Strenght Training 80/20

[Gabriel.O 128]

"seria aquecimento, tentativa de recorde, outra tentativa de recorde e assim vai até falhar?"

this, pelo que entendi é isto mesmo

[cclm 533]

Sim, vou citar meu exemplo:

Primeira semana fui pro máximo, fiz várias séries, ai cheguei numa 3RM com 94 kg, falhei na quarta. Descansei e tentei bater 100x3 também não deu.

Na segunda semana já sabia que tinha que bater os 94 kg, então calculei as séries de aquecimento pra chegar na 7 com 94kg, e consegui 4 repetições, falhei na 5. recorde aqui.

Na terceira semana eu fui pra tentar 5 Reps com 94 kg, e consegui, outro recorde. tentei 100 de novo não subiu. Mudei o exercício, mas daí daqui a x semanas quando eu voltar nesse exercício, eu já vou pra tentar pelo menos 96 kg pra 5 repetições, caracterizando um recorde.

Putz ele explica tao direitinho, 3x5 é 3 de 5, 3-5 é 3 a 5... me parece que vocês confundiram isso.

[Gabriel.O 128]

Rep upper

inclinado halteres

3x+15 16kg halter

Chin up + crucifixo invertido 6kg halter

1x10 + 3x10

1x8

1x5

Desen. Halter

1x10 16kg halter

2x8 16kg halter

Encolhimento

1x10 60kg

2x10 66kg

1x7 66kg

Martelo

1x7 14kg halter

2x8 12kg halter

Treino foi isto, não rendeu muito mas ta bom. Estou pensando em começar a fazer boxe chines(??) 2x por semana ja que odeio fazer aerobico e quero melhorar o condicionamento. Mas isto seria só mes que vem, eu acho.

[Rodrigo Souto 338]

ótimo treino mano !

No crucifixo inverso vc sente o tríceps ?

[Gabriel.O 128]

Não sinto nada de triceps nele, só sinto mesmo deltoide posterior e um pocuo de costas ali na região

abraço

Editado Novembro 8, 2012 às 19:46 por Gabriel.O

[Rodrigo Souto 338]

Porra então eu fiz essa merda errado, semana passada eu fiz na maquina, então após sair do exercício en senti um pouco de pump no tríceps ....

[Gabriel.O 128]

Tem de ver isso ae, as vezes o triceps ja estava bem degastado e qualquer coisinha ja fez voce sentir ele

Treinei ontem DE lower, treino bem normal então nem irei relatar, estou meio sem paciencia, amanha tem vestibular da unicamp e sairei de casa bem cedo.

[Strongs 0]

Putz ai é foda cara! Unicamp?Boa Sorte ai!

Abraço!!

[cclm 533]

Boa prova pra você cara

e bora aumentar essas carga ai xD

[Gabriel.O 128]

Putz ai é foda cara! Unicamp?Boa Sorte ai!

Abraço!!

Vai ser complicada a prova, muito mais que a do enem

Boa prova pra você cara

e bora aumentar essas carga ai xD

Valeu e espero aumentar sim, pelo menos uns 80-82kg no box squat na terça o/

Farei a prova no lugar mais cheio e onde pega mais transito ¬¬, vou sair de casa umas 11h no máximo pra não correr riscos, em um dia normal levaria 30min pra chegar mas se fizer em menos de 1h amanha ficarei muito surpreso.