Treino Abc2X

[Jean_Lopess 17]

Sim, falei bobagem , vc tá certo Jean. Quis dizer q a pegada PRONADA É muito eficiente tbm, p/ treinar bíceps!

Minha cabeça qse explodiu aqui, UASHuSAUSAH fiquei tão confuso.. kkk

[Luís Guilherme.m 702]

hehehe é a gente tem q reconhecer quando fala merda!!!!

Já tentou a Pronada Julio????? Tenta depois vc me conta !!!

[JulioSonic 307]

hehehe é a gente tem q reconhecer quando fala merda!!!!

Já tentou a Pronada Julio????? Tenta depois vc me conta !!!

Sim, faço as 2 no meu treino, e claro que a Pronada é mas difícil, mas não é por isso que você estará exigindo mais do seu biceps nela.

Barra fixa com pegada pronada é mais pesada justamente porque a atuação do bíceps como sinergista é menor.

Não tem discussão quanto a isto, pegada supinada na barra fixa é infinitamente melhor para desenvolvimento dos bíceps do que com pegada pronada.

Exatamente.

[Jean_Lopess 17]

Exatamente [2] ......... vou aproveitar este tópico!!

ABC2x vs. upper/lower

tenho essa dúvida, vou mudar o meu treino daqui um tempo e ñ sei qual dos dois pratico.. eu queria um ganho de força, mas queria hipertrofia também, alguem da uma sugestão qual deveria praticar??

Editado Setembro 5, 2012 às 19:06 por Jean_Lopess

[Luís Guilherme.m 702]

Claro, claro. Supinada é bem melhor, mas gosto muito da pronada!

[JulioSonic 307]

Exatamente [2] ......... vou aproveitar este tópico!!

ABC2x vs. upper/lower

tenho essa dúvida, vou mudar o meu treino daqui um tempo e ñ sei qual dos dois pratico.. eu queria um ganho de força, mas queria hipertrofia também, alguem da uma sugestão qual deveria praticar??

Na minha opinião faria o ABC2x, exatamente igual esse daqui (talvez jogando apenas o Terra para o C), e sempre com foco nos compostos e na progressão de cargas.

[AFT 59]

Massa, cheguei da faculdade e após ler os comentários de todos os membros que postaram creio que o treino que postei e com as modificações feitas pelo amigo JulioSonic ficou bom, e quanto a chin up (palma da mão voltada para o corpo) vou botar no meu treino e vamo que vamo,

seria assim:

http://www.saudeja.c...ras/Costas2.jpg

Vou dar uma pesquisada nos exercícios que não sei da execução tipo stiff creio que seja tipo o terra só que sem flexionar os joelhos, afundo não sei qual é mas vou pesquisar também e o remada curvada qual melhor barra pra fazer, aquela pequena que é usada na rosca direta ou aquela maior usada no supino?

outra dúvida é de coloca o terra junto do treino C - pernas, alguém comentou em fazer mas creio que seria melhor diminuir um pouco as séries pra não ficar tão pesado, o que vocês recomendam?

Edit: stiff seria esse?

Editado Setembro 5, 2012 às 21:47 por AFT

[JulioSonic 307]

Aquele vídeo que vc postou do Militar, acredito que a pegada dele está um pouco aberta, acho que ele deve ser um pouco mais fechada*

O vídeo do Stiff me parece que ele está flexionando as penas, eu estava fazendo assim, mas dai meu instrutor disse que devia deixar as pernas retas, sem dobrar*

* Nesses dai eu não posso ajudar muito, vamos aguardar a opinião dos mais experientes aqui do fórum

Esse daqui é o afundo

Faça ele segurando 1 halter em cada braço, acho que vc pode começar com uns 10kg de cada lado.

Porém eu considero o afundo um exercício meio que pra iniciante, quando eu fazia achava ele bem susse de fazer, sentia bem pouco. Agora se você quiser um exercício um pouco mais difícil, aconselho o Agachamento Búlgaro. Esse ai é tenso, apesar do movimento ser bem parecido eu chegava a suar fazendo ele, e no dia seguinte meus glúteos doíam muito.

Quanto a Barra, eu uso aquela intermediaria, tipo, tem a barra de fazer rosca, uma maior (que é a que eu uso) e dai vem a do supino que é bem grande.

Editado Setembro 6, 2012 às 05:23 por JulioSonic

[AFT 59]

A bele, o stiff é melhor começar com pouco peso pois deve pegar lombar que é uma beleza, e a remada me viro com as barras la da academia.

[AFT 59]

fala galera, após avaliação do pessoal ai hoje fiz o treino A, e achei que foi animal, muito bom mesmo tirar aquele peck deck e colocar flexão fio uma ótima substituição, só tive um pouco de dúvida na execução do militar, vou pesquisar um pouco mais e ver mais alguns videos pra ficar legal.

Tenho mais uma dúvida quanto ao chin up, devo fazer com os braços na largura do ombro ou mais fechado ou aberto?