Efeito Da Creatina

[edinho mengao]

Fala galera! Sou nv aki no forum, e gostaria de uma ajudinha ..

malho ha 3 anos , qdo comecei pesava 56kg hoje peso 70kg , a merda toda é q eu não consigo ganhar nem mais um centimetro, e a utilização d hipercalóricos só tava aumentando o percentual de gordura.Queria saber c creatina pode ajudar a dar um levante. E os efeitos , tal como inchaço e ganho d peso, são temporareos? E a creatina d cavalo é firmeza?Alguem ja usou?

Valew, rapaziada!

[Hipertrofia.org]

Creatina para animal é feita para animal... desconheço os riscos.

A respeito dos efeitos, você ganha um aumento de força considerável e uma retenção hídrica(inchaço), que depois de suspender o uso da creatina vai diminuir, porém a retenção hídrica e aumento de força, ajudam no ganho de massa muscular.

Você pode manter um pouco do peso que ganhou durante o tempo que tomou creatina.

[Portus]

Endigo, se estás a acumular gordura e os resultados em termos de massa são poucos é porque alguma coisa no teu plano alimentar está errado, o segredo para fazeres um Clean Bulk está na Alimentação e não na suplementação.

Em relação à Creatina (penso que é proibida aí no Brasil ao contrário de Portugal), existem sim agora as chamadas "novas" creatinas que vieram complementar o tão famoso monohidrato de creatina em que era necessário fase uma fase de carga e depois apenas "manutenção".

Estas "novas" creatinas (Ethyl Ester, Malato-dicreatina, Malato-tricreatina. chelato creatina de magnesio, etc..) não só contêm estas "novas" creatinas, como potenciadores energeticos, de concentração, hidricos, de insulina, complexo de aminoácidos, maltodrexina, etc..., o que veio de certa forma revolucionar o mercado, pois não precisam de fase de carga, geralmente bastam 2 tomas (antes e depois do treino).

Estas "novas" vieram também dar uma ajuda a quem quer tomar creatina em fase de seca (definição), pois ao contrário do monohidrato de creatina que tinhamos que juntar uma fonte de açucar (tomar com suco) para potencializar o pico de insulina para a creatina "entrar" no musculo, não necessitam ser ingeridas com uma fonte de açucar pois geralmente na composição aparecem ingredientes de oxido nitrico, potenciadores de insulina, etc...

O que é Creatina?

A Creatina é um aminoácido, é produzido pelo organismo, que se encontra essencialmente nos músculos. A maioria da Creatina que se encontra nos músculos é armazenada sob a forma de fosfocreatina, enquanto a restante é armazenada como creatina livre. Nós conseguimos na alimentação repor os stocks de creatina (geralmente carnes vermelhas) a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia.

Como é utilizada?

A Creatina é uma molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Quando não existe essa suplementação, ao fim de 10 segundos a molécula de ATP (adenosina trifosfato) perde uma molecula de fosfato transformando-se em ADP (adenosina difosfato) e como um atleta não consegue "levar" uma quantidade elevada de ATP, o CF (fosfato de creatina da suplementação) cola-se ao ADP regenerando o ATP para ser dispendido no consumo energetico.

Em relação a "creatina para cavalo" desconheço que tipo seja, no entanto, alguns estudos comprovaram que os cavalos ao fim de um certo tempo de actividade pode baixar o ATP a nivel zero, no entanto, em humanos essa dimunuição é até 50%, por isso, até que ponto é necessário esse tipo de substancia???????

Para relembrar, cuida da alimentação se queres fazer um Clean Bulk.

[edinho mengao]

Rapaziada, agradeço as informações!

Como expliquei no começo do tópico, eu tive um bom ganho de massa muscular , sem nunca utilizar (até o momento), anabolizantes sinteticos, mas em termos de suplementação, ja utilizei de um tudo , desde levedo de cerveja até whey. ainda não fiz uso da creatina...

Obrigatoriamente ela deve ser ingerida com dextrose? Melhor antes ou pós-treino?

Valew!!

[leandro_rp]

a dextrose assim como a maltodextrina vai ser o carboidrato de alta absorção (alto IG) que vai acelerar a condução da creatina pra dentro da celula

entao tome a creatina com dext. ou malto logo apos o treino

a creatina tem sua fase de saturação e esta descrito no rotulo da embalagem.. apenas siga os passos

[victinhotdb]

fala e galera blz!!
pow eu to tomando a creatina de cavalo ja tem 1 semana nao deu efeito colateral nada pq tomo mta agua ! uns 3 L de agua por dia..... pra tomar a creatina certo e 1 semana de saturaçao
-1 colher de cha antes do treino e uma depois = 10 g de creatina no total, passando o periodo de saturaçao e so 5 g por dia uma colher de cha!
acoselho a tomar, o efeito e rapido ! tipo perder massa dps q para d tomar e normal se parar de malhar nao importa se e creatina ou qualker outro produto
eu tinha 29 de braço malhei 1 semana engordei 2kg e to com 32 de braço =]!
nao eskeçao todo mundo fala q faz mal mas e mito so tem q beber mt liquido e evitar cafeina!pq corta o efeito!
o ideal e tomar creatina com agua pois o transporte para os musculos e mais rapido
espero ter ajudado ....
abraço

[gaspar]

Vamos olhar a data antes de postar ok!


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