Enfim..... + 1 Dieta !

[zer0ca]

Criticas e sugestões serão bem vindas.

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2x

Peso: 74kgs

Altura: 1,78

Café da manhã

Shake:

leite desnatado.

2 banana.

3 colheres de aveia

2 colheres de albumina.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light.

Almoço

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional).

E/ou

1 fruta.

Pré-Treino

Líquido:

água.

Sólido:

peito de frango.

batata doce.

E/ou

1 pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum..

E/ou

2 bananas

3 colheres de aveia ou neston.

Pós-Treino

Shake:

leite desnatado.

whey.

malto.

Jantar

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional).

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

1 ovo inteiro cozido e 1 clara cozida.

E/ou

1 barra de proteína.

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

amendoins.

Ceia

Shake:

leite desnatado.

2 colheres de albumina.

1 scoop de Caseína.

1 ou 2 colheres de azeite extra-virgem.

Agradeço a atenção da galera

abraços

[zer0ca]

alguma dica galera?

[Desen.Musc]

Criticas e sugestões serão bem vindas.

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC 2x

Peso: 74kgs

Altura: 1,78

Café da manhã

Shake:

leite desnatado.

2 banana.

3 colheres de aveia

2 colheres de albumina.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light.

Almoço

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional). salada é sempre bom não precisa ser opcional

E/ou

1 fruta. vc não come fejão

Pré-Treino

Líquido:

água.

Sólido:

peito de frango.

batata doce.

E/ou

1 pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum..

E/ou

2 bananas

3 colheres de aveia ou neston.

Pós-Treino

Shake:

leite desnatado. cara manda com água mesmo

whey.

malto.

Jantar

Líquido:

água.

Sólido:

arroz.

peito de frango(preferencialmente) ou carne vermelha se houver.

salada(Opcional).

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

1 ovo inteiro cozido e 1 clara cozida.

E/ou

1 barra de proteína.

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

amendoins.

Ceia

Shake:

leite desnatado.

2 colheres de albumina.

1 scoop de Caseína.

1 ou 2 colheres de azeite extra-virgem.

Agradeço a atenção da galera

abraços

Cara no mais esta boa a sua dieta só que vc esqueceu de colocar os horário das suas refeições ......

Coloca ai que fica mais fácil pra galera dar as opiniões ..

Abs!!!

[brunoow]

primeiro de tudo, não precisa de flood...

Lanche

Líquido:

água.

Sólido:

1 Pão integral com queijo ricota ou peito de peru light ou atum.

E/Ou

amendoins.

tira esses amendoins, pois gordura + carbo não é bom não,

seria bom vc tirar da ceia também, mas o leite desnatado tem um baixissimo IG, então até rola (seria melhor vc trocar por água).

De resto tá boa a dieta, mas uma dica que vou te dar, frutas coma ANTES de qualquer coisa.

Por que? As frutas são digeridas no intestino delgado, e não no estômago. Se tiver comida no estômago ela vai ficar la no estomago e vai fermentar. Se vc percebe uns arroto com gosto de fruta, é pq isso tá acontecendo.