Mudança De Treino Para Glúteos E Queda No Resultado

[elainext 2]

Idade: 25 anos

Altura: 1,70

Objetivo: enrijecimento

Treino: AB off AB off off

Galera, mudei de academia há uns 2 meses e, consequentemente, de treino. Se bem me lembro, no último treino para glúteo tava fazendo agachamento, avanço, afundo com halteres, glúteo cruzado, abdução com o tronco para frente e elevação pélvica. Sei que todos esses exercícios eram em dias alternados, mas não sei ao certo quais estavam juntos.

Daí descobri que tenho condromalácia grau 2 e me proibiram de fazer agachamento e qualquer outro exercício em que eu tenha que dobrar o joelho mais de 50º, seja estendendo-o ou flexionando-o.

O treino atual foi dividido em inferiores e superiores e para glúteos faço stiff, elevação pélvica na bola, extensão de quadril na polia baixa e leg press sentado. Só que percebi que não tá fazendo o mesmo efeito. Aliás, não tô gostando nada nada do resultado, perto do que vinha obtendo.

Alguma sugestão de troca de treino?