Strenght Training 80/20

[Heezy 6]

Opa, então mano o que está achando do treino ? Teve alguma mudança no shape, ou é cedo para citar isso ?

Também quero saber

[Rodrigo Souto 338]

Também quero saber

SAUHUASUHASHUUHAS, to pensando em começar o 5/3/1, mas não sei se tem alguém relatando atualmente !

[Heezy 6]

SAUHUASUHASHUUHAS, to pensando em começar o 5/3/1, mas não sei se tem alguém relatando atualmente !

É um treino que pretendo fazer mais pra frente (cargas baixinhas ainda pra fazer ele). Acho que ia ser uma boa pra você rodrigo

Editado Outubro 15, 2012 às 21:44 por Heezy

[Gabriel.O 128]

Então, comecei ele a 1 mes e 1 semana. Medidas estou acompanhando apenas braço e perna, onde é facil medir sozinho. +2cm braço, 1cm antebraço e 1cm perna.

Trapézio reparei que deu uma boa melhorada e algumas camisas ficaram mais apertadas, mas pouca coisa.

Quando eu fizer pelo menos 2x cada exercicio do rodizio vou marcar uma avaliação e ver tudo certinho.

Jantei a pouco, arroz/feijão/25g PTS e 200g de frango.

Proteina hoje vou bater tranquilo 3-3,5g/kg, e as kcal também, graças ao maravilhoso leite condensado, llFYM s2

[Rodrigo Souto 338]

Então, comecei ele a 1 mes e 1 semana. Medidas estou acompanhando apenas braço e perna, onde é facil medir sozinho. +2cm braço, 1cm antebraço e 1cm perna.

Trapézio reparei que deu uma boa melhorada e algumas camisas ficaram mais apertadas, mas pouca coisa.

Quando eu fizer pelo menos 2x cada exercicio do rodizio vou marcar uma avaliação e ver tudo certinho.

Jantei a pouco, arroz/feijão/25g PTS e 200g de frango.

Proteina hoje vou bater tranquilo 3-3,5g/kg, e as kcal também, graças ao maravilhoso leite condensado, llFYM s2

Compreendi, quando vc vai postar fotenhas ?

Vou entrar mais afundo nesses princípios de treino, lembro que antes de vc criar esse diário, vc estava em dúvida entre esse protocolo e o 5/3/1, desculpe se vc já citou isso antes, mas porque decidiu esse ?

[Heezy 6]

Tá mandando a ver no leite condensado heim, tem as macros dessa parada? Acho que vou seguir a ideia hahaha

[Gabriel.O 128]

Fotos quando fizer a avaliação o cara ja tira la, ai posto o antes e depois

Escolhi este treino devido a progressão, como minhas cargas ainda são baixas eu não vejo vantagem em aumentar o peso apenas 1x por mes.

@Heezy

comprei um potinho de 400g, nelas tem

1300kcal

30g prot

as 1300kcal que vão descer mais facil em toda minha vida, acho que ainda tem umas 100g no pote,mas por pouco tempo

[TychoL 4]

Leite condensado muito bom cara , eu atualmente estou mandando doce de leite com aveia de vez em quando , concerteza IIFYM s2 kk

@ Rodrigo Souto : brother respondendo um pouco por ele , acho que o Ws4Sb é melhor em questão de progressão de cargas , ja que o 5/3/1 ela ocorre de forma mais lenta , abraços

[Rodrigo Souto 338]

Leite condensado muito bom cara , eu atualmente estou mandando doce de leite com aveia de vez em quando , concerteza IIFYM s2 kk

@ Rodrigo Souto : brother respondendo um pouco por ele , acho que o Ws4Sb é melhor em questão de progressão de cargas , ja que o 5/3/1 ela ocorre de forma mais lenta , abraços

Compreendo, é algo entre 5kg nos grandes por mês né ?

[TychoL 4]

Sim brother , faz tempo que eu li o livro mais é por volta disso mesmo , já o Ws4Sb você vai sempre tentar bater o seu recorde , então da para almentar bem as cargas , e com a rotação de exercicios demora um pouco para precisar de deload , além de que os exercicios da rotação dão um bom carry over um para o outro haha , abraços