Avaliçao Dieta Bulking Limpo .

[Eder Fabricio]

Eai galera Segue minha dieta.Bom preciso que vcs me digam se tem alguma coisa que devo modificar, e se tiver o que devo mudar?

Peso: 69.9

Altura: 175 cm

GDC: 2805

Editado Setembro 5, 2012 às 01:24 por Eder Fabricio

[J_Antonaci]

Dieta ta bacana , so trocaria o amendoim de refeição , colocaria ele na ceia ,e Colocaria mais proteina nesse pre treino

[RhoxBR]

Fala Eder , blz?

Bom cara , o Desjejum ta fraco , precisa aumentar as proteinas e carbo ae.

Seu almoço é 11:00hrs e depois vc só come de novo as 18:00 hrs no pré treino? se for isso tem que colocar uma refeição entre esse horario vc ta ficando 7 horas sem comer , muito tempo.

O pré treino ta fraco também , precisar adicionar mais proteinas , joga uma dose de whey se tiver

E que tal jogar uns ovos cozidos nessa ceia ? ou um Omelete com 2 Gemas e 8 Claras , fica show de bola.

Abs.

Editado Setembro 5, 2012 às 05:45 por RhoxBR

[Samuraimaster]

Pow cara 3 gramas de proteína é exagero, isso só em cutting e olhe lá...

Essa sua refeição aí, o almoço....

Tem proteína de mais... o fígado suporta em média 30 gramas por refeição de proteína...

Tira isso aí, vai matar seu fígado...rsrsrsr

[Eder Fabricio]

RhoxBR :blz mano?entao coloquei 14 g de albumina no cafe da manha e e 14g de noite.sobre o Pre treino mandei 400g de batata doce e 100g de peito de frango.sobre os ovos e muito ovo mano prefiro albumina.

Samuraimaster:Entao mano 3g e muito ?pq eu vejo quase todos colocarem isso .quanto g por kg tu me indica?

Tambem to meio confuso sobre a quanto os carboidratos pq eu divido todas as proteinas e gorduras depois tenho que acrecentar muito carboitrado para exeder a taxa de calorias para eu poder ganhar peso.

[Samuraimaster]

Samuraimaster:Entao mano 3g e muito ?pq eu vejo quase todos colocarem isso .quanto g por kg tu me indica?

Tambem to meio confuso sobre a quanto os carboidratos pq eu divido todas as proteinas e gorduras depois tenho que acrecentar muito carboitrado para exeder a taxa de calorias para eu poder ganhar peso.

De 2 a 2,5 é suficiente.

Cara você tem que montar a dieta com base no valor total da dieta para o fim desejado( isto é Xcalorias + 500). Coloca umas 2,5 gramas de proteína/kg/peso e 1 grama de lipídio/kg/peso. O resto completa com carbo, de preferencia de

baixo índice glicêmico.

Alto índice glicêmico só no desjejum e pós-treino líquido (se fizer) e sólido.