Strenght Training 80/20

[Visitante]

Exercicio que ja sei minhas RMs eu costumo fazer menos séries de aquecimento, umas ~4-5 dependendo do peso. Uma coisa que fez eu fazer varias hoje tambem foi por nunca ter feito o exercicio, então não tinha ideia de como seria.

3 séries de aquecimento acho pouco pra mim, eu preciso de um pouco mais.

Agora que eu percebi, você faz 5 de aquecimento?

Vei, então você na realidade só faz "duas séries de verdade", mais uma para bater PR.Não acha pouco não?

[Gabriel.O 128]

Acho que não, apartir dos 60kg ja começou a pesar um pouco, fiz 4 séries(20 reps) com peso perto do que seria o de um treino normal + 46 reps contando aquecimento + backoff. Achei até volumoso de mais.

[Visitante]

Acho que não, apartir dos 60kg ja começou a pesar um pouco, fiz 4 séries(20 reps) com peso perto do que seria o de um treino normal + 46 reps contando aquecimento + backoff. Achei até volumoso de mais.

Tá certo que o último aquecimento é bem pesado, mas sei lá, na minha concepção, aquecimento não conta em um treino.E acho que a ideia é ficar bem volumoso mesmo, no blog do Joe fala:

"

1. 
   

   Max-Effort Exercise – work up to a max set of 3-5 reps in one of the following exercises:"

   
   

O max effort é uma exceção, é o foco do seu treino, para ele é permitido "exagero".Mesmo em WSB se faz bastante séries, que é um treino de força pura, no WS4SB onde existem outros objetivos, então seria ainda mais benéfico um volume.Mas isso é só a minha opinião, se quiser ouvir....

abs

[Gabriel.O 128]

Eu entendi, no próximo treino farei mais séries com peso perto do máximo

[Rodrigo Souto 338]

Aprendendo bastante aqui irmão ! Segue firme nos treinos

[cclm 533]

WS4SB é 3-5 RM

Backoff nao é ME

Simplesmente aumentar um pouco mais de peso que semana passada nao é ME, é pra tirar RM, se fez 5x60kg, tenta 5x65, 5x70, até nao guentar mais levantar a barra... ai sim, na proxima semana voce aumenta um pouco o peso, ou faz uma rep a mais.

Isso tudo é medo de falhar ou tirar RM?

O WSB tem tabela de prilepin e 129019 outras variaveis incluidas, que estao todas mastigadas nesse treino do defranco adaptado para iniciantes, e como voce nao está treinando com o louie simmons, e nem tem o conhecimento proximo do mesmo, achismo por achismo, vai pelo do defranco que é só seguir à risca.

Se ta falando 5-7 séries totais, nao é 4 aquecimento 1 recorde e 2 backoff, sao 4 aquecimento pelo menos e um recorde, sentiu que ta leve? mais um recorde, ainda ta leve? outro recorde... Nao precisa de backoff, pra isso tem assistencias...

Enfim, minhas cargas também sao lixo, mas faz o negocio certinho, no meu diario deve ter 1 mes de treinos exemplificados só voltar umas 2 paginas e ver a diferença, sendo que é o mesmo método (pra ME).

[Gabriel.O 128]

Compreendi agora, mas os backoffs eu não uso todo treino, uso quando sinto que a execução esta meio ruim(como ontem, nunca tinha feito box squat) então abaixo cagra e faça 1-2 sets focando nela ou tambem quando volume fica meio baixo, mas pararei com este ultimo para focar mais nas assistencias.

Ja dei uma lida la por cima agora e mais tarde vejo tudo certinho, obrigado pela ajuda.

Hoje dia off, nada para comentar

Aprendendo bastante aqui irmão ! Segue firme nos treinos

Valeu

Mais tarde dou uma passada la no seu diario pra ver as novidades

Editado Novembro 7, 2012 às 16:44 por Gabriel.O

[cclm 533]

Dai eu sugiro a fazer o contrário, aumente mesmo as séries de aquecimentos, quando começar a sentir dificuldade presta atençao na execucao, faz mais algumas séries e vai pro PR mais confiante xD

A propria execucao do recorde vai te ditar quais assistencias vai ser bom voce usar no inicio, se ta com dificuldade de extender quadril, se ta com problema pra manter a coluna reta etc. Fazer certinho com pouco peso é moleza

[Gabriel.O 128]

Ok então, farei isto

Amanhã é Rep upper e esta semana farei diferente, em vez de 4x12-15 farei 3 séries com mais reps

[Visitante]

WS4SB é 3-5 RM

Backoff nao é ME

Simplesmente aumentar um pouco mais de peso que semana passada nao é ME, é pra tirar RM, se fez 5x60kg, tenta 5x65, 5x70, até nao guentar mais levantar a barra... ai sim, na proxima semana voce aumenta um pouco o peso, ou faz uma rep a mais.

Isso tudo é medo de falhar ou tirar RM?

Então ME não teria por exemplo, 4 aquecimento, 3x5 e um recorde, seria aquecimento, tentativa de recorde, outra tentativa de recorde e assim vai até falhar?