Diário Rfd

[RFD23 0]

Comecei ontem um novo programa. Passarei a relatá-lo nos próximos posts.

Bem, inicialmente eu me introduzo a todos. Tenho 23 anos, 1,72m, 71 kg, 30 cm de bíceps e 87 de circunferência de cintura. No decorrer deste ano meu corpo melhorou bastante, contudo, ainda assim, me considero um magrelo barrigudo. Meu treino é o seguinte:

A ) Peito/Ombro/Triceps (3x10)

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo com Halteres

Desenvolvimento Sentado com Halteres

Elevação Frontal com Barra H

Tríceps Testa com Barra H

Supino Fechado com Barra H

B ) Perna/Abdominal (3x15)

Leg Press

Mesa Flexora

Panturrilha em Pé no Hack

Abdominal na Máquina

Side Bend

C ) Costas/Trapézio/Bíceps (3x10)

Barra no Graviton com mãos em Pronação

Barra no Graviton com mãos em Supinação

Remada Cavalinho

Encolhimento com Barra pela Frente

Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Martelo Alternada

Atualmente estou em Bulk. Meu objetivo é chegar a 75 kg (parti de 68 kg).

Antes do treino tomo cafeína (200mg). Depois, whey protein.

Sempre realizo os exercícios na ordem acima.

Editado Setembro 8, 2012 às 05:31 por RFD23

[RFD23 0]

Ontem fiz o treino A. Como venho de um treino de força nos últimos três meses, estou tendo que diminuir um pouco as cargas para poder fazer séries mais longas.

Os pesos que utilizei ontem são, respectivamente:

24 kg/16 kg/8 kg/16 kg/4kg/6 kg/6 kg

Nos supinos reto e inclinado, noto que meus braços ainda tremulam demais durante a execução. Tenho que aprender a deixá-los mais firmes. Ainda, preciso lembrar de deixar os braços mais abertos, deixando os halteres, na descida, mais afastados do tórax.

No crucifixo estou descendo muito os braços. Além disso, as cargas estão muito leves. No próximo aumentarei.

Quanto ao desenvolvimento sentado, percebi que não possuo muita resistência. Embora conseguisse realizar com 24 kg antes (5x5), agora nem consigo fazer com 16 kg. Não consegui chegar a 10 em nenhuma das séries. Da próxima vez, conseguirei.

Nenhum apontamento a ser feito a respeito dos outros três exercícios.

[RFD23 0]

Só hoje fiz o treino C. O treino B farei no sábado. Em função de problemas sérios no trabalho não pude ir terça e quarta para a academia.

Os dois exercícios de Graviton foram fáceis de executar. Porém, estou cansando muito nas últimas repetições. Ainda estou sem resistência. Acho que devo manter os pesos para me acostumar com a extensão do treino.

Dá para aumentar a carga da Remada, mas não o farei por enquanto pelo motivo exposto acima.

A rosca martelo foi muito difícil. A execução foi péssima. Roubei mais que político brasileiro. Manterei o peso. Na próximo aposto que será mais fácil.

A rosca inversa foi ainda pior. Meu antebraço se desgastou muito rapidamente. Logo no graviton já estavam saltando as veias. Manterei também. Semana que vem deve estar mais fácil.

A rosca direta não foi leve nem pesada. O peso está bom. No segundo treino da semana que vem já dá para aumentar.

O encolhimento está muito leve. Aumentarei um pouco a carga.

As cargas foram as seguintes:

40/30/20/10/6/10/10

Quanto à cafeína, devo dizer que não estou notando o seu efeito. Talvez 200 mg seja pouco.

É isso. Sábado tem mais.

[Brunobyof 330]

Fala campeão, blz cara?

Posso dar uma sugestão?

Coloca muito mais informações no seu diário, se a intenção for chamar atenção e e trazer mais pessoas para comentar no seu diário. Tà bem pobrinho...o povo geralmente não dá muita bola pra diário vazio. Nã otem foto, não tem sua histtória, dieta, suplementação etc...

Mas assim, não leve a mal, não acho que vc tá querendo aparecer ou algo assim. Mas como eu criei o meu diário para que outros pudessem ver e comentar, para assim me motivar mais tbm, então eu os recompenso com esse tipo de coisa,sacou?

Abraço.