos integral com ricota e peitu de peru - as vezes um sanduiche de frango defumado

19:45 - 02 a 03 de barrass de cereal light

22:30 - Muscle Milk genuine (proteina) com aveia e leite desnatado + 01 barra de cereal light ou iogurte desnatado

23:00 ZMA - 03 capsulas + 05 gramas de glutamina

24:00 Descanso (sono)

Não tem macronutrientes pra gente avaliar, mas café da manhã deveria ter carbo ( ao meu ver ) pouco,mas deveria.

se quer perder gordura

deixe 1,5g de carbo pr KG

2,5 a 3g proteina por KG

e acrescente gorduras boas. atum,sardinha,azeite,ovos inteiros etc.

e não dependa muito da suplementação, serve só pra complementar. gaste mais dinheiro com alimentos bons que seus resultados serão melhores...

lembre-se Em cutting alimentos mastigáveis são sempre melhores.

Editado Setembro 6, 2012 às 14:00 por Lenus

[marcoshm]

não sei a hidrolisada mas o 100% whey da optimum já vem com bcaa e glutamina

pra que adicionar mais separado?

Editado Setembro 6, 2012 às 14:54 por marcoshm