Strenght Training 80/20

[Gabriel.O 128]

acompanhando mano! Good Luck.. =D

Valeu man

A uma semana mais ou menos tenho acordado todo dia umas 2-3h da manhã, não sei se pelo calor, pelor pernilongos ou pelo T4 que tive de aumentar a dose.

Sobre o T4, lendo a bula eu entendi que a tireóide tem ligação com o crescimento, então este deve ser o motivo que eu parei de crescer nos 1,70-1, meu pai e irmão ambos tem mais de 1,80.

[Gabriel.O 128]

Hoje dia off, dei uma passada no shopping depois da aula pra comprar algumas coisas e ver as vadias o movimento

[Gabriel.O 128]

Hoje era para ter sido Repetition upper, mas ocorreu uns problemas e estou atolado de coisas pra fazer para amanha, tive de faltar

[Heezy 6]

Acompanhando!

[Visitante]

Acho uma boa fazer push press no lugar incline bench press, acho que é bom guardar um período especial para aumentar a força do ombro.

Outra, tive uma decepção com o supino inclinado, se bem que acho um exercício bem eficiente...A amplitude entre ele e o supino normal é quase o dobro.

abs

[Gabriel.O 128]

Acho uma boa fazer push press no lugar incline bench press, acho que é bom guardar um período especial para aumentar a força do ombro.

Outra, tive uma decepção com o supino inclinado, se bem que acho um exercício bem eficiente...A amplitude entre ele e o supino normal é quase o dobro.

abs

Eu ODEIO supino inclinado, sério, com halteres até que vai agora com barra é horrivel, só que os halteres na academia aqui são limitados, ia atrapalhar bem a progressão

Acho que vou fazer o push press mesmo até pra dar uma variada

valeu

Acompanhando!

valeu fera, to sempre lendo seu diario tambem

Amanha ME lower, tirar 3RM no terra e espero que de certo

Sobre dieta, vou ligar o foda-se e começar a comer muito mesmo, aumentar quantidade de leite, comprar mais PTS e ver se acho algo proteico pra jogar junto também. Não tenho idéia até que ponto o t4 aumenta minha TMB, então vou comer mais pra não faltar.

Talvez compre uma albumina ou um whey vagabundo para aumentar ainda mais as proteina, estou querendo mandar umas 3g/kg e umas 3300-3500kcal(TMB ~2700)

Editado Setembro 20, 2012 às 23:58 por Gabriel.O

[Visitante]

Eu ODEIO supino inclinado, sério, com halteres até que vai agora com barra é horrivel, só que os halteres na academia aqui são limitados, ia atrapalhar bem a progressão

Acho que vou fazer o push press mesmo até pra dar uma variada

valeu

KKKKKK

Falando em eficiência de treino, de exercício completo, o supino inclinado é 10, acho mais completo que o reto, porém é bem chato de fazer mesmo, já que uma repetição de inclinado vale por 2x ou 3x do supino normal...

'

Sobre halteres, um dia eu li um artigo(não me lembro aonde) que fazer com halteres diminui o seu RM, que com halteres só é possível alcançar algo em torno de 60% da repetição máxima com barra...

Sei que você não vai fazer o supino inclinado com halteres, estou apenas comentando essa informação que li em algum lugar, se você achar legal, fica a ideia.

abs

Editado Setembro 21, 2012 às 00:03 por Visitante

[Heezy 6]

KKKKKK

Falando em eficiência de treino, de exercício completo, o supino inclinado é 10, acho mais completo que o reto, porém é bem chato de fazer mesmo, já que uma repetição de inclinado vale por 2x ou 3x do supino normal...

'

Sobre halteres, um dia eu li um artigo(não me lembro aonde) que fazer com halteres diminui o seu RM, que com halteres só é possível alcançar algo em torno de 60% da repetição máxima com barra...

Sei que você não vai fazer o supino inclinado com halteres, estou apenas comentando essa informação que li em algum lugar, se você achar legal, fica a ideia.

abs

Isso é porque não tem como pegar o mesmo peso que você usa na barra com os halteres, é tensissimo.

[Jean_Lopess 17]

o legal seria focar no Reto msm! só depois de ja ter obtido bastante volume focaria nos angulos!

mas halteres limitam msm a carga!

[Gabriel.O 128]

KKKKKK

Falando em eficiência de treino, de exercício completo, o supino inclinado é 10, acho mais completo que o reto, porém é bem chato de fazer mesmo, já que uma repetição de inclinado vale por 2x ou 3x do supino normal...

'

Sobre halteres, um dia eu li um artigo(não me lembro aonde) que fazer com halteres diminui o seu RM, que com halteres só é possível alcançar algo em torno de 60% da repetição máxima com barra...

Sei que você não vai fazer o supino inclinado com halteres, estou apenas comentando essa informação que li em algum lugar, se você achar legal, fica a ideia.

abs

Isso é porque não tem como pegar o mesmo peso que você usa na barra com os halteres, é tensissimo.

Sim, com halteres é bem mais dificil, eu vejo exercicios com halteres sendo muito bom para quem visa estética mas nem tanto para força

o legal seria focar no Reto msm! só depois de ja ter obtido bastante volume focaria nos angulos!

mas halteres limitam msm a carga!

A idéia do treino é trocar o exercicio principal a cada 2 semanas, para não estagnar. Eu ja fiz duas semanas com o reto no upper, agora na 2° feira começo o fechado e faço duas semanas, depois mudo denovo para outro

só vou voltar a fazer o reto daqui 6-8 semanas, até la vou melhorando os sinergistas