Strenght Training 80/20

[Gabriel.O 128]

Prova da unicamp coloca a do enem no bolso, muito mais complicada a prova, as duas redações estavam tranquilas pelo menos. Esperar gabarito agora.

Vou usar paralelas corpo inclinado amanha, usarei por 2 semanas pra depois voltar com supino.

[Gabriel.O 128]

ME upper

Paralelas

1x5 BW

1x5 BW +6kg

1x5 BW +10kg

1x5 BW +12kg

1x4 BW +16kg PR

Supino reto

3x6 50kg

Curvada + crucifixo invertido

2x7 56kg + 6kg halter

1x8 50kg + 6kg halter

Encolhimento

3x8 68kg

Martelo

3x8 12kg

Não lembrava direito o treino então fiz assim,quase igual eu acho(tou com preguiça de olhar)

Paralelas gostei bastante, tentar 20kg semana que vem.

Fiz supino reto hoje pra ir ajeitando a tecnica pra voltar perfeito daqui 2 semanas.

De resto nada a comentar

[Gabriel.O 128]

estou muito cansado e tenho umas par de coisa para estudar pra amanha. Hoje seria ME lower mas adiei para amanha, melhor assim

[Rodrigo Souto 338]

estou muito cansado e tenho umas par de coisa para estudar pra amanha. Hoje seria ME lower mas adiei para amanha, melhor assim

Melhor assim mano, eu tenho em mente que se é para fazer um treino cansado e sem disposição é melhor ficar em casa descansando !

[Gabriel.O 128]

Tambem acho, e esse feriado prolongado veio em ótima hora, desde o enem que o cansaço vem acumulando.

Me pesei hoje com calça e tudo e deu 71kg, em jejum e somente de shorts/camisa deve dar uns 68-69kg, quando comecei o treino estava com 66kg.

Comprei umas torradas e bisnaguinhas, juntamente com requeijão. Pelos meus calculos aqui 6 torradas e 6 bisnagas por dia dão umas +400kcal, sem contar o requeijão. Vou usar pra variar um pouco.

[A.F 70]

Sim, é muito bom ficar em casa nestas situações, mas com uma correção... COMENDO MUUUUUUITO!!! rs

Show o treino! Parabéns!

Gde ab.

[Gabriel.O 128]

Vou comer bastante sim ainda mais com a manhã livre

Uma coisa que esqueci de comentar, estou com muita dor muscular nos trapezios, costas,peito e deltoide posterior, mesmo o treino de ontem ter sido + ou -. Gostei

[Strongs 0]

Esse feriado caiu numa hora excelente mesmo.

Porque não anota o treino num papel , esquecer é ruim , as vezes acaba fazendo algo errado e tals

Abraço e bom descanso ai..

[Rodrigo Souto 338]

Já aconteceu de me dar um branco no treino no meio da academia, agr vou imprimir e deixar em uma folha.

[Gabriel.O 128]

Eu tenho anotado no celular 3 treinos, só o ME upper que deletei sem querer

Mas tranquilo, era mais ou menos aquilo la mesmo

Hoje ME lower

Box squat

1x5 40kg

1x5 50kg

1x5 60kg

1x5 70kg

1x4 76kg PR

1x2 80kg + 1x1 1/2 Good morning LOL

Agacho low bar

3x8 50kg

Avanço

3x8 14kg halter, semanana que vem 16kg

Hiperextensão

3x10 15kg

Abdominal

No box squat hoje foi tenso, penultima série foi em slow motion, na ultima fiz duas reps e na 3° fiquei uns 4s fazendo força e não subia nada, dai mandei um 1/2 good morning pra conseguir colocar a barra no suporte. Nessa ultima serie tinha um cara fazendo gemeos atras de mim, foi engraçada a cara que ele fez vendo isto que relatei kkk.

Resto foi normal, agacho bem leve e hiperextensão deu pra cansar um pouco, no avanço vou aumentar o peso no próximo treino.

Agora só volto semana que vem, vou tirar esta semana pra descansar, ou pelo menos tentar, tenho vestibular da Unesp no domingo.

Editado Novembro 14, 2012 às 16:53 por Gabriel.O