Strenght Training 80/20

[ricardo89 483]

interessante o treino... foca nos 3 principais levantamentos + assistencias...

já agora aproveito pra desejar feliz 2013

[Gabriel.O 128]

valeu, igualmente pra ti

[cclm 533]

aproveita que ta treinando em casa e vai fazendo alguns pistols xD vai te ajudar bastante quando voltar.

[Gabriel.O 128]

aproveita que ta treinando em casa e vai fazendo alguns pistols xD vai te ajudar bastante quando voltar.

farei sim, tambem tentarei fazer "barras" com toalha e flexões. Só pra não ficar parado e deixar a cadela em paz..

[vittoclavijo 99]

Bom 2013 pra você gabriel

agora fiquei curioso com seu novo treino e as mwods, dá uma relatada pra gente entender melhor

abraços

[A.F 70]

Um grande 2013 para você!

Também estou curioso nesse treino aí, hein?!?

Gde ab.

[Gabriel.O 128]

Bom 2013 pra você gabriel

agora fiquei curioso com seu novo treino e as mwods, dá uma relatada pra gente entender melhor

abraços

thnx man, feliz 2013 pra ti tbm. Os mwdos vão ser somente para os meus posteriores encurtados e pro ombro/pulso no front squat, tentei simular aqui com vasoura o FS e perdi toda a mobilidade

Um grande 2013 para você!

Também estou curioso nesse treino aí, hein?!?

Gde ab.

Parece ser legal o treino. Será assim

Seg - Agacho pesado

Ter - supino pesado

Qua - terra pesado

depois disso pode variar, mas tem de fazer agacho/supino com 80% da carga do dia pesado.

Se tiver comendo bem e não tiver muito cansado farei

Qui - Upper leve

Sex - Lower leve

Agora senão irei fazer

Qui - Off

Sex - FB leve

em ingreis

The Russian recommends the following schedule:

Monday –heavy squat (SQ)

Tuesday –heavy benchpress (BP)

Wednesday –heavy deadlift (DL)

Thursday – light SQ

Friday –light BP

Saturday –off

Sunday –off

If training five days is not an option, four will do:

Monday –heavy SQ

Tuesday –heavy BP

Wednesday –heavy DL

Thursday –off

Friday – light SQ, light BP

Saturday –off

Sunday –off

Not ideal, but if you have to cram your training into three days:

Monday – heavy SQ

Tuesday –off

Wednesday –heavy BP, light SQ

Thursday – off

Friday – heavy DL, light BP

Saturday – off

Sunday – off

Ele diz para fazer somente os 3 exercicios, mas tambem quero ficar com estética boagostosinhu então adicionarei assistencias.

http://www.fourhourworkweek.com/blog/2008/12/18/pavel-8020-powerlifting-and-how-to-add-110-pounds-to-your-lifts/

Editado Janeiro 2, 2013 às 11:34 por Gabriel.O

[vittoclavijo 99]

Muito bom cara, curti o treino

lembra de "longe" a mecânica do WS4SB

mas deve ser bem efetivo mesmo.

[Rodrigo Souto 338]

Curti o treino mano!

Acho melhor off + FB leve~moderado, eu vou seguir uma rotina parecida com a sua (seg-ter-qua) só que vou fazer FB

[vittoclavijo 99]

Curti o treino mano!

Acho melhor off + FB leve~moderado, eu vou seguir uma rotina parecida com a sua (seg-ter-qua) só que vou fazer FB

vai fazer o 10x3 né souto ?

sua academia tem gaiola ? não imagino como deve ser fazer 3 reps num agachamento, na 2ª já fico com medo de falhar e cair com a barra no chão,

já que na minha academia não tem gaiola.