Diário Do Caio Escarião - Stronglifts 5X5

[Caio Escarião 3]

Acabei não treinando na sexta! Nem complementei no sábado, não deu! ;x

Ontem treinei legal, e acabei adicionando o Supino ao treino B. Ficou assim:

Agachamento

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 7kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 25kg/lado

Militar

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 7kg/lado + 5x5 com 12kg/lado

Terra

1x5 com 10kg/lado + 1x5 com 15kg/lado + 1x5 com 26kg/lado

Supino

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 18kg/lado

[Caio Escarião 3]

Treino de hoje:

Agachamento

2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 26kg/lado -> Foi bem pesado hoje, mas não sei de onde, dei um gás na última série!

Supino

2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg lado + 5x5 com 20kg/lado -> Ainda está leve, mas já está começando a "forçar". E o problema do pulso, resolvi melhorando minha pegada.

Remada

2x5 com 5kg/lado + 1x3 com 10kg/lado + 5x5 com 17kg/lado -> Está na mesma situação do supino. Quanto a postura, está perfeita.

Paralelas

1x12 -> Senti uma "dor" no meu osso esterno como sempre. Acho que vou deixar de fazer esse exercício por uns tempos. Vou mudar pro "supininho" ou a flexão no chão.

[A.F 70]

Paralelas

1x12 -> Senti uma "dor" no meu osso esterno como sempre. Acho que vou deixar de fazer esse exercício por uns tempos. Vou mudar pro "supininho" ou a flexão no chão.

Pode fazer o mergulho entre bancos. Dá pra acrescentar carga tb! Experimente estes que vc falou e veja qual se adpata melhor!

Gde ab e parabéns pelo treino!

[Caio Escarião 3]

Pode fazer o mergulho entre bancos. Dá pra acrescentar carga tb! Experimente estes que vc falou e veja qual se adpata melhor!

Gde ab e parabéns pelo treino!

Vou testar, mas acho que vou fazer tríceps testa e supino tipo um superset, e no outro treino as barras fixas supinadas e rosca direta, porque meus braços definitivamente não crescem. Vou fazer tipo 3 séries de 5 a 8, com o máx de carga. Ao menos enquanto o treino está "leve" (supino + remada).

Valeu pelas dicas!

Abç!

[Caio Escarião 3]

Treino de ontem:

Agachamento

1x5 com 6kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 29kg/lado -> Muito pesado o treino já para mim. Mas consegui completar a missão.(:

Militar

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 8kg/lado + 5x5 com 13kg/lado -> Além de pesado eu estou com uma dor nas costas, que incomodou bastante. Mas consegui terminar.

Terra

1x5 com 20kg/lado + 1x5 com 30kg/lado -> Também pesado, mas fiz mais tranquilo que os outros.

Barra Fixa

4/4/4 -> Eu já estava morto do treino, não aguentei fazer mais que 4 repetições. Pegada pronada.

Rosca Direta

1x5 com 2kg/lado + 1x5 com 5kg/lado + 3x 6/5/5 com 10kg/lado ( Com a barra menor )

[A.F 70]

Foi show o treino, brother!

É isso aí!! As cargas vão evoluindo e acabou a brincadeira!! Agora a parada é sério!!!

No militar é recrutado muito da lombar! Então essas dores tem que ser verificadas se é apenas dor do músculo sendo trabalho ou se é decorrente de alguma má postura! Mas acredito que seja dor do treino mesmo, pois já saiu do Agacho com uma carga boa e depois passar para o Militar, é puxado mesmo! Está descansando bem entre as séries/exercícios?

Gde ab.

[Caio Escarião 3]

A dor na coluna ainda persiste AF, foi devido a uma "faxina" que fiz em minha casa, e peguei muito peso de mal jeito. Mas sim, tou começando a dar um intervalo de até dois min já entre as séries.

O treino de quinta:

Agachamento

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 31kg/lado -> Muito puxado, mas executei as séries!

Supino

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 23kg/lado -> Dificuldade zero ainda. Vou aumentar a carga pra 25 próximo treino!

Remada

1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 20kg/lado -> Começou a pesar um pouco, mas vai dar pra progredir bastante ainda.

Não treinei sábado, tinha saído de serviço, não aguentava mesmo! Mas a partir de segunda consertarei isso, porque há 3 semanas que só treino 2 vezes na semana!

Em relação a alimentação, não sei mais o que faço, tento de tudo mas não engordo rapaz, só o tanto de açaí que estou empurrando pra dentro não é brincadeira! kkk

Se tiverem alguma dica de alimento barato e altamente calórico me indiquem.

[A.F 70]

A dor na coluna ainda persiste AF, foi devido a uma "faxina" que fiz em minha casa, e peguei muito peso de mal jeito...

Putz! O mesmo cuidado com a postura que temos para com os treinos pesados, temos que ter nessas faxinas... rsrs... é serio!! Força-se muito e acaba nos prejudicando!

tou começando a dar um intervalo de até dois min já entre as séries.

Descanse 3 minutos para o Squat e para o OHP!

Supino1x5 com 5kg/lado + 1x5 com 10kg/lado + 5x5 com 23kg/lado -> Dificuldade zero ainda. Vou aumentar a carga pra 25 próximo treino!

Não tenha pressa! Faça a progressão conforme o método!

Em relação a alimentação, não sei mais o que faço, tento de tudo mas não engordo rapaz, só o tanto de açaí que estou empurrando pra dentro não é brincadeira! kkk

Se tiverem alguma dica de alimento barato e altamente calórico me indiquem.

Como está a dieta atualmente? Se não está ganhando peso é pq está comendo pouco!! É matemática!!

[Caio Escarião 3]

Putz! O mesmo cuidado com a postura que temos para com os treinos pesados, temos que ter nessas faxinas... rsrs... é serio!! Força-se muito e acaba nos prejudicando!

Descanse 3 minutos para o Squat e para o OHP!

Não tenha pressa! Faça a progressão conforme o método!

Como está a dieta atualmente? Se não está ganhando peso é pq está comendo pouco!! É matemática!!

Vou aumentar o descanso! Quanto à carga do supino foi mais um desabafo, irei aumentar 2kg por vez. kk

E eu como bastante, mas o peso fica na mesma! Tou sempre tentando aumentar, mas com isso vem dinheiro. E aí complica! kkk

[A.F 70]

Vou aumentar o descanso! Quanto à carga do supino foi mais um desabafo, irei aumentar 2kg por vez. kk

E eu como bastante, mas o peso fica na mesma! Tou sempre tentando aumentar, mas com isso vem dinheiro. E aí complica! kkk

O bastante não tem sido suficiente! Ainda está sendo pouco! Procure forma de alimentação mais em conta!