Ajuda Com Treino Abc2X

[Junior Siqueira 7]

Galera, dá uma avaliada e manda ai a opinião de vocês.

Idade : 16

Altura : 1,80

Peso : 66

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC2x

A : Costas, Bíceps, Trapézio

B : Peito, Tríceps, Ombro

C : Coxa, Panturrilha

...

A : Barra Fixa

Pulley Nuca

Remada Baixa

Remada Curvada (no ínicio) ou Levantamento Terra (após 1 mês)

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scoth

Encolhimento

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

PullOver ou Voador

Paralela

Pulley

Testa

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Unilateral

C : Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado

Costas e Peito (4x8)

Bíceps, Ombro, Trapézio (3x8)

Pernas (?x?) << ajuda

Gente, já malhei a um mês atras mas parei.

Por favor, avaliem e façam correções se necessário.

[Jean_Lopess 17]

...

A : Barra Fixa

Pulley Nuca

Remada Baixa

Remada Curvada (no ínicio) ou

Levantamento Terra (após 1 mês)

Encolhimento

Chin-ups

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scoth

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

PullOver ou Voador(ou crossover)

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Supino Fechado

Paralela

Pulley

Testa

C : Agachamento

Leg Press

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha sentado

Foque em progressão de cargas e low rep nos compostos, e 3x10 nos isoladores!

[Luís Guilherme.m 702]

1,80m , 66 kg ... vai sofrer muito p/ fazer 2 repetições na Barra fixa.

No restante do treino, Jean falou tudo!

[Jean_Lopess 17]

ops... ñ prestei atenção na altura!

[Junior Siqueira 7]

1,80m , 66 kg ... vai sofrer muito p/ fazer 2 repetições na Barra fixa.

No restante do treino, Jean falou tudo!

Realmente a Barra Fixa é meu ponto principal para avanço.

...

Jean, vi que você tirou o Pulley e Testa de tríceps. Posso colocar Rosca Francesa no lugar ? Gosto muito desse exercício

[Zohan 31]

Galera, dá uma avaliada e manda ai a opinião de vocês.

Idade : 16

Altura : 1,80

Peso : 66

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC2x

A : Costas, Bíceps, Trapézio

B : Peito, Tríceps, Ombro

C : Coxa, Panturrilha

...

A : Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Nuca

Remada Baixa

(no ínicio) ou Levantamento Terra (após 1 mês)

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scoth

Encolhimento

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

PullOver ou Voador

Paralela

Pulley

Testa

Desenvolvimento militar

Elevação Frontal

Elevação Unilateral

C : Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado

Costas e Peito (4x8)

Bíceps, Ombro, Trapézio (3x8)

Pernas (?x?) << ajuda

Gente, já malhei a um mês atras mas parei.

Por favor, avaliem e façam correções se necessário.

[Zohan 31]

Galera, dá uma avaliada e manda ai a opinião de vocês.

Idade : 16

Altura : 1,80

Peso : 66

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC2x

A : Costas, Bíceps, Trapézio

B : Peito, Tríceps, Ombro

C : Coxa, Panturrilha

...

A : Remada Curvada

Levantamento Terra

Encolhimento

Chin Up (se kiser pode adicionar a barrafixa, + se fizer os demais exercicios com boa carga/execução n acho tão necessário...)

Rosca Direta

B : Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralela

sup fechado

Desenvolvimento militar

Elevação lateral (se fizer bemm² o militar, n há mta necessidade desse)

C : Agachamento

Leg Press

Flexora

Stiff

Panturrilha sentado

Assim na minha opnião ja eh o bastante, pode parecer pouco, + se fizer com uma boa execução e como ja flaram focar na progressão de carga nos compostos, terá excelentes resultados.

Editado Setembro 6, 2012 às 12:38 por Zohan

[Jean_Lopess 17]

Jean, vi que você tirou o Pulley e Testa de tríceps. Posso colocar Rosca Francesa no lugar ? Gosto muito desse exercício

Pode cara, eu sou fã de supino fechado e paralelas, mas se qser pode por francesa. eu colocaria no lugar de paralelas pq amo o Supino Fechado! HASuSAHUhsa

[Luís Guilherme.m 702]

Varia , na Segunda faz supino fechado e paralelas e na quinta a francesa e paralelas!

[Junior Siqueira 7]

Galera, coisa rápida. Dei uma melhorada no treino B e fiz isso:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Pullover

Paralelas

Rosca Francesa (Supino Fechado)

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Pergunta : Só esses dois exercícios para Tríceps, dão conta??