Strenght Training 80/20

[Gabriel.O 128]

Eu tambem acho que é besteira, ela disse que com 17 anos não cresce mais, que o osso ja fechou(nem olhou, pediu exame nem nada) e que se eu não tivesse feito musculação estaria um pouco maior ¬¬

Agora tenho de sair, 2 redações pra amanha e nem sei os temas ainda. Uma boa noite a todos e até amanha.

[Jean_Lopess 17]

eu passei de 1,73 para 1,79

[Heezy 6]

Médico preguiçoso é foda.

[Gabriel.O 128]

é foda, e a medica até que era nova, se fosse uma de 70 anos eu até entendia...

Bom, aconteceu algumas coisas hoje e denovo não consegui ir treinar, vida que segue e amanha volto ao normal DE lower. Alimentação manter como se fosse dia de treino, amanha vou comprar 2-3 potes de leite condensado pra dar um up nos kcal, tomar 200g por = 650kcal, mas diminuire a quantidade de leite pra não ficar muito alta as kcal, ja ta enjoando leite.

Me pesei e deu 69,5kg, ~2kg a + em 40 dias e aparentemente não aumentei quase nada de BF, cintura continua na mesma.

[Gabriel.O 128]

Boa tarde

Cheguei na academia um pouco mais cedo e ja fui alongar e logo depois fazer os Jumps, 1° pulo ok, 2° tambem, no 3° na hora que desci e dei uma agachada senti o shorts rasgando e ouvi o barulho caracteristico, olhei e era um rasgo pequeno de 3-4cm e decidi continuar, no proximo pulo na hora que dei uma agachada na volta senti rasgando mais um poucos e mais do barulho, o rasgo triplicou de tamanho ¬¬. Na hora fiquei nervoso ja e vi que se continuasse o treino eu sairia de la só de cueca, ja que RDL e overhead squat só iam piorar a situação. Decidi fazer o treino Rep upper, que deveria ter sido ontem.

Inclinado halteres

1x15 14kg halter

1x20 16kg halter

1x+15 16kg "

1x12 16kg "

Pulldown + DB power clean

1x10 6 placas + 8kg

1x10 6 placas + 8kg

1x10 7 placas + 0

1x10 7 placas + 0

Desenvolvimento halteres

1x10 12kg halter

3x10 14kg halter

Encolhimento

esqueci

Rosca direta

2x15 20kg

1x10 26kg

Bonus high reps - Rosca martelo

2x20 8kg halter

Clean mid thigh

esqueci

No inclinado com halteres tinha um cara usando os de 18kg e eu achei que era 3xMax por isso as reps altas. Vou lembrar de imprimir e levar o treino anotado semana que vem. Facil de mais, faz muito tempo que não fazia.

Pulldown eu aparentemente fiz certo, mas não senti os lats trabalhando, senti mais o triceps. arrumar isso

DB power clean eu fiz apenas duas séries porque meu ombro começou a estralar, achei melhor nem terminar.

Desenvolvimento halteres muito bom, quando tinha feito ele a ultima vez sofri pra fazer com 12kg halter, hoje 14kg saiu facil, daqui 2 treinos aumente pra 16kg.

Rosca direta vou começar a fazer com a barra de agacho, a pequena de rosca ta toda torta onde coloca a anilha e não consigo acertar a distancia da pegada. Coloquei menos peso mas ficou BEM dificil, pra compensar fiz a negativa bem devagar, sai com o biceps destroçado.

Sempre após a rosca vou mandar um unilateral high reps, gostei muito de fazer isso, hoje foi martelo.

Clean eu acabei esquecendo de fazer, como disse, vou levar o treino num papel pra não acontecer mais.

Almoço foi arroz/feijão e umas 120-150g de bife de figado, janta sera a mesma coisa e ja comprei 2 potes de leite condensado, tomar 1/2 por dia=650kcal.

[Heezy 6]

Se eu não levo o treino anotado, esqueço mesmo, é foda. HIOASOISAHIOSHIOHIO

[Gabriel.O 128]

o foda é que o treino lower tava na cabeça, essa rasgada de shorts que fudeo tudo

não sei se disse, mas gostei muito do treino

Editado Outubro 19, 2012 às 21:33 por Gabriel.O

[TychoL 4]

Nunca aconteceu de rasgar o short comigo mais seria bem tenso porque a academia e um pouco longe e não levo mochila nem nada , ia voltar com o short rasgado mesmo kk

[Gabriel.O 128]

primeira vez que acontece, acho que o shorts tava muito pra baixo e na hora que agachei depois do pulo ele meio que ficou preso no joelho e forçou. Segunda passar no shopis e comprar uns 3 já, fazer estoque.

Ir embora não seria problema porque tinha a calça jeans que usei na escola na bolsa, então é suave, o problema foi treinar com um rasgo na bunda rsrrsr

[A.F 70]

Já rasguei 3 bermudas no Squat!!! kkkk

Agora só treino com bermudão de MMA!! rsrs

Bom final de semana!

Gde ab.