O Que Voçês Acham Desse Treino Para Hipertrofia?

[Natanias 0]

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 58

Objetivo do treino: hipertrofia

tempo de academia: 6 meses

Estrutura:

Segunda peito - tríceps

terça costas - bíceps

quarta perna - pantorrilha - ombro

quinta repete segunda

sexta repete terça

Peito:

peck deck

crucifixo inclinado com halter

supino inclinado com barra

supino reto com barra

tríceps:

puxador com barra

extenção de triceps deitado

desenvolvimento para triceps sentado

Costa:

pulley

remada curvada

remado com halteres

puxador pegada aberta

Bíceps:

rosca direta com barra

roca alternada com halter

rosca concentrada com halter

perna:

Leg press

Extensão de pernas

flexão de pernas, deitado

agachamento hack

Panturrilha:

panturrilha em pé

panturrilha com a barra de agaixar

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Levantamento frontal com barra

Levantamento lateral com halter

Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível

Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor.

Editado Setembro 5, 2012 às 11:40 por Natanias

[Luís Guilherme.m 702]

Ruim!

[OBSCURED 91]

muito volumoso véi

[Dio 7]

Pra vc ta pesado o treino.

E se escreve "Peck Deck" e "Crucifixo"

[Claudio Ramos 0]

Ruim, hein mano muito pesado pra ti!

[Natanias 0]

Por que vocês acham que ta pesado pra mim??

[Danilo Z 2734]

Está ruim, tem exercícios demais, máquina demais...

Faça o 5x5, vai te dar ótimos resultados, muito superior do q esses treinos cheios de maquinas, isoladores e altas repetições feitos 4 ou mais dias na semana.

[Neurótico 12]

Peito: (Inverte a ordem do treino)

peck deck

crucifixo inclinado com halter

supino inclinado com barra (Faça com Halteres)

supino reto com barra

tríceps:

puxador com barra

extenção de triceps deitado

desenvolvimento para triceps sentado

Costa: (Inverte a ordem do treino)

pulley

remada curvada

remado com halteres

puxador pegada aberta

Bíceps:

rosca direta com barra

roca alternada com halter

rosca concentrada com halter

perna: (6 meses de treino, já ta na hora de aprender Agachamento Livre) (Tense não ser só mais um frango, treine pernas duas vezes na semana garoto, são elas que vão te ajudar a construir todo seu corpo)

Leg press

Extensão de pernas

flexão de pernas, deitado

agachamento hack

Panturrilha:

panturrilha em pé

panturrilha com a barra de agaixar

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Levantamento frontal com barra

Levantamento lateral com halter

Todos exercícios 4 séries de 6-10 repetições com o máximo de peso possível (3 séries de 8 - 10 repetições pra não ficar muito volumoso)

Se não estiver bom alguém pode me passar um bom treino?? PS: minha academia naum tem instrutor.

[Natanias 0]

O agachamento livre pode ser substituído pelo agachamento do aparelho??? eu fazia ele logo quando comecei!

então pra pernas eu vou ficar fazendo 5 exercícios em vez de três, ou substituo um desses pelo agachamento?

E não sei bem mas, eu acho melhor fazer 4 séries em vez de três, eu sinto o músculo trabalhar mas.

(desculpa a falta de conhecimento, minha academia anda mt mal, não tem instrutor nem nada)

Editado Setembro 5, 2012 às 20:57 por Natanias

[OBSCURED 91]

Como que e agachamento livre se voce vai fazer na maquina