Strenght Training 80/20

[Heezy 6]

Passando pra dar um bom dia ae pra você gabriel, vou começar o badass daqui a pouco

[Gabriel.O 128]

Você faz encolhimento com barra ou haltere?

antigamente fazia com halteres, agora mudei pra barra. é mais confortável

Passando pra dar um bom dia ae pra você gabriel, vou começar o badass daqui a pouco

Bom dia , bom treino e mais tarde eu passo no seu diario pra conferir como foi

Bom,eu moro com minha avó, hoje ela esta bem mal e como não tem ninguem que possa ficar aqui com ela não irei treinar hoje.

Amanha farei o ME lower e na 5° feira o repetition upper, alimentação vou manter igual dia de treino.

[A.F 70]

Treino está show!

Melhoras para sua avó!

Amanhã vc arrasa no treino!!

Gde ab.

[Gabriel.O 128]

Treino está show!

Melhoras para sua avó!

Amanhã vc arrasa no treino!!

Gde ab.

Valeu cara, posso treinar todos os dias por mais uns 50 anos, agora a avó eu só tenho uma

TInha falado de colocar sustagem no shake, esquece rsrsrs. fui olhar o preço e quase cai pra trás, 40R$ por 400g.

Atualizei no 1° post os exercicios que vou rotacionar e a carga deles até agora

[RenanRFC 96]

E ae gabriel, to seguindo aqui! Parabens pelo progresso e PR's

[Visitante]

Valeu cara, posso treinar todos os dias por mais uns 50 anos, agora a avó eu só tenho uma

TInha falado de colocar sustagem no shake, esquece rsrsrs. fui olhar o preço e quase cai pra trás, 40R$ por 400g.

Atualizei no 1° post os exercicios que vou rotacionar e a carga deles até agora

Compra o sustagem kids que é 20R$, além de ter mais açúcar.

[Gabriel.O 128]

E ae gabriel, to seguindo aqui! Parabens pelo progresso e PR's

Opa, valeu fera. To sempre de olho no seu diario la.

Compra o sustagem kids que é 20R$, além de ter mais açúcar.

Mas nem compensa, tem 8g de proteina a menos por porção. eu queria mesmo pelas proteinas adicionais.

Amanha passar no mercado e analisar as opções pra incrementar no shake.

Amanha ME lower

3RM agacho low bar

Front squat

RDL

abdominal circuit

[Gabriel.O 128]

Bom dia

Me lower

Agacho

1x5 30kg

1x5 40kg

1x5 50kg

1x5 60kg

1x5 66kg

1x4 72kg

RDL

1x5 50kg

1x10 60kg

3x8 66kg

Front squat

1x10 20kg

1x10 30kg

3x8 40kg

abdominal circuit

Agachamento me decepcionei denovo, esperava pelo menos uns 76kg.

Descontei a frustração do agacho no RDL, aumentei um pouco e foi bem até, 70kg proximo treino.

Front squat consegui fazer o clean e usar essa pegada(imagem abaixo), o bom disso é que na hora de tirar a barra do chão os pés ja estão alinhados certinho e é bem mais gostoso de fazer assim.

Café da manhã

Pão com ovo

Almoço-pós treino

Muito arroz e feijao, salada, 300g de carne com batata

[Gabriel.O 128]

Bom dia, hoje Repet. upper

Flexão

2x30

1x20

Supino halteres

2x25 12kg halter

1x19 12kg halter

chin up + power clean

10reps + 1x9 10kg

8reps + 1x10 8kg

5reps + 1x10 8kg

Militar

1x5 20kg

3x12 30kg

Encolhimento

1x10 40kg

1x10 50kg

1x10 60kg

1x9 70kg

1x6 70kg

1x10 50kg

Martelo

1x10 10kg

1x9 12kg

2x10 10kg

Bonus, rosca direta

1x20 16kg

2x10 26kg

1x15 16kg

treino normal, tava meio desanimado hoje. Ah, quase quebrei o nariz no aquecimento do militar, tava bem leve e deu uma desatenção, a barra pegou na ponta do nariz com tudo, ficou bem vermelho na hora, um pouco mais pra baixo e quebrava eu acho.

[Rodrigo Souto 338]

Porque o desanimo mano ?

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o Treino ta show !