LeonardoFG 0 Postado Setembro 4, 2012 às 22:25 Postado Setembro 4, 2012 às 22:25 (editado) Fala galera, tenho 15 anos e 50kg. Entrei hoje na academia e o instrutor passou o seguinte treino para mim (AB), cada um com 2 séries de 11 a 15 repetições: Ambos com 15 minutos de esteira/bicicleta antes para aquecer. A Supino Máquina Extensora Elevação Lateral Leg Horizontal Tríceps Pulley Adutora Abdominal (3 séries de 25 a 50 repetições) B Pulley Frente (N) Cadeira Flexora Remada Alta (polia) Abdutora Rosca Alternada Panturrilha Máquina Abdominal Oblíquo (3 séries de 25 a 50 repetições) O que vocês acham para o primeiro dia? Editado Setembro 4, 2012 às 22:28 por LeonardoFG
Ice_AAS 21 Postado Setembro 4, 2012 às 23:17 Postado Setembro 4, 2012 às 23:17 É um treino de adaptação, vc vai ficar nele por 1~2meses e depois ele deve te passar outro.
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