Strenght Training 80/20

[Gabriel.O 128]

Boa tarde

Hoje treinei ME upper, treino foi bom e reparei que meu desempenho cai bastante em pouco tempo, resistencia -10.

Supino aumentei 2kg e igualei o maior peso que ja tinha pego, mas isto foi a um bom tempo atras então considero como PR hoje, fazer menos séries de "aquecimento" quando voltar a fazer ele.

Paralelas foi bom, execução perfeita e triceps saiu regassado.

Curvada + crucifixo invertido normal, senti pegar bem as costas.

Rosca normal tambem e no encolhimento idem.

Supino 3-5Rm

1x5 30kg

1x5 40kg

1x5 46kg

1x5 50kg

1x5 52kg

1x5 54kg

1x5 56kg

1x3 58kg

1x3 60kg PR

Paralelas

1x14

1x11

Curvada + crucifixo invertido

3x10 40kg + 6kg halter

Rosca W

3x12 26kg

Encolhimento

3x10 60kg

Cheguei em casa e de mistura tinha somente um frango assado de ontem, joguei na frigideira sem óleo nem nada e até que ficou bom.

Editado Setembro 17, 2012 às 18:29 por Gabriel.O

[cclm 533]

Tenta fazer 5 reps com esse peso na próxima vez, se conseguir aumenta um pouco e joga pra 3 xD

To achando que vou acabar treinando nesse esquema do WS4SB também, só fazendo uns testes e mexendo em algumas coisas

[Gabriel.O 128]

Tenta fazer 5 reps com esse peso na próxima vez, se conseguir aumenta um pouco e joga pra 3 xD

To achando que vou acabar treinando nesse esquema do WS4SB também, só fazendo uns testes e mexendo em algumas coisas

Semana que vem ja deveria ser a de mudar o execicio principal, sera que compensa levar + 1 semana o supino e fazer do jeito que voce disse ou ja mudar pro próximo? Farei supino fechado

[cclm 533]

Aí é com você, ta fazendo 2 ou 3 semanas de rodízio?

[Gabriel.O 128]

Semana que vem seria a terceira, vou ver como vai correr a semana e se sentir que vai dar pra progredir pelo menos as repetições eu manteho mais uma semana

[cclm 533]

é, recomendado são 2-3 mesmo, mas por outro lado também se não fizer essa semana, provavelmente depois quando fizer supino de novo vai bater PR tranquilo

[Gabriel.O 128]

é, recomendado são 2-3 mesmo, mas por outro lado também se não fizer essa semana, provavelmente depois quando fizer supino de novo vai bater PR tranquilo

Vou ver direitinho o que faço

O rodizio ficará assim a principio

Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado

lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat

[Luiz Bueno 75]

Vou ver direitinho o que faço

O rodizio ficará assim a principio

Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado

lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat

Não vai por nenhum pra posterior ? Stiff, RDL ou outras variações seriam bem interessantes ai manin!

[Gabriel.O 128]

Não vai por nenhum pra posterior ? Stiff, RDL ou outras variações seriam bem interessantes ai manin!

Pra posterior mesmo ficaria somente o terra, mas o box squat não pega bem também? e estou pensando em tirar o inclinado e meter um push press no lugar

Ver ainda e aceito sugestões

valeu

Hoje DE lower

Jumps 8x3

RDL

1x10 30kg

3x8 54kg

Avanço pé elevado

1x12 24kg(halteres 12kg)

2x10 24kg(halteres 12kg)

Obliquo cross

3x10 6 placas

[Jean_Lopess 17]

acompanhando mano! Good Luck.. =D