[Avaliação] Treino Ab2X Ectomorfo

[Japones Hard 0]

Dados:

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Tempo de Treino: 6 meses

Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito

Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito

Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito

Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita

Peitoral - 95cm

Biotipo: Ectomorfo.

Quando Entrei na Academia:

Altura: 1,70

Peso: 50kg

Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito.

Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior:

A - Peito/Ombro/Trapézio

Supino com Halter - 10/8/8/6

Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6

Crucifixo - 8/8/8/8

Exaustão no Voador 3x 12/10/8

Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8

Elevação Frontal no Cross - 10/10/10

Crucifixo Inverso - 8/8/8/8

Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10

B - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10

Rosca Isométrica - 8/8/8/8

Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10

Enrolador - 3x

Tríceps Francês - 10/10/10/10

Paralela - 10/10/10/10

Coice no Cross - 12/12/12

Graviton - 10/10/10/10

C - Costas/Pernas

Puxador Frontal - 12/10/8/6

Remada Baixa - 10/10/10/10

Remada Unilateral - 10/10/10/10

Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10

Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8

Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10

Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições)

Panturrilha no Guia - 20/20/20

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex)

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5/5/5/5/5

Supino Inclinado 6/6/6

Pull Over 6/6/6

Desenvolvimento Militar - 6/6/6

Remada Alta - 6/6/6

Paralela 3x Até a Falha

Tríceps Francês 6/6/6

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 6/6/6

Leg 45º 6/6/6

Mesa Flexora 6/6/6

Panturrilha no Guia 20/20/20

Puxador na Nuca - 6/6/6

Remada Cavalinho - 6/6/6

Rosca Scott - 8/8/8

Rosca Concentrada - 6/6/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

[Claudio Ramos 0]

Cara Procura usar os Exercicios Base Exemplo Peito

Supino Reto 4x10

Inclinado 4x10

Cruxificio 4x10

procura treinar tb 1 musculo por dia da semana ai pode focar mais em cada musculo por mais carga e se colocando mais carga cair tua Repetição adiciona mais uma Serie...

[J_Antonaci 394]

Dados:

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Tempo de Treino: 6 meses

Dieta: +/- 3200kcal // Cerca de 350~400g de Carbo // 130~150g de proteína

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

Braço Frio - 28 Esquerdo // 29 Direito

Braço Quente - 31,5 Esquerdo // 32,5 Direito

Antebraço - 27 Esquerdo // 27 Direito

Coxa - 48 Esquerda // 48 Direita

Peitoral - 95cm

Biotipo: Ectomorfo.

Quando Entrei na Academia:

Altura: 1,70

Peso: 50kg

Medida do Braço - 27cm Esquerdo // 27cm Direito.

Olá pessoal, venho aqui postar meu novo treino e pedir a opinião de vocês a respeito para saber se está bom, razoavel, péssimo, etc. Já treinei Abc(Seg,Ter,Quar,Quin,Sex) e não obtive muitos resultados acho que devido ao volume. Treino Anterior:

A - Peito/Ombro/Trapézio

Supino com Halter - 10/8/8/6

Supino Inclinado com Barra - 10/8/8/6

Crucifixo - 8/8/8/8

Exaustão no Voador 3x 12/10/8

Desenvolvimento Arnold - 8/8/8/8

Elevação Frontal no Cross - 10/10/10

Crucifixo Inverso - 8/8/8/8

Encolhimento no Supino Máquina - 10/10/10/10

B - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Martelo Barra H - 10/10/10/10

Rosca Isométrica - 8/8/8/8

Rosca Cruz no Cross - 10/10/10/10

Enrolador - 3x

Tríceps Francês - 10/10/10/10

Paralela - 10/10/10/10

Coice no Cross - 12/12/12

Graviton - 10/10/10/10

C - Costas/Pernas

Puxador Frontal - 12/10/8/6

Remada Baixa - 10/10/10/10

Remada Unilateral - 10/10/10/10

Remada Curvada no Cross - 10/10/10/10

Exaustão na Cadeira Extensora - 3x 12/10/8

Leg 45º Unilateral - 10/10/10/10

Mesa Flexora Exaustão - 10/10/10/10 (Obs.: Segurar por 10 segundos a cada 10 repetições)

Panturrilha no Guia - 20/20/20

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Bom, este é meu treino antigo que como vemos é muito Volumoso e que acabou não rendendo muitos resultados. (Vamos diminuir o volume e escolher melhor os exercicios)Então quero que avaliem meu novo treino Ab2x( Seg,ter, OFF, quin,Sex)

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5/5/5/5/5

Supino Inclinado 6/6/6

Pull Over 6/6/6

Desenvolvimento Militar - 6/6/6

Remada Alta - 6/6/6

Paralela 3x Até a Falha

Tríceps Francês 6/6/6

+ Supino fechado 8/8/8 ou 6/6/6 ou 5/5/5

B - Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 6/6/6

Leg 45º 6/6/6

Stiff 8/8/8

Mesa Flexora 6/6/6

Panturrilha no Guia 20/20/20

Remada Curvada

Barra Fixa

Levantamento Terra

Puxador na Nuca - 6/6/6

Remada Cavalinho - 6/6/6

Rosca Scott - 8/8/8

Chin-up

Rosca Concentrada - 6/6/6

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Só isso Pessoal. Este é meu primeiro post no fórum hipertrofia.org, apesar de sempre o visitar para tirar minhas dúvidas etc... Caso eu esteje postando em lugar errado ou fazendo um texto fora do modelo, sorry xD

Considerações :

No dia que fizer Leg press , faça levantamento terra ,

No dia que fizer Stiff faça Barra e remada apenas

Um dia voce coloca o chin-up como exercicio para biceps

Em outro coloca um rosca qualquer coisa

Cara Procura usar os Exercicios Base Exemplo Peito

Supino Reto 4x10

Inclinado 4x10

Cruxificio 4x10

procura treinar tb 1 musculo por dia da semana ai pode focar mais em cada musculo por mais carga e se colocando mais carga cair tua Repetição adiciona mais uma Serie...

Não é a melhor maneira de obter resultado

Editado Setembro 5, 2012 às 03:40 por CarambolaSPFC

[Luís Guilherme.m 702]

"procura treinar tb 1 musculo por dia da semana ai pode focar mais em cada musculo por mais carga e se colocando mais carga cair tua Repetição adiciona mais uma Serie... " Falou bobagem!!

Restante, Carambola ajeitou bem!!